【原】不論男女，45歲后，若還有這5種行為，要早改掉，長壽才會靠近你

老張話健康 2020-02-26

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在日常生活中，我們總說，人過45后恰逢人生的黃金年齡，此時身體還好，年富力強，子女已大，父母還健康，事業(yè)有成，處于人生的收獲季節(jié)。雖然這個年齡在人生上是黃金年齡段，可在生命中卻也是一個疾病爆發(fā)期。

45歲至55歲這十年，有很多疾病會在這時期內(nèi)顯現(xiàn)，又被稱為“生命危險期”，有弊必有利，這樣也是防病的黃金時期，在這時期內(nèi)，如果好好保養(yǎng)，少做對身體健康有害的事，那么就容易獲得長壽。

45歲以后，如果想要健康長壽就要盡早改掉以下這幾種行為：

1、抽煙

關(guān)于抽煙的危害可謂是老生常談了，但吸煙的人被煙癮控制，想要戒掉很難。但是再難，過了45歲也要好好考慮下了。有研究數(shù)據(jù)表明，吸煙者患肺癌的幾率比不吸煙的人高3至15倍，最高可達30倍，而因肺癌造成的死亡率是不吸煙者的2到4倍，而每天抽煙超過20支，年齡在45歲以后的人是患肺癌的高危人群。

再不戒煙，身體可是已經(jīng)不堪重負(fù)了。據(jù)有關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，如果戒煙1至3年后，可以降低肺癌發(fā)病風(fēng)險10%，戒煙6年，下降50%，而戒煙10年后，可以將風(fēng)險下降80%，等到戒煙15年后，得肺癌的幾率就和不吸煙的人相當(dāng)了。

所以戒煙一定不能掛在嘴上，要想長壽就要現(xiàn)在戒煙，任何時候都可以戒煙，只要你去做了，就會給身體帶來好的改變。

2、酗酒

有些人會覺得吸煙危害大，而喝酒危害小，其實不盡然，喝酒同樣有很大的危害。當(dāng)酒精進入身體后，半小時至三小時內(nèi)就可以被腸胃吸收，而運送到全身的體液和含水組織內(nèi)，其中就包括大腦和肺氣泡。

雖然對于血液中的酒精濃度升高的耐受度因個體差異而有不同，但是對于血液中酒精的致死濃度并沒有差異。如果是一個成年人，只要喝下去相當(dāng)于純酒精的250克到500克酒，就達到了致死的濃度，所以我們也可以經(jīng)?？吹綀蟮婪Q有人因喝酒致死。所以喝酒的危害也是不容小覷的。而且喝酒還可以導(dǎo)致酒精肝，肝硬化，嚴(yán)重的會發(fā)展成為肝癌。

喝酒一定要有節(jié)制，特別是過了45歲后，一定要少喝酒，能不喝就不要喝了。

3、不吃早餐

有很多人沒有按時吃早餐的習(xí)慣，對于早餐總是抱有很隨意的態(tài)度。早上起床晚來不及了，就不吃早餐匆匆跑去上班?？墒且?，早餐是為了身體吃的，這一頓飯對于身體來說很重要。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計，如果沒有吃早餐習(xí)慣的人，會比不吃早餐的人平均壽命縮減2.5歲。

經(jīng)常不吃早餐，就會導(dǎo)致膽汁不能排出體外，從而沉淀成結(jié)晶，導(dǎo)致結(jié)石。好的早餐有利于保持一天充足的精力，是一天身體的重要營養(yǎng)來源，所以一定要吃早餐，而且還要吃好才行。

4、熬夜

我們知道一個人有三分之一的時間會是在睡眠中度過，這是身體健康的保障。只有在睡眠中身體的各個器官才可以進行修整，幫助機體恢復(fù)，保證第二天的精力充沛。但是現(xiàn)在熬夜的人群在不斷壯大，有些是因為工作原因，而有些只是為了娛樂放松而熬夜。在中國目前有近67%的人存在睡眠不足的狀態(tài)。

如果在11點以后睡覺，容易罹患心臟病，乳腺癌，抑郁癥等疾病。而熬夜勞累導(dǎo)致猝死的現(xiàn)象也屢見不鮮，所以最好是保證在11點前入睡，如果由于客觀原因無法及時入睡，也要在熬夜后好好休息，幫助身體調(diào)整好狀態(tài)。

5、不愛運動

生命在于運動這句話并非空穴來風(fēng)，堅持運動對身體健康非常有好處。我們知道肥胖是導(dǎo)致多種疾病的罪魁禍?zhǔn)?，而運動，特別是有氧運動可以幫助身體燃燒脂肪，消耗熱量，可以減肥瘦身。而且運動可以增加肌肉量，使你到了老年也可以擁有好的體魄。運動還能讓身體各系統(tǒng)運行速度減緩，從而起到延長壽命的效果。