這一次，新型冠狀病毒肺炎疫情來襲，人在病毒面前，顯得無比脆弱。

此前，以敢說真話而被熟知的上海醫(yī)療救治組專家組組長張文宏，談到新冠肺炎最有效的藥物時(shí)說：

最有效的藥物，是人的免疫力。

病毒戰(zhàn)爭中，醫(yī)護(hù)人員除了藥物治療，做得最多的其實(shí)是陪感染者一起熬，熬到病人免疫力恢復(fù)到，足以打敗病毒那一刻。

你的免疫力，就是你的護(hù)身符。

所以，請照顧好自己，包括睡眠、飲食、情緒和心理。

01

八種人免疫力容易出問題

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免疫力下降發(fā)出的信號(hào)

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提高免疫力的辦法

1. 充足睡眠

睡眠不但可以消除疲勞，使人產(chǎn)生活力，還能提高免疫功能、增強(qiáng)抗病能力。

人在深睡眠的時(shí)候，會(huì)分泌大量的生長激素，這些激素能促進(jìn)生長、合成人體必需蛋白質(zhì)及核酸等重要生命物質(zhì)。此外，腎上腺皮質(zhì)激素是在晚上睡眠后半期才開始分泌的，它具有使體內(nèi)物質(zhì)分解、代謝和提高機(jī)體產(chǎn)生熱量的作用。睡眠也可以使人體血壓出現(xiàn)像夜間睡眠時(shí)的低谷，這對保持健康、恢復(fù)臟腑功能都是極有好處的。

充足的睡眠要保證醒來時(shí)體力恢復(fù)、精力充沛，一般成人每天睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)，老人也不能低于6小時(shí)。

2. 補(bǔ)充營養(yǎng)素

在保證食物多樣、飲食均衡的前提下，適量補(bǔ)充以下七種營養(yǎng)素，可以增強(qiáng)對疾病的抵抗力。

3. 每周堅(jiān)持鍛煉

研究顯示，運(yùn)動(dòng)能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，還能使白細(xì)胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力。

現(xiàn)代人工作壓力大，但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下，保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運(yùn)動(dòng)量即可。步行、騎車、瑜伽等都是增加每日運(yùn)動(dòng)量的不錯(cuò)選擇。老人運(yùn)動(dòng)能力和身體耐受性差，不妨多增加抗阻運(yùn)動(dòng)，提高體內(nèi)肌肉組織含量，如橢圓機(jī)、拉力器、彈力繩等對抗自身重力的運(yùn)動(dòng)。

不過，特別需要說明的是，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高免疫力是一項(xiàng)長期行為，但臨時(shí)抱佛腳開展運(yùn)動(dòng)，并不能提高免疫力。在目前的疫情高發(fā)特殊時(shí)期，如果平常沒有健身習(xí)慣的小伙伴，就不要開展高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了，每天在室內(nèi)適量活動(dòng)就行。

4. 多曬太陽

美國喬治敦大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，曬太陽還能增強(qiáng)免疫力。研究結(jié)果刊載于英國《科學(xué)報(bào)告》雜志。

研究人員發(fā)現(xiàn)，太陽光中的低強(qiáng)度藍(lán)光有助激活負(fù)責(zé)給免疫細(xì)胞T細(xì)胞打開信號(hào)通道的過氧化氫，令T細(xì)胞能夠更快速地移動(dòng)，從而使機(jī)體保持警醒狀態(tài)，隨時(shí)應(yīng)對新的侵入。T細(xì)胞由白血球分泌，具有免疫活性，能感知感染，殺滅細(xì)菌。

當(dāng)然，在當(dāng)前的疫情下，為避免交叉感染，請大家不要去室外曬太陽，坐在家里陽臺(tái)上，一樣有效果。

5. 保持微笑

大量心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，笑不僅是快樂“催化劑”，更是天賜的正能量。

美國斯坦福大學(xué)的威廉 · 弗萊研究發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞的數(shù)目，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。美國羅馬琳達(dá)大學(xué)的研究者則發(fā)現(xiàn)，微笑能降低皮質(zhì)醇等壓力激素的水平，不僅能降血壓，還能減輕其對大腦海馬區(qū)（主管記憶）神經(jīng)元的損傷，增強(qiáng)記憶力。

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貫穿一生的“免疫重點(diǎn)”

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