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居家生活，實屬無奈之舉。但不管是學生、教師，還是工人和自由職業(yè)者，大家的眼睛，成了這一時期感受最累和勞動負荷最強的器官之一。國事、家事，大事、小事，事事都離不開咱們的眼睛。久違了的眼干澀、充血，畏光、眨眼，視物昏花，酸脹疼痛，視力下降像雪片似的飄落下來。眼疲勞、近視眼和干眼癥，成了這期間居家人的通病。為了幫助大家消除眼疲勞，科學合理的安排好居家生活。下面，寧夏醫(yī)科大學中醫(yī)學院副院長眼科主任醫(yī)師李紹君就如何保護視力，愛護眼睛介紹幾種方便快捷的方法供大家參考： 一、物理療法 可以利用每家居住的環(huán)境，進行眼睛保護和視力防護。首先要認識到長時間呆在一個狹小的空間，對兒童青少年眼睛發(fā)育和成人視力保健無益。所以，建議每家制定一個簡單易行的《家庭作息時間表》，把學習、近距離用眼（包括看電視、玩手機）與其他生活時間嚴格區(qū)別出來。假如學習以1小時為限，中間一定要間隔25分鐘，放松休息一下，對克服眼疲勞非常有益。其次，要利用居家位置和窗外環(huán)境，加強對眼睛遠視力的強度鍛煉。居住在高層建筑樓群里的人們，可以打開窗戶，俯瞰或瞭望遠方，讓自己的視力得到一個完全放松。那些居住在較低樓層的人們，可以站在陽臺上向廣袤無垠的空間瞭望，或注視遠方某個建筑標志，或用視力追隨正在飛翔的小鳥、大雁等等，總之，每天把遠視力的鍛煉當做視力防護的第一要務，做到天天堅持，凡近（看）必遠（看）。第三，對于那些喜歡熬夜用眼的人們，要記住在第二天清晨起床洗漱時，一定要用熱水洗臉，順便用毛巾熱敷眼球15分鐘，可以幫助你快速的消除眼疲勞，當然還有一種快速眼球壓迫法，更適合正在高考前磨煉的高三學生，即將雙手掌心扣在眼球上，以緩慢的速度向眼球施壓，直到感覺眼球微微發(fā)麻為止，保持這個壓力3-5分鐘，即可達到快速消除眼疲勞之功效。 二、穴位療法 祖國醫(yī)學是一個偉大的寶庫。自有文字記載以來，我們的祖先就不斷從實踐中總結出許多保護視力、愛護眼睛的好辦法、好經驗，今天結合疫情防控，給大家介紹一種居家就可以操作的穴位按摩方法，既可以快速消除用眼疲勞，還可以有效保護視力。我們把它稱之為七君子穴或4+3配穴法。這七個穴位分別是： 1、太陽穴 取穴位置：在顳部，當眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷處。屬奇穴。 作用功效：太陽穴是人頭部的重要穴位，《達摩秘方》中將按揉此穴列為“回春法”，認為常用此法可保持大腦的青春常在，返老還童。按摩太陽穴可以給大腦以良性刺激，能夠解除疲勞、振奮精神、止痛醒腦，并且能繼續(xù)保持注意力的集中。 操作方法：以食指指腹分別按在兩邊的太陽穴上，稍用力使太陽穴微感疼痛，然后，順逆各轉20次相同的次數。 2、晴明穴 取穴位置：于目內眥外上方陷中取之。屬足太陽膀胱經。 作用功效：目視不明，近視，夜盲，色盲。 操作方法：用手指按在穴位上擠壓、上下移動各20次，可以感覺到鼻梁深處有隱痛。 3、攢竹穴 取穴位置：在面部，眉頭凹陷中，額切際處。屬足太陽膀胱經。 作用功效：迎風流淚（俗稱漏風眼）、眼睛充血、眼睛疲勞、眼部常見疾病、假性近視等。 操作方法：按摩攢竹穴用大拇指和食指以正反方向畫圈的方式按壓此穴位各20次，可令疲勞的雙眼立刻得到放松。 4、承泣穴 取穴位置：在面部，瞳孔直下，當眼球與眶下緣之間。屬足陽明胃經。 作用功效：主治目赤腫痛，迎風流淚，夜盲，色盲，近視，遠視，視神經萎縮等。 操作方法：用食指指尖按正反揉承泣穴20次，每天堅持，可治療眼部疾病。 5、四白穴 取穴位置：位于面部，瞳孔直下，當眶下孔凹陷處（目下一寸當眶下孔部位,直對瞳孔）。屬足陽明胃經。 作用功效：目赤痛、眼瞼動、口眼歪斜、頭痛眩暈、面神經麻痹、面肌痙攣、角膜炎、結膜瘙癢、角膜白斑等。 操作方法：以雙手食指指端置于雙側四白穴處，同時沿順、逆時針方向各點揉20次。
