隨著人們生活越來越好，投資身體，走進(jìn)健身房，通過鍛煉來獲得一個(gè)好的身體越來越得到人們的認(rèn)同，成為新的共識(shí)。

鍛煉有很多方式，有人選擇打球，有人選擇跑步，有人選擇去健身房擼鐵，而我則建議大家練練中國傳統(tǒng)的內(nèi)家拳。

常常有人會(huì)問我：練習(xí)內(nèi)家拳有什么好處？鍛煉身體可以踢足球、打羽毛球??？想技擊可以練練拳擊，上手簡單還見效快？那我們?yōu)槭裁匆殐?nèi)家拳呢？于是我不得不從從中國傳統(tǒng)的易經(jīng)、八卦、陰陽五行等理論，到現(xiàn)代生理學(xué)、解剖學(xué)，甚至心理學(xué)等各個(gè)方面去解釋內(nèi)家拳的好處?；卮鸲嗔?，便也總結(jié)出一些優(yōu)點(diǎn)，今天，我簡單的闡述如下，希望能回答一些愛好者的疑問，如果因此有人能從此愛上內(nèi)家拳，并從中受益，則幸甚至哉。

“內(nèi)家拳”一說始見于明末清初《王征南墓志銘》，是相較于“外家”拳技而言的一種拳法理論。“內(nèi)家拳”和“外家拳”的區(qū)別有多種說法，但是以該拳法在練氣和練筋骨皮中以何為重來區(qū)分是一種常見的、典型的區(qū)別方法。一般將練氣（以意導(dǎo)氣，以氣引領(lǐng)四肢百?。┲赜诰毥罟瞧さ娜ń凶鰞?nèi)家拳法，這類拳法以意為主，一招一式都是以用意領(lǐng)先，意動(dòng)而后手腳動(dòng)，更講究以柔克剛，料敵在先。太極拳、形意拳、八卦掌就是最典型的三大內(nèi)家拳。而外家拳的側(cè)重點(diǎn)在練筋骨皮（先強(qiáng)筋壯骨，增加打擊力度和抗擊打能力），它更講究以力量和速度克敵，以招式為先，典型的外家拳包括少林拳、洪家拳法等。

那習(xí)練內(nèi)家拳到底有什么好處呢？我覺得可以從以下幾個(gè)方面來體現(xiàn)：

• 放松心情，有利減壓

現(xiàn)代社會(huì)是一個(gè)高強(qiáng)度、快節(jié)奏、充滿壓力的社會(huì)，很多人每天都繃著神經(jīng)忙于各種充滿競爭的工作，在思想上有很大的壓力，這種壓力不僅影響人的身體健康，而且降低工作效率，影響人際關(guān)系。

練習(xí)內(nèi)家拳，非常有利于減壓減負(fù)，放松心情。首先，在習(xí)練內(nèi)家拳過程中，人的大腦會(huì)釋放出一種叫做多巴胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)主要負(fù)責(zé)大腦的情欲，感覺，以及將興奮及開心的信息傳遞，從而愉悅心情，減輕壓力。

另外，內(nèi)家拳對(duì)身體的姿勢、內(nèi)勁的轉(zhuǎn)換、氣息的流轉(zhuǎn)都有較高的要求，可以說內(nèi)家拳練習(xí)的過程，就是在尋找、校正自己的過程，因此在練習(xí)時(shí)，必須用意去仔細(xì)體會(huì)，才能將正確的感覺抓住，并固定下來成為習(xí)慣。而隨著功夫的逐步提高，要求會(huì)變的越來越細(xì)微，因此只有全身真正的放松，并且將注意力集中在這些要求上面，才能體會(huì)到那些細(xì)微的變化。這種注意力的集中將有利于練習(xí)者將煩惱、壓力暫時(shí)忘掉，從而讓大腦得到休息。

• 培養(yǎng)興趣，結(jié)交同道

現(xiàn)在很多年輕人大學(xué)畢業(yè)后，走入社會(huì)，表面上是走出象牙塔，接觸面廣了，但實(shí)際上，有很多人每天面對(duì)的就是同組的幾個(gè)同事，幾年、十幾年如一日，生活的圈子越來越小，像一潭死水，認(rèn)識(shí)的人基本和自己相同或類似，即使自己有一些興趣愛好，可周圍的同事、朋友并沒有感興趣的，也沒有人可以交流，逐漸的也就沒有了激情。而一旦碰到諸如孩子上學(xué)找個(gè)人，老人生病弄個(gè)床位、創(chuàng)業(yè)找個(gè)合作伙伴這樣的事情，才突然發(fā)現(xiàn)，在偌大的城市，實(shí)際上不認(rèn)識(shí)什么人，走入社會(huì)很多年，實(shí)際上很多人更孤單了。

