糖尿病，一個(gè)大家都不陌生的疾病，隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展肥胖人群逐漸壯大，這個(gè)疾病也漸漸被大家所重視起來(lái)。該疾病是以高血糖為特征的一種人體代謝紊亂，患者的高血糖是因?yàn)橐葝u素分泌絕對(duì)或相對(duì)不足及靶組織細(xì)胞對(duì)胰島素敏感性降低，從而引起碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、水、和電解質(zhì)等一系列代謝紊亂。久病可引起心、腎、腦、視網(wǎng)膜、周圍神經(jīng)等的損害。因此糖尿病的治療是一個(gè)長(zhǎng)期的綜合治療。

不少糖友發(fā)現(xiàn)自己患上糖尿病后就消極應(yīng)對(duì)病情，認(rèn)為自己身體虛弱不適宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是這種想法是錯(cuò)的。病人只有積極堅(jiān)持生活方式的干預(yù)、改善代謝障礙才能更好的控制糖尿病病情。飲食是代謝的“入口”，運(yùn)動(dòng)就是代謝的“出口”。要想控制好糖尿病，減少并發(fā)癥，運(yùn)動(dòng)治療必不可少。在生活中，不少的病情較輕的患者，僅通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)治療就可以使病情得到有效的控制。

然而，運(yùn)動(dòng)雖好，但一些糖友對(duì)于運(yùn)動(dòng)卻有著認(rèn)知錯(cuò)誤，以下來(lái)看看糖友對(duì)運(yùn)動(dòng)的常見認(rèn)知誤區(qū)都有哪些？

【認(rèn)知誤區(qū)】

誤區(qū)1：因?yàn)楹ε虏∏椴▌?dòng)而不敢外出運(yùn)動(dòng)和旅行，生怕累著。

運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的基本措施。通過運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，增加量和體力，改善胰島素的敏感性，降低血糖，改善血壓和血脂，可以愉悅心情等。在采取有效預(yù)防低血糖措施的前提下，如長(zhǎng)時(shí)間外出時(shí)備一些餅干糖果出發(fā)前檢測(cè)血糖進(jìn)行必要的加餐等，糖尿病患者完全可以像正常人一樣外出旅游和運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)2：必須大量運(yùn)動(dòng)，筋疲力盡了才是鍛煉。

糖友應(yīng)注意，不要運(yùn)動(dòng)過量，以活動(dòng)后感到身體輕松、不疲勞為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度依據(jù)患者年齡、體力、心肺功能、既往運(yùn)動(dòng)量多少、血糖控制程度等因素決定。比如，血糖控制嚴(yán)格的老年患者不適宜游泳運(yùn)動(dòng)，一旦在水中發(fā)生低血糖，很容易發(fā)生溺水，故應(yīng)選擇步行、做操等較為安全的運(yùn)動(dòng)形式。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后的疲勞，可引起神經(jīng)系統(tǒng)興奮，反而會(huì)使血糖升高。

誤區(qū)3：運(yùn)動(dòng)無(wú)計(jì)劃，生活無(wú)規(guī)律，沒有固定作息時(shí)間。

糖尿病患者由于降糖激素——胰島素的作用不足，不能調(diào)節(jié)飲食增減、活動(dòng)量變化、情緒波動(dòng)等因素引起的血糖波動(dòng)，血糖變化范圍往往較大。為避免大幅度血糖波動(dòng)，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣至關(guān)重要。每天的工作、學(xué)習(xí)、吃飯、活動(dòng)、睡等日常起居要有規(guī)律。盡量避免因加班加點(diǎn)延誤吃飯?jiān)斐傻脱?、長(zhǎng)時(shí)間饑餓引起超量進(jìn)食，進(jìn)食后升高血糖、無(wú)計(jì)劃劇烈運(yùn)動(dòng)后的低血糖、失眠神經(jīng)興奮后的高血糖等。遇到加班、外出等臨時(shí)變動(dòng)時(shí)，要靈活安排飲食和用藥時(shí)間，保持血糖平穩(wěn)誤區(qū)。

誤區(qū)4：覺得什么運(yùn)動(dòng)都適合自己。

選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)形式要根據(jù)個(gè)人的具體情況來(lái)定，包括年齡、性別、體力身體重要器官的功能狀況、天氣變化、活動(dòng)條件等等。要根據(jù)個(gè)人的愛好選擇方便可行、能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)形式。比如有腰、膝關(guān)節(jié)疼痛的患者可選擇原地做操，借助小區(qū)健身器材鍛煉的形式，而不宜長(zhǎng)時(shí)間行走和跑步。70歲以上的老年人可選擇散步、打太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，放棄爬山、游泳等劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間機(jī)和強(qiáng)度要循序漸進(jìn)、定時(shí)定量、適可而止，保證安全最重要。

誤區(qū)5：早上空氣好，起床后就抓緊鍛煉。

沒有服用降糖藥物治療的輕型糖尿病患者可以選擇空腹運(yùn)動(dòng)。老年人或空腹血糖控制良好的患者則應(yīng)盡量避免空腹運(yùn)動(dòng)?？崭?fàn)顟B(tài)時(shí)血糖較低，運(yùn)動(dòng)后發(fā)生低血糖的機(jī)會(huì)大。此外，秋冬季節(jié)早晨氣候寒冷，低溫刺激體內(nèi)升糖激素——腎上腺素、

甲狀腺激素等分泌增多，加重高血糖；冷空氣也會(huì)增加呼吸道感染機(jī)會(huì)，加重病情。因此老年人或使用降糖藥物治療的患者，最好在吃飯后1h左石開始活動(dòng)，既避免了以上因素，又可以幫助降低餐后血糖。

誤區(qū)6：只要每天鍛煉就行，不用看效果。

糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)不是普通的鍛煉，而是種一種治療手段。通過運(yùn)動(dòng)治療要達(dá)到降低血糖、降低血脂、改善心肺功能、愉悅心情、實(shí)現(xiàn)體重控制目標(biāo)的作用。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖友控制病情有著重要意義，所以，糖友應(yīng)規(guī)避以上誤區(qū)，早日緩解病情。