疫情期間，天天宅家以為出點(diǎn)汗就能瘦？你的汗可能白流了！

草籃子 2020-02-12

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疫情期間，大家都只能宅在家，除了吃跟睡沒(méi)別的事可做，不少小伙伴抱怨“猛長(zhǎng)肉”，這次佳節(jié)可能要胖上30斤了。

然而，罪惡感催生動(dòng)力，胖子胖妞早已研究出各種適合家中的運(yùn)動(dòng)，讓自己大汗淋漓，身心舒暢，期望再掉2斤！

但其實(shí)有個(gè)殘忍的真相：出汗越多，并不等于減肥效果越好！出汗≠減肥！

1.減肥要減脂肪，不減水分

大汗淋漓等于脂肪在燃燒？那是你想多了，減掉的主要成分是水，不是脂肪。運(yùn)動(dòng)后由于出汗多而引起的體重減輕只是暫時(shí)現(xiàn)象，經(jīng)過(guò)補(bǔ)水，體重又會(huì)重新恢復(fù)正常。

運(yùn)動(dòng)中大量出汗后，確實(shí)會(huì)帶來(lái)體重下降，在熱環(huán)境下，持續(xù)運(yùn)動(dòng)30~40分鐘，體重可下降2千克左右。于是很多人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)時(shí)，出汗越多，減肥效果就越好，這是一個(gè)認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。

運(yùn)動(dòng)會(huì)加強(qiáng)新陳代謝，釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。汗液則通過(guò)蒸騰帶走身體部分熱量。出汗前后反映出來(lái)的體重差，主要是因?yàn)樯眢w失去大量水分。你所減輕的體重僅僅是水的重量，喝水之后就會(huì)返回原值；它并不意味著你燃燒掉了大量的熱量。

而減肥是要減少體內(nèi)的脂肪。因此，減肥的關(guān)鍵在于人體攝入的和消耗的能量的平衡關(guān)系，當(dāng)人體每天吸收的能量大于每天由各種身體活動(dòng)消耗的能量時(shí)，多余的能量就會(huì)以身體脂肪的形式在人體中儲(chǔ)存下來(lái)，久而久之，就會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)變胖。如果想減肥，就要使每日消耗的能量大于攝入的熱量，人體就會(huì)慢慢消耗已經(jīng)積攢下來(lái)的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。

因此，除了運(yùn)動(dòng)以外，更關(guān)鍵的是要控制飲食。尤其疫情期間全天“宅”，人體消耗的熱量會(huì)更少，更需要管住嘴。

2.大量出汗有隱患，要及時(shí)補(bǔ)水

事實(shí)上，鍛煉時(shí)不能“以出汗多少論英雄”。運(yùn)動(dòng)中大量出汗，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分可能會(huì)引起脫水，脫水可以使人體的生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力下降，當(dāng)脫水占體重的2%時(shí)，機(jī)體的耐熱能力降低，脫水4%時(shí)肌肉耐力會(huì)降低，脫水4%~6%時(shí)肌肉的力量和耐力都可能降低，嚴(yán)重的脫水可使體溫過(guò)高和循環(huán)衰竭以致死亡。因此，如果不及時(shí)補(bǔ)水對(duì)人體是有害的。

另外，大量出汗也會(huì)導(dǎo)致鉀流失，運(yùn)動(dòng)后除了要補(bǔ)水還要補(bǔ)鉀。在大量出汗，尤其是在劇烈運(yùn)動(dòng)后，不能單純的補(bǔ)充水分，可以適量補(bǔ)充鹽分，或者食用獼猴桃、香蕉等含鉀高的食物。

3.運(yùn)動(dòng)減肥以微微出汗為度

出汗是身體核心溫度上升的自然反應(yīng)，也是一種自我保護(hù)。一般來(lái)講，出汗多少與自然環(huán)境、氣溫環(huán)境、個(gè)人體質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)前的飲水量有關(guān)，因此，出汗多少并不是衡量運(yùn)動(dòng)量的主要因素。

大汗淋漓并不能表示運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)，而微微出汗也不代表運(yùn)動(dòng)量不夠。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是通過(guò)脂肪來(lái)供給能量，消耗脂肪量是最大的。判斷自己是不是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以觀察心跳和呼吸，中等運(yùn)動(dòng)量表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺(jué)到累，第二天起床不會(huì)感到疲勞。

而且，運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于堅(jiān)持，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能收效明顯。目前世界公認(rèn)的建議是：堅(jiān)持每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)。比如快走、慢跑、游泳、騎車等。堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變得更加強(qiáng)壯，身材也更好了，疾病也越來(lái)越少。

想減肥，運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是對(duì)的，但要適量、適度，也要適合自己，這樣才能健康地瘦下來(lái)！

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來(lái)自：草籃子 > 《減肥》

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