習(xí)練內(nèi)家拳卻可以為您打開一個(gè)新的窗口，內(nèi)家拳的愛好者來自各行各業(yè)，因此您可以結(jié)識(shí)形形色色的人，上至教授官員，下至販夫走卒，這些多樣的人群可以豐富你的生活、眼界，您還很容易找到和自己興趣愛好相同的人。

另外，大多數(shù)內(nèi)家拳都有師門傳承，弟子拜入師門后，和老師就如父子一樣，和其他師兄弟就如親兄弟一樣，無形中，你就多了很多親人。不同于工作上結(jié)識(shí)的同事、客戶，這些師兄弟都是因?yàn)閻酆米叩揭黄?，沒有什么利益沖突，因此更容易相處，不是親人賽過親人。

• 減肥健身，煉筋鍛骨

內(nèi)家拳的習(xí)練，不是一蹴而就，必須要先立根基，而后徐圖進(jìn)展。所謂“外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣”是也?；A(chǔ)固則進(jìn)步神速，基礎(chǔ)不牢，則如風(fēng)中樓閣，一碰即倒。而外練筋骨皮就是打基礎(chǔ)。作為一種對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，要想在相互對(duì)抗中獲取勝利，必須要保持很好的靈活性、柔韌性、強(qiáng)健性和抗擊打能力，這就要對(duì)人體關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼、內(nèi)臟以至于體型提出很高的要求，試想如果你身體瘦弱，骨軟筋緊，在對(duì)抗中是不可能獲勝的，同樣的，如果你身體肥胖，動(dòng)作遲緩，一動(dòng)即喘，在對(duì)抗中也必?cái)o疑。因此練習(xí)內(nèi)家拳，必須要練筑基功夫，這個(gè)筑基功夫，就是要將你的身體，通過鍛煉，調(diào)整到最佳的狀態(tài)，不胖不瘦，骨強(qiáng)筋長，各個(gè)關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，精力充沛，精神飽滿，神智敏銳，這樣才算打好基礎(chǔ)，而在此基礎(chǔ)之上，才能考慮到對(duì)抗中贏敵，也才能開始進(jìn)一步“內(nèi)練一口氣”。因此，內(nèi)家拳非常重視基礎(chǔ)功夫的鍛煉，并提供了很多很有效的方法，通過習(xí)練內(nèi)家拳的筑基功，可使胖人減肥，瘦人增重，羸弱之人變得強(qiáng)壯，萎靡之人變得勃勃生機(jī)。

另外，內(nèi)家拳在訓(xùn)練中結(jié)合了道家的“導(dǎo)引吐納”，因此可以通過內(nèi)氣來調(diào)整人體狀態(tài)，鍛煉筋骨，而良好的身體狀態(tài)又反過來促進(jìn)了內(nèi)氣的鍛煉，這種內(nèi)外兼修的方式，既鍛煉的身體的筋骨，又鍛煉了氣和勁，加強(qiáng)了體內(nèi)臟腑的功能，逐漸改善了身體的素質(zhì)，從而能增強(qiáng)身體的健康。其效果比羽毛球、足球等運(yùn)動(dòng)，又增加不知多少倍了。

• 強(qiáng)健臟腑，調(diào)和陰陽

人體的臟腑主要包括五臟：心、肝、脾、肺、腎，六腑：大腸、小腸、膀胱、胃、膽、三焦。五臟、六腑互為表里，互為陰陽。不同于人體的肌肉、筋腱，人體五臟六腑是由交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)神經(jīng)控制，人是沒有辦法直接通過神經(jīng)來控制其運(yùn)動(dòng)的。因此我們可以通過很多辦法來鍛煉肌肉，骨骼，但是要想鍛煉五臟六腑則非常困難。根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論，其五臟六腑的運(yùn)動(dòng)，是依賴于先天真氣之動(dòng)力而促使其運(yùn)動(dòng)的。先天真氣為腎、后天真氣為脾。先天之真氣，是秉承父母雙方之精氣而得，后天之真氣是依賴飲食水谷物中的精氣與呼吸之氧氣通過混合與化合而產(chǎn)生的。因此，要想鍛煉五臟六腑，必須要通過真氣來驅(qū)動(dòng)。但是，人在后天的生活勞動(dòng)中，不可避免地要消耗真氣，消耗的愈多，五臟六腑則也變的俞弱，人的體質(zhì)也就愈弱，當(dāng)真氣消盡時(shí)，人的生命也就停止了?，F(xiàn)代社會(huì)，競爭強(qiáng)烈，工作壓力大，這些都是大量消耗人體真氣的，因此，現(xiàn)代人，尤其是寫字樓中的白領(lǐng)，非常容易得腸胃病等各種內(nèi)臟毛病，主要是真氣消耗太多所致。

