今天給大家?guī)硪恍┩炔坑?xùn)練的小技巧，帶大家更好的去進(jìn)行自己的腿部訓(xùn)練，從而讓自己在練腿的過程中達(dá)到一個(gè)更好的效果。

那么第一個(gè)動(dòng)作，我推薦大家做腿舉，腿舉是有固定器械的，你可以選擇把它放在一天鍛煉開始的最前或者最后。

這個(gè)就大家當(dāng)天的訓(xùn)練而言。我是推薦大家先做這個(gè)的，小重量的腿舉能起到很好的熱身效果。

在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們要把自己的膝蓋小至九十度，如果超過了九十度，那么就有可能傷到我們的腰椎。

因?yàn)樵礁叩娜司毻仍饺菀资軅?。我們?yīng)該保持腿部持續(xù)受力，腳與肩同寬，或者更寬一點(diǎn)。

下一個(gè)動(dòng)作就是哈克深蹲，寬距的哈克深蹲可以增強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉的受力，如果你的股四內(nèi)側(cè)偏弱。

即使外側(cè)很強(qiáng)你的腿仍然會(huì)看起來不怎么大。如果我們的要求是讓自己的股四頭肌特大塊，那么最好加強(qiáng)股內(nèi)側(cè)肌的訓(xùn)練。

在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，肌肉拉伸的越好，收縮的也就越好，在離心動(dòng)作的時(shí)候暫停，進(jìn)一步提高肌肉的拉伸。

在離心的時(shí)候暫停個(gè)一秒半秒就可以很好的拉伸肌肉，因?yàn)椴捎猛ｎD可以獲得更好的泵感。

當(dāng)然腘繩肌也是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，在每一次腿部訓(xùn)練的時(shí)候，我都推薦大家至少選擇一個(gè)孤立動(dòng)作去專門訓(xùn)練腘繩肌，孤立訓(xùn)練意味著在沒有其他肌肉助力的前提下，讓目標(biāo)肌肉更好的充血。

當(dāng)我們沒有力氣再去做向心動(dòng)作卻仍然能緩慢完成離心動(dòng)作的時(shí)候，這種情況下，我推薦大家可以找一個(gè)健身伙伴去輔助你。

或者你還能使用欺騙彎舉緩慢的完成離心，這樣可以借力完成動(dòng)作，進(jìn)一步撕裂我們的肌纖維。

最后我推薦的一個(gè)動(dòng)作就是腿部訓(xùn)練之王，頸后深蹲。很多人都喜歡把這個(gè)動(dòng)作放在第一個(gè)，因?yàn)樗梢藻憻挼秸麄€(gè)腿部。

但其實(shí)有時(shí)候把深蹲放在最后的話，可以讓你更好的感受腿部肌肉，千萬不要把深蹲當(dāng)成讓你練完之后的有氧運(yùn)動(dòng)，要在心肺力竭之前，好好的感受腿部肌肉發(fā)力。

所以這才是真正的把深蹲放在訓(xùn)練最后一個(gè)動(dòng)作的原因，我建議大家起碼試試，感受一下，當(dāng)你腿部已經(jīng)充血疲憊了，你就會(huì)知道這個(gè)好處有多大了。

最后，上面的一系列動(dòng)作就是我介紹給大家的腿部特訓(xùn)了，如果你想要這樣一個(gè)迷人的腿部，不妨來試試這些動(dòng)作。