剛開始宅家日子的時候，我還抱著一種“這次我的宅理直氣壯”的盲目樂觀，漸漸地，心情隨著疫情變化發(fā)生了急速轉(zhuǎn)變。

在每天起床都等不到一個好消息的壞日子里，我開始沉默地松垮，最可怕的是天天在家穿居家服運動褲，我這才知道，少了一根褲帶，人是很難意識到那三五斤的變化……

更糟糕的是，這種閉門不出的日子讓我一貫規(guī)律的生活被打破，作為一個和嚴重焦慮癥作戰(zhàn)近七年的女戰(zhàn)士，我習(xí)慣了用規(guī)律的生活作息管理自己以避免panic attack找上門，這下子，亂了尼瑪?shù)膫€套了！

所以我今天要分享這個主題，不是為了聊怎么減肥，而是為了讓大家把宅家的日子規(guī)律起來，正確的運動會調(diào)整你的心情，會拉起呆在情緒低谷里的你，夸張點說，會點亮你的生活。

網(wǎng)上流行的爆款健身APP我已經(jīng)很久很久不關(guān)心了，我的體會是，流行的，未必適合我，至少我自己做下來，感覺多數(shù)都紅得莫名其妙。

有一些真的效果還不錯的，又實在太難堅持，太痛苦，或者太枯燥，都會影響我的毅力發(fā)揮。

比方說，最典型的，一切簡單粗暴的HIIT，我都沒有辦法堅持，我會半途而廢。

所以，在這種所有人只能在家運動的日子，我想推薦給大家四套我在家斷斷續(xù)續(xù)一直跳的健身操，希望大家不要一直刷手機，打游戲，都動起來。

那就開始吧。

聲明：以下出現(xiàn)的所有人物、平臺、APP等等，均與本文無任何利益關(guān)系。

這個視頻，大家點進去，千萬不要被嚇到，因為看起來就非常的……土氣，而且完全馬賽克畫質(zhì)。

注意，我推薦的是古早版，就是健身老師長這樣在屋頂跳操的這一版，優(yōu)酷就有：

這個Kitty有氧健身操是什么健力寶出品的，我也沒看懂，老師的普通話也有點塑料，大家別管那么多，總之跟著跳就對了！

這套操相對比較溫和，比如說我生病后剛剛?cè)嵌螘r間 ，或者因為什么事情很長一段時間沒鍛煉，準備開始恢復(fù)健身的時候，就會從這套操開始。

不需要任何器具，難度也很小，就是站在原地踏步、蹦跳和半蹲為主，任何手腳不協(xié)調(diào)的人都能跟得上。

但是！

如果從頭跟到尾，我測過，我身高170，體重110，過了熱身時間心率到140以上沒有任何問題，但是節(jié)奏十分輕松，體感完全不會太累。

而且這套操神奇的地方在于，40分鐘過得特別特別快，基本上是不知不覺就結(jié)束了，做完了你都會覺得好像還沒過癮，恨不得再接一套美麗芭蕾天鵝臂。

如果有條件可以開一個倒計時，時間過得更快。

相比很多國外洋氣的有氧操，這套看起來好像很土，但是，我個人跳下來感覺動作編排雖簡單，卻科學(xué)合理，是安全又到位的全身運動。

平時運動少、體力不好的人、虛胖的人、一運動就頭痛腳痛屁股痛的人，我都會強烈建議多做這一套，運動傷害發(fā)生的可能性極低，而且容易堅持。

標題那個名字是我瞎取的，這是由銳步冠名、由世界知名的萊美團隊編排、由《吸血鬼日記》女主角Nina Dobrev一起參與的一個街舞風(fēng)格的健身操。

太麻煩了，光打上面這一堆我都想大喘氣兒。

其他的大家也不要去研究，關(guān)鍵是萊美，不了解的姑娘可以搜一下，是全世界最最有名的健身體系之一，他們搞出來的東西，有水平，有保障，有名氣，所以跟著跳，錯不了。

這套操是街舞中融合有氧操，特別特別有趣，跳的過程中，基本上你就是感覺自己是在學(xué)跳舞，所以毫無痛苦，時間過得飛快，40分鐘都不過癮。

相應(yīng)的，如果你是那種左手拍右腳、右手拍左腳都會打起架來的類型，可能跳這套會有點手忙腳亂；協(xié)調(diào)性還可以的人，則更能體會到其中的樂趣。

但畢竟還是叫做“Reebok Bodyjam”，主要還是為了健身啦，所以動作不會像真的跳街舞那么復(fù)雜。

Kitty操有多接地氣，這套就有多花哨，里面的小哥老妹兒小大姐們都穿得挺好看，背景也是閃瞎眼，Nina Dobrev穿個牛仔外套去跳的，女明星的事我也弄不明白，大家看領(lǐng)頭的那個就行。

隊伍中有一個華裔的男生，跟跳的還有一個亞裔小胖妹，特別可愛，整個音樂跟氣氛夠時尚，鏡頭也跟電影似的，反正一看就是大制作，跟著跳的時候賞心悅目。

這套的運動量其實不小，全程蹦蹦跳跳，比上面一套累，但是，幾乎沒有會讓人感到肌肉酸痛、支撐不住的動作，而且中間有很多間歇，可以自己原地踏步或開合跳來過渡，所以跟后面兩套比起來，我認為強度頂多中等。