內(nèi)家拳結(jié)合了道家的導(dǎo)引吐納術(shù)，通過將煉精化氣、煉氣化神、化神還虛的三層功夫貫穿和運(yùn)用到日常的訓(xùn)練中，可以很好的補(bǔ)充真氣，當(dāng)人體精氣充足后，則陰陽協(xié)調(diào)，從而促進(jìn)了五臟六腑的運(yùn)動(dòng)，使得五臟六腑受到滋養(yǎng)，得到鍛煉，五臟六腑強(qiáng)了，人也變得精神飽滿、神態(tài)威武、儀表光澤、身體健康。

• 反應(yīng)敏銳，防身抗暴

形意拳大師孫鳳林曾經(jīng)說過這樣一句話：“我愿你練武練一輩子，一次都用不上。但是只要用上一次，能保衛(wèi)你或家人的生命安全，這輩子就算沒有白練”。是的，我們練習(xí)武術(shù)不是為了恃強(qiáng)凌弱，也不是為了打架斗毆，我們習(xí)練內(nèi)家拳是為了強(qiáng)身健體，防身抗暴。一個(gè)人一輩子風(fēng)風(fēng)雨雨，禍福難測。從整個(gè)人類來說，個(gè)體遭遇不幸的概率很小，但是對(duì)于一個(gè)人的個(gè)體來說，只要碰到一次，就是100%的災(zāi)難，往往是家破人亡，甚至影響到幾個(gè)家庭。如果我們通過習(xí)練內(nèi)家拳，能避免一次這樣的事情發(fā)生，則就是100%的拯救了個(gè)人，也就拯救了相關(guān)的幾個(gè)家庭。因此習(xí)練內(nèi)家拳，除了可以強(qiáng)身健體外，還可以鍛煉人的反應(yīng)和抗暴能力，一舉多得，何樂而不為呢。

• 老少咸宜，終身受用

大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)都有年齡的限制，人到一定的年齡之后，便不能再從事這些運(yùn)動(dòng)，如籃球、羽毛球、足球、拳擊等，一般到40歲以后，由于體力下降、骨骼、關(guān)節(jié)退化病變等原因，就不太適合繼續(xù)從事這些劇烈運(yùn)動(dòng)了。有很多人，年輕時(shí)開始從事這些項(xiàng)目，花了大量的時(shí)間、精力、財(cái)力來從事這樣的運(yùn)動(dòng)，也取得了不錯(cuò)的成就，但是到了一定的年齡，不得不停止這些運(yùn)動(dòng)，前期的花費(fèi)的時(shí)間、精力、財(cái)力都打了水漂，非常可惜。

不同于這些運(yùn)動(dòng)，內(nèi)家拳可是說是老少咸宜，終身受用的一種運(yùn)動(dòng)。一個(gè)人既可以從兒童時(shí)期就開始練習(xí)，也可以成年之后，開始練習(xí)，并沒有什么限制，只要練的得法，就不會(huì)出現(xiàn)其它運(yùn)動(dòng)常常會(huì)出現(xiàn)的職業(yè)病，一樣可以出功夫。

眾所周知的形意拳宗師李洛能先生37歲才開始學(xué)習(xí)心意拳，到47歲才大成，然后創(chuàng)立形意拳，成為一代宗師。而形意拳大師李鏡齋先生，63歲拜李洛能為師學(xué)習(xí)形意拳，“練至七十余歲，頗得拳術(shù)奧理” （見孫祿堂先生所著的《拳意述真》）。

因此內(nèi)家拳是一輩子的拳，可以從年輕時(shí)一直練到老，且練的越多，功力越深。年輕時(shí)可以強(qiáng)身健體，抗強(qiáng)扶弱，而年老時(shí)，則又可以延緩衰老，提高生活質(zhì)量。

我老師王桐先生今年78歲，依然是腰板挺直、走路如風(fēng)，做仆步下式，比年輕人還低?？梢哉f習(xí)練內(nèi)家拳給他帶來了說不盡的好處。

• 修身養(yǎng)性，妙悟真理

內(nèi)家拳是結(jié)合了中國傳統(tǒng)哲學(xué)、易經(jīng)、陰陽、五行、八卦、道家“導(dǎo)引吐納”的一門武術(shù)，因此，特別講究練氣、養(yǎng)氣的功夫，尤其是當(dāng)功夫修煉到一定程度以后，功夫開始往內(nèi)走，此時(shí)，形式已經(jīng)變得不再重要，也不再看重一招一式的“術(shù)”，而更多的轉(zhuǎn)入對(duì)“道”的最求。此時(shí)，你不再會(huì)為贏一招半式而沾沾自喜，也更加深刻的認(rèn)識(shí)到傷人是多么容易的一件事情，從而變得越來越“小心謹(jǐn)慎”。閱讀歷史，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多武術(shù)名家，在功成后，往往變得一團(tuán)和氣，這主要是得益于內(nèi)家拳的修身養(yǎng)性帶來的成果。

