我們都知道瑜伽是圍繞脊柱的運動，很多人對怎么練習瑜伽并不清楚，今天我們就和大家聊聊，瑜伽體式中的扭轉(zhuǎn)。學習瑜伽，扭轉(zhuǎn)是至關重要的，這正是瑜伽的核心所在。

第一部分：脊柱和扭轉(zhuǎn)相關的結(jié)構(gòu)

身體的運動功能是由結(jié)構(gòu)決定的，我們先來看看脊柱的結(jié)構(gòu)。

1.椎體，脊柱是由許多椎體重疊而成的長桿，當然，椎體由關節(jié)、各種韌帶和其他軟組織固定和穩(wěn)定，形成一個整體。

2.關節(jié)突關節(jié)，每個椎體上下都有關節(jié)突。兩個相鄰錐體之間的關節(jié)突像扣環(huán)一樣粘在一起形成關節(jié)，我們稱之為關節(jié)突關節(jié)。由于頸椎、胸椎和腰椎的關節(jié)突不同，它們的關節(jié)突結(jié)構(gòu)也不同。

關節(jié)突關節(jié)一個個地緊緊扣住獨立的椎體，既保證了脊柱的穩(wěn)定性，又限制了脊柱的柔韌性，尤其是脊柱的旋轉(zhuǎn)幅度。

3.骶髂關節(jié)，每個人都知道骶骨是脊柱的最低部分，而髂骨是骨盆的一部分。骶髂關節(jié)是連接脊柱和骨盆的關節(jié)。這種關節(jié)是微動關節(jié)，運動范圍小，但非常穩(wěn)定，幾乎沒有旋轉(zhuǎn)功能。骨盆和骶骨可以看作是一個聯(lián)動單元。

總結(jié)下第一部分：1 .脊柱由頸椎、胸椎、腰椎和骶骨組成。2.椎體間關節(jié)突關節(jié)的結(jié)構(gòu)導致每個部分的旋轉(zhuǎn)幅度不同，頸椎最柔韌，其次是胸椎。腰椎只有5度的扭轉(zhuǎn)范圍，而骶骨和骨盆連接在一起，幾乎沒有扭轉(zhuǎn)功能。兩者應該扭在一起。

第二部分，如何做一個有效的扭轉(zhuǎn)

首先，呼氣進入扭轉(zhuǎn)，無論站著、坐著還是躺著，吸氣并伸展脊柱，擴張胸腔，為車把旋轉(zhuǎn)創(chuàng)造空間，然后呼氣進入扭轉(zhuǎn)狀態(tài)。

其次，扭轉(zhuǎn)從腹部開始，也就是說，從腰椎段開始，驅(qū)動整個脊柱扭轉(zhuǎn)，我們詳細說下。

首先，讓我們來談談扭轉(zhuǎn)姿勢的效果：柔韌的脊柱；鍛煉核心肌群，增強腰腹部肌肉力量；擠壓和按摩腹部內(nèi)臟，促進腸蠕動，增強消化系統(tǒng)功能。也就是說，它的作用主要是針對腰部和腹部，無論是肌肉還是內(nèi)臟，都在腰椎。因此，腰椎應該參與扭轉(zhuǎn)，否則是沒有意義的。

然而，事實上，當我們做扭轉(zhuǎn)時，許多人只是做一個假的扭轉(zhuǎn)，即使你很努力，但是如果方向錯了，再努力也是沒有用的。

第三部分：做一個安全扭轉(zhuǎn)

1.扭轉(zhuǎn)脊柱，同時保持脊柱直立。

扭轉(zhuǎn)是圍繞身體中線的左右旋轉(zhuǎn)，脊柱一直保持直立；脊柱是直立的，沒有前屈、后屈或側(cè)向彎曲。

2.扭轉(zhuǎn)時，另一側(cè)的骨盆是否應保持固定。

對于骶髂關節(jié)非常健康和穩(wěn)定的人來說，骨盆在扭轉(zhuǎn)過程中保持不動，這完全無關緊要。然而，對于那些患有骶髂關節(jié)疼痛或骶髂關節(jié)靈活性的患者，稍微向上扭轉(zhuǎn)坐骨的一側(cè)并讓骨盆稍微扭轉(zhuǎn)是比較安全的做法。

扭轉(zhuǎn)在瑜伽運動中，是非常重要的，因為很多動作都會運用到扭轉(zhuǎn)動作，所以大家千萬不要小看這個動作了，做正確的扭轉(zhuǎn)動作，可以幫助你更好地練習瑜伽動作。