今天推薦的四套操里面，這一套是趣味性最高，而且我估計以絕大多數(shù)年輕人的體能，應(yīng)該都可以完成這40分鐘。

在騰訊、B站都能搜到這套操，就搜“Reebok

Nina Dobrev Les Mills”就行。

PUMP IT UP系列的健身操，一直有在更新，但是PUMP IT UP2004版，是這六七年來，我做過的最最優(yōu)秀的一套居家健身操，從各方各面來講，都無可挑剔，有事沒事在家我就跳上一跳，就是有這么好。

領(lǐng)頭的老師是個甜姐兒，所有成員都身材火爆，動作到位，協(xié)調(diào)優(yōu)美，穿得也是我喜歡的菜：

這套健身操最大的好處是內(nèi)容設(shè)計得很豐富，有涉及到各種元素，純粹的有氧操、街舞、拉丁、搏擊，等等，幾乎每一個小節(jié)都有新花樣。

元素雖多，但是動作都有精心簡化，既能讓你感覺，我是在跳舞/跳操/搏擊，又不至于手忙腳亂跟不上。

只要不是四肢特別特別不協(xié)調(diào)的人，都很容易從這套操里找到樂趣，光論動作的話，比上面一套還是要簡單多了。

小節(jié)銜接都有妙處，強度雖高，但是急緩節(jié)奏合理，大家跟著跳一次就知道，相比很多野路子，這套操絕對是資深健身團隊設(shè)計的。

注意，強度是真的不低，比第二套高得多，在我看來算中等偏高一點（我是常年在游泳健身的），尤其從第十五分鐘進入節(jié)奏蹦跳開始，第一次跳的人我估計會感覺到十分酸爽……

整套操時間比較長，后面的動作我一貫是不做的，一般在五十分鐘就停止，自己再做做舒緩和拉伸。

我也不建議大家完整跳完，整個下來時間實在太長了，尤其后面還有毯上動作，能把人給搞崩潰，光是前面五十分鐘，運動量就已經(jīng)足足的了，肯定讓你大出汗。

愛奇藝、優(yōu)酷、B站都有，一搜就能看到。

如果你在尋找一套強度足夠又科學(xué)的居家操，我就推薦這一套，今天推薦的所有操里，這套應(yīng)該是最有名氣的。

這套的特征在于，里面有融合很多很多輕重和自重訓(xùn)練，不完全是有氧操，我做下來過完熱身階段心跳全程160往上。

里面要用到小啞鈴（沒有的話拿兩個礦泉水瓶也還行），有好多組的手臂肌肉訓(xùn)練動作：

還有不少臀部緊實的動作（需要有瑜伽墊，不然膝蓋可能會疼，沒有的話用什么墊子都行），我以前推薦過的幾個臀部鍛煉動作，這組操里面全都有涉及：

這個Rachella Nissson是個魔鬼，看她的身材大家就懂，肌肉線條十足，相比其他健身操的女教練，她要健美結(jié)實有力量感得多。

中間有一段俯臥撐地蹬腿，都知道這個動作有多累？她口號嚷嚷著壓根不帶喘氣兒的……

看看這個上臂線條

這套操是看起來好像沒有怎么樣，然而，絕大多數(shù)初做的人，我估摸著，能堅持完前面十分鐘就算不錯的了！

就說中間的一個動作，就是像小雞要起飛一樣的這個，小臂前伸后伸，看起來根本沒有什么玄機，甚至動作幅度都不是很大：

毫無預(yù)兆，第一次做的時候，做了不到十個，我就想直接把胳膊卸了，酸痛到令人絕望。

我是前陣子開始跳這套的，現(xiàn)在可以勉勉強強把四十分鐘跳完了，剛開始做時，如果覺得支持不下去，我建議大家可以不拿小啞鈴，空手就行，已經(jīng)足夠令你重新認識自己。

這套操相比另外三套，會更多地鍛煉肌肉，緊實效果極好，加上教練很有活力，帶動性很棒，音樂也選得好，所以做起來充滿干勁。

不建議沒有運動基礎(chǔ)的讀者嘗試，會大。受。打。擊。騰訊和B站有視頻，搜Rachella Nissson。

現(xiàn)在的健身操有很多，我個人認為，在同水平的選項里，找到適合自己的那套是最重要的。

這個“適合”，應(yīng)該是要結(jié)合自己的情況，綜合考慮強度、安全度、鍛煉的針對性和全面性，這四方面都滿足需求，才是一套對的健身操。

這里面我尤其想和大家強調(diào)“安全度”的重要性，可能很多健身操確實很優(yōu)秀，但是，打個比方，你膝蓋易痛的話，就不要考慮鄭多燕小紅帽小灰帽；肩膀脫過臼的話，就不要考慮美麗芭蕾，等等，硬練要出問題。

作為一個腰肌勞損的婦女，這是我能提醒大家的最重要的事，不要不信這個邪。

最后，我知道今天好多人都復(fù)工了，大家一定要做好防護，在辦公室不要和同事聚堆聊天，也不要去食堂集體吃飯，回到家后合理飲食，堅持鍛煉，增強免疫力，比什么都重要。