在力量訓(xùn)練中，無論你進(jìn)行自由重量訓(xùn)練，還是機(jī)械訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作是十分關(guān)鍵的，但由于每個(gè)人的自身情況不同，所以每個(gè)人的正確動(dòng)作都是不一樣的，找到適合自己的力量訓(xùn)練動(dòng)作，才能讓健身效果更好，根據(jù)自己身體的靈活程度和柔軟性，來找到自己的動(dòng)作，才是最合適的。所以就不要迷信一些健身大V給的意見啦，相信自己才是最重要的。

下面小編從三個(gè)動(dòng)作來說明，個(gè)人的健身動(dòng)作需要根據(jù)自身情況來定，而不是一昧的模仿，這樣只會(huì)損傷自己的身體。適合自己的才是最好的！看下這3個(gè)動(dòng)作，你平時(shí)都做對(duì)了嗎。

第一個(gè)例子：深蹲。

在做深蹲的過程中，很多人都認(rèn)為在大腿與小腿垂直的時(shí)候，也就是大腿與地面平行的時(shí)候才算是正確的深蹲，但也有很多人認(rèn)為臀部貼到了小腿才算是正確的動(dòng)作，誰是對(duì)的呢？其實(shí)沒有誰對(duì)誰錯(cuò)，適合自己的動(dòng)作才是最好的。

產(chǎn)生這樣的差異是因?yàn)閭€(gè)人身體的柔韌性性是不同的，有的人身體柔韌性非常好，可以用臀部貼到小腿，但有的人就不行，大腿與小腿垂直已經(jīng)到達(dá)極限了，如果他們再往下蹲，下背部就可能會(huì)造成損傷。所以我們應(yīng)該根據(jù)自身身體的情況來制定訓(xùn)練動(dòng)作，而不是一昧的模仿。找到適合自己深蹲的程度就可以了，在身體能接受的情況下，蹲到能肌肉有緊繃感的時(shí)候就可以了。

第二個(gè)例子：引體向上。

標(biāo)準(zhǔn)的引體向上，肘關(guān)節(jié)應(yīng)該完全伸直，完全的拉伸背闊肌，但有的人肘關(guān)節(jié)比較脆弱，或者受過傷，為了避免惡化，在運(yùn)動(dòng)的過程中，不會(huì)將肘關(guān)節(jié)完全伸直，而是留一點(diǎn)空間，稍微彎曲肘關(guān)節(jié)，防止受傷。

在這個(gè)動(dòng)作中，我們知道，做訓(xùn)練動(dòng)作必須根據(jù)自己的情況來定，如果你的某一部分比較脆弱，還要強(qiáng)制去鍛煉它的話，難免會(huì)造成損傷，所以動(dòng)作沒有正確與否，只要合適自己的情況，就是正確的動(dòng)作。

第三個(gè)例子：俯臥撐。

標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐應(yīng)該讓身體保持一條直線，腰部應(yīng)該挺立不能塌，雙臂最好與肩膀一樣寬。但是對(duì)于新手來說，做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐是很難的，很多新手雙臂的力量非常薄弱，根本無法支撐身體的重量，這個(gè)時(shí)候就可以采用變式俯臥撐。

比如說扶墻俯臥撐，這個(gè)動(dòng)作的難度比較小，也不吃力，適合從來沒有做過俯臥撐的人，來提前適應(yīng)俯臥撐的臂部發(fā)力。離墻面一定的距離，把手放在墻面上，彎曲手臂，將頭部靠近墻面。

再比如說跪姿俯臥撐，跪坐在瑜伽墊上，用雙手緊貼瑜伽墊，雙臂彎曲，胸部貼近地面，再伸直雙臂，回到初始動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作簡化了俯臥撐，減少了雙臂承受的重力，可以作為標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的過度姿勢，非常適合新手，當(dāng)然對(duì)于一些力氣比較小的女生也是比較適用的。

總結(jié)來說，正確的力量訓(xùn)練動(dòng)作并沒有一個(gè)明確的標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是根據(jù)自身情況來定的，只有適合你的動(dòng)作，才能讓你事半功倍。選擇合適自己階段的動(dòng)作，避免身體損傷，才是最重要的。不用盲目追求健身大V的動(dòng)作，只做適合自己的動(dòng)作。