練胸一直是健身界的熱門話題，很多健身者都對(duì)練胸有著不一般的癡迷程度。那么練胸到底應(yīng)該做什么動(dòng)作呢？這可讓大部分健身者感到心累。其實(shí)答案很簡(jiǎn)單，只要掌握好以下四個(gè)動(dòng)作，就不怕練不好胸肌。

胸肌還能這么練？快速練胸肌還得這4個(gè)動(dòng)作，迅速膨脹你的胸部

首先就是俯臥撐。俯臥撐怎么做相信健身者們都已經(jīng)知道了，而想要判斷自己做的是不是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，只需要看自己的身體是否與肩膀到腳踝呈的一條直線即可。而且在做俯臥撐的時(shí)候也必須要保證自己的手臂是靠近肩膀和胸部的，做俯臥撐最好的狀態(tài)應(yīng)該是用兩秒鐘的時(shí)間下降身體，當(dāng)?shù)孛骐x身體還有兩厘米的時(shí)候再馬上撐起來(lái)，接著如此循環(huán)即可。

其次是平板繩索飛鳥(niǎo)。想要進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，首先要放置一個(gè)平坦的長(zhǎng)椅在兩個(gè)滑輪中間，然后自己躺在上面，使胸部與兩個(gè)滑輪成一條直線就可以了。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候，也可以用上斜或者下斜長(zhǎng)椅來(lái)完成，其效果都是一樣的。平板繩索飛鳥(niǎo)主要練的就是自己身體的胸大肌，這個(gè)動(dòng)作如果練得好可以充分刺激自己的胸肌，從而讓胸肌快速增長(zhǎng)。

然后是低上斜啞鈴臥推。低上斜啞鈴臥推和其他動(dòng)作有一些不一樣，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作在做的時(shí)候要求健身者做慢一點(diǎn)，做得太快速反而是完全沒(méi)有效果的。特別是當(dāng)舉起啞鈴的時(shí)候，要保證啞鈴看起來(lái)像是慢慢飄上去的一樣。

最后就是上斜啞鈴飛鳥(niǎo)。在做上斜啞鈴飛鳥(niǎo)的時(shí)候需要一張凳子，又或者說(shuō)是傾斜的長(zhǎng)椅。然后自己坐在長(zhǎng)椅上，接著雙手拿起啞鈴，將手臂伸直在身體上方，肘部略微彎曲，再慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)手腕即可。

以上四個(gè)動(dòng)作有沒(méi)有你所喜歡的呢？如果你都不喜歡的話，那你一般是練什么動(dòng)作呢？歡迎留言。