其實(shí)，如果一個(gè)人練武術(shù)，不練修身養(yǎng)性的功夫，是不可能達(dá)到高深的境界的，這是因?yàn)?，最高技擊狀態(tài)要求你必須能快速的、有效的控制身體的每一塊肌腱、神經(jīng)、骨骼，使得其在意識(shí)控制下，瞬間做出反應(yīng)，將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，從而贏得勝利（即所謂意到氣到）。而要想達(dá)到這樣的狀態(tài)，就要求你身體放松，心靜氣和，做到泰山崩于面前而巋然不動(dòng)，而這正是導(dǎo)引吐納要做的。因此修煉內(nèi)家拳，最后必然要修身養(yǎng)性。否則，萬難達(dá)到高手境界。

不過，不同于氣功修煉方式，內(nèi)家拳從運(yùn)動(dòng)入手，逐漸調(diào)整你的身體狀態(tài)，使你無論是身體還是心理都進(jìn)入最佳，從而達(dá)到最后的所謂氣功態(tài)，這種方法入手容易，不易出偏差，而且隨修煉進(jìn)程，練一天就會(huì)有一天的收獲，達(dá)不到技擊的境界，起碼可以鍛煉了身體，不能妙悟真理，但是能學(xué)到一些技擊的方法和竅門，也很不錯(cuò)。因此習(xí)練內(nèi)家拳，不會(huì)像其它武術(shù)或者氣功那樣，中途不練就什么都沒有，只要練一天，就有一天的收獲。

習(xí)練內(nèi)家拳，還需要習(xí)練者懂得中國傳統(tǒng)的哲學(xué)、易經(jīng)、導(dǎo)引吐納、中醫(yī)等各種知識(shí)，因此練功的過程，也就是學(xué)習(xí)的過程。而不同于學(xué)校中對(duì)著課本的死學(xué)，內(nèi)家拳的修煉，將使得你有機(jī)會(huì)在自己的身體上體會(huì)到這些學(xué)問的真正含義，使得你的認(rèn)識(shí)尤其深刻、準(zhǔn)確?！妒湃サ奈淞帧分欣钪佘幭壬驼f到他的師父唐維祿是一個(gè)農(nóng)民，大字不識(shí)，也從來沒有出過遠(yuǎn)門，但是在功成后，和人聊天，卻是天南海北什么都知道，都明白。而我也有一個(gè)切身的體會(huì)，就是雖然我沒有學(xué)習(xí)過心理學(xué)，但是和搞心理學(xué)的人聊天，卻發(fā)現(xiàn)，我很容易理解他們的理論，而且能用中國人都明白的話將心理學(xué)里的一些原理和現(xiàn)象解釋的很清楚，常常使得他們很驚訝。我想這主要是因?yàn)閮?nèi)家拳中的拳理暗合宇宙的普遍規(guī)律，練習(xí)內(nèi)家拳，實(shí)際上也就是追尋世界的本源，也就是悟道。

總之，內(nèi)家拳是一門很神奇的鍛煉方式，是在東方傳統(tǒng)哲學(xué)思想指導(dǎo)下的一種武術(shù)訓(xùn)練方式，其獨(dú)特的三個(gè)層次（健身，技擊，修身養(yǎng)性）的鍛煉方式，可以滿足不同人的不同需求，如果您只是想健健身，沒有問題，只要按照其鍛煉方法進(jìn)行練習(xí)，即可獲得很好的健身效果。如果您想進(jìn)一步，希望能在技擊上有所成就，也沒問題，您只要按照其原理、要求進(jìn)行進(jìn)一步的訓(xùn)練，即可在技擊方面有所成就。而如果您想修身養(yǎng)性、妙悟大道，同樣的，內(nèi)家拳也提供完備的理論和訓(xùn)練方法。

練習(xí)內(nèi)家拳， 練一天便有一天的收獲，練一時(shí)便有一時(shí)的感悟。一套方法，輕則能健身減肥，而如果您有緣，又能孜孜以求，則可以妙悟大道。何樂而不為呢！因此，如果有機(jī)會(huì)，我建議大家都練練內(nèi)家拳。