今天的這個視頻是腿部的訓練，對于我來說，腿部一直是我的弱項，但是在備賽的時候，因為身體本來就處在熱量缺失的情況下，所以不會盲目的沖擊大力量，要在保證不受傷的情況下訓練，但也萬萬不可用輕重量訓練，這樣會讓肌肉更快的流失。這樣是不是讓你覺得很矛盾呢，這次就教大家種情況下如何訓練腿部。  

熱身組-空杠深蹲，不要因為是熱身重量輕，就忽略動作標準的重要性，要當做正式組來做，做這組動作我會選用“金字塔”的方法訓練，在訓練的同時控制我的肌肉和目標肌群，熱身 能為你接下來的訓練上升一個臺階，不容易受傷。

腿舉：我做腿舉的這個動作的時候呢，刻意的的會把腿的位置稍微往下放一點，加深對股四頭肌的刺激，注意不能下放的太低，這樣會對腰椎的壓力很大，也不要推壓你的膝蓋來幫助腿部向上舉  ，這樣會限制你的動作幅度。      

哈克深蹲：在深蹲和腿舉之后，我選擇這個動作，能發(fā)展我的大腿下部，尤其是在動作的靠下階段。  

股二孤立訓練：做這組動作要保持身體穩(wěn)定，盡可能高地向后、向上彎起腿部，然后放松，將重量放回，用一條腿完成一組練習后，換用另一條腿重復這個動作。

直腿硬拉：我選擇用啞鈴做直腿硬拉，鍛煉腘繩肌，同樣鍛煉臀部和下背部。注意一定要保持腿部幾乎鎖定，背部挺直。     

小腿訓練—坐姿提踵：這組動作更多針對的是比目魚肌，比目魚肌是小腿肌肉中體積比較大，也比較深的，以坐姿提踵刺激了比目魚肌，對小腿的發(fā)展很好。  

 最后一組站姿提踵：發(fā)展小腿塊頭最主要的方法就是站姿提踵，最大程度拉伸我的小腿肌肉，會同時鍛煉到我的小腿的腓腸肌。

好了，這些是今天的腿部訓練，希望對大家在訓練的過程中能有幫助。