6、瞳子髎穴 取穴位置：瞳子髎穴位于面部，眼睛外側一厘米處（目外眥旁，當眶外側緣處）。屬足少陽膽經。 作用功效：指壓此穴，可以促進眼部血液循環(huán)，治療迎風流淚、青少年近視眼、視網膜出血、視神經萎縮。并可以去除眼角皺紋。 操作方法：瞳子髎穴在眼角外側約一指腹的凹陷處，用食指在眼尾處以輕揉旋轉的方式各按摩20次，就可以有效預防細紋生成。
7、風池穴 取穴位置：在后腦勺、后枕部兩側入發(fā)際一寸的凹陷中。屬足少陽膽經。 作用功效：緩解頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、失眠、宿醉等。 操作方法：對風池穴按揉捏，向深層用力正方旋轉各20次。 所謂4+3配穴法，是指太陽穴、睛明穴、承泣穴、風池穴四個穴位必取，然后攢竹穴、四白穴和瞳子髎穴三選一。以上穴位按摩可以立即消除眼疲勞，提高用眼的質量和功效，如果配上前面提到的物理療法，則可以達到事半功倍的效果。
三、食物療法 中醫(yī)與食療是一脈相承的兩個分支。居家疫情防控期間，不妨采購一些市場上常見的食材，自己動手做一些既簡便，又可口的保健食品，既改善了生活品質，又為眼保健和抗疲勞提供了充分的營養(yǎng)素，難得閑下來給自己的身體“充個電”，豈不樂哉？
1、芝麻核桃乳蜜飲 材料：需準備黑芝麻適量，核桃仁適量，蜂蜜適量。 做法：首先，需要將黑芝麻炒香并且研制成末，而核桃仁則是要將其微炒，之后再搗爛，并分貯瓶內。每次食用的時候，各取黑芝麻末與核桃仁肉一匙，然后沖入牛乳或者是豆?jié){一杯，再然后加入蜂蜜一匙調服。 功效：飲用之后可以很好的滋補肝腎、明目潤燥，并可用于近視及雙目干澀。
2、雞肝羹 原料：在這里則需要我們準備雞肝約50克，然后是相關的調味品，鹽、味精及生姜等適量。 做法：第一步是先將準備好的雞肝進行清洗干凈，然后再把它切碎，之后則是將切好的雞肝放入沸水中氽一下，待雞肝變色無血時取出，趁勢加入生姜末、食鹽、味精等調味品，調勻即可食用。 功效：雞肝中維生素A的含量最高，因此，這種方法則可以養(yǎng)肝明目，適用于各種近視。此外，常熬夜者也可以常食用，對眼睛也是比較好的。
3、杞菊決明子粥 材料：此款粥需要準備決明子約15克，枸杞10克，菊花10克，粳米100克以及冰糖適量等材料。 做法：材料準備齊全之后，將其處理干凈，然后把這些材料一同放入鍋內，并且加上適量的冰糖，煮成粥即可。 功效：因為此粥內含有決明子、枸杞和菊花，因此，食用此粥可以有效的明目去肝火，適用于眼干眼澀等癥狀。
4、枸杞鯽魚湯 原料：此款魚湯需要準備的材料有，鯽魚一條，約2000克;枸杞約10克左右。 做法：首先，材料準備好之后，先將鯽魚洗干凈，并去除其內臟部分，再然后把鯽魚與枸杞一起進行煮湯，吃肉飲湯即可。 功效：由于材料中含有枸杞，而枸杞則有明目的功效，因此，此湯可以有效的防止近視眼，視物模糊現(xiàn)象。
受訪專家 李紹君寧夏醫(yī)科大學中醫(yī)學院副院長，中共黨員，自治區(qū)313人才，眼科主任醫(yī)師。長期從事基層眼科與視光學工作，針對各種疑難復雜的眼科疾患，具有豐富的中醫(yī)、西醫(yī)和中西醫(yī)結合臨床經驗。擅長從病理機理入手解決虹膜炎、鞏膜炎、角膜炎和視網膜疾?。粚Ω鞣N眼底出血有獨到的中西醫(yī)結合治療經驗和驗方；善于觀察病情，并從中找到解決問題的關鍵點，先后申報眼科技術發(fā)明專利9項，發(fā)表學術論文13篇，榮獲科技成果鑒定1項。特別是近年來，專門從事兒童青少年視力健康方面的臨床研究，已取得了3項國家發(fā)明專利，實際應用取得了社會認可的突出成效，可以有效的預防、控制和治療青少年近視。針對中小學校近視防控工作的難點和熱點問題，潛心鉆研，積極開展近視防控技術講座，并從戰(zhàn)略高度提出了以“智慧視力”方案，解決中國兒童青少年近視防控問題。該學者2019年5月，被吳忠市宣傳部、科技局和科協(xié)評選為“最美科技工作者”。
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