每個(gè)姑娘都希望自己的如意郎君是蓋世英雄，踩著七彩祥云讓姑娘覺(jué)得安全且令別人羨慕。但是我們畢竟不是至尊寶孫悟空，重力讓我們無(wú)法飛天，但是我們可以通過(guò)鍛煉以下這3塊肌肉，讓姑娘也有地位可以依靠，安全感滿滿。

其實(shí)想要讓異性第一眼注意到你，并且認(rèn)為你安全可靠，最重要的肌肉其實(shí)就是肩膀和胸肌。肩部和胸肌是一個(gè)人的門(mén)面肌肉，如果一個(gè)男人胸部寬厚有力，肩膀厚實(shí)，那么無(wú)論是居家依偎在他身邊，還是外出帶給閨蜜介紹，自己都倍兒有面子。

另外，胸肌的寬厚，其實(shí)可以讓肩膀顯得更加有型，而且在鍛煉胸部時(shí)候，往往也能刺激肩膀三角肌的前束，這樣讓你上半身就直接變成一個(gè)衣架子，讓你穿衣有型，脫衣有肉了。

那么除了胸部之外，還有那兩塊肌肉呢？另外我們又該如何鍛煉這3塊肌肉呢？下面一起來(lái)看下。

1、胸肌鍛煉之臥推

臥推是鍛煉胸部最常見(jiàn)的動(dòng)作，也是最為有效的動(dòng)作。經(jīng)常在健身房鍛煉的人，相信對(duì)此動(dòng)作十分熟悉，因?yàn)橄胍屝丶】焖僮兊么謮褜捄?，左右胸肌分離度更高，那么你無(wú)論如何，都無(wú)法避免臥推這個(gè)環(huán)境動(dòng)作。

不過(guò)在臥推鍛煉的時(shí)候，要注意不要貪重，如果鍛煉杠鈴臥推，新手最好在安全器械或者教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，也可以用小重量的啞鈴代替。

2、三角肌側(cè)束鍛煉之側(cè)平舉

側(cè)平舉是鍛煉肩部三角肌很好的動(dòng)作。鍛煉時(shí)候注意身體倍棒挺直，保持下盤(pán)穩(wěn)定，目視前方，手臂始終以一個(gè)角度，將杠鈴或者拉力繩拉到和肩部平齊，想要身體變成行走的衣架子，想要肩部直接撐起衣服，那么請(qǐng)你經(jīng)常鍛煉側(cè)平舉動(dòng)作吧。

除了啞鈴鍛煉側(cè)平舉動(dòng)作之外，也可以用拉力繩代替，這樣可以讓你肩部始終都有固定的阻力拉扯，讓你更能感受到肩部三角肌的發(fā)力鍛煉。

3、三角肌后束鍛煉之俯身側(cè)平舉

雖然后束不能讓別人第一眼看出你的后束肌肉是否好看發(fā)達(dá)，但是鍛煉三角肌后束，可以讓你肩部變得更加立體有型，如果只顧著鍛煉前束和中束，那么老手一看，都會(huì)感覺(jué)到一些別扭，而鍛煉后束后，便讓你不會(huì)有這方面的煩惱。

后束鍛煉的要點(diǎn)就是俯身，可以用站姿啞鈴側(cè)平舉，也可以通過(guò)器械椅斜躺替代，看自己喜歡。不過(guò)需要指出的是，三角肌肌肉較小也嬌小金貴，鍛煉到力竭時(shí)候，注意要休息一天到兩天，再進(jìn)行下次鍛煉哦。