運(yùn)動(dòng)的好處是公認(rèn)的，法國(guó)著名醫(yī)生蒂索曾說(shuō)過(guò)，運(yùn)動(dòng)就其作用來(lái)說(shuō)幾乎可以代替任何藥物，但是世界上的一切藥片并不能代替運(yùn)動(dòng)的作用。眾所周知，運(yùn)動(dòng)對(duì)于免疫力的提升就是其最大的好處之一。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人少生病這是諸多實(shí)踐證明的。

運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)提升免疫力？

免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來(lái)入侵的任何異物如細(xì)菌、病毒等，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。

運(yùn)動(dòng)能使免疫功能細(xì)胞總數(shù)短暫升高。長(zhǎng)期的規(guī)律性運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫功能的影響主要表現(xiàn)在免疫功能活性增強(qiáng)。而且，運(yùn)動(dòng)可以升高體溫，提高細(xì)胞對(duì)病菌的吞噬效果，阻止致病菌入侵。因此長(zhǎng)期適量的規(guī)律運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，提高抗病力。

什么樣的運(yùn)動(dòng)才是有效的運(yùn)動(dòng)？

運(yùn)動(dòng)的好處值得肯定，但這并不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)了就能提高免疫力。隨意的運(yùn)動(dòng)無(wú)法起到作用，而過(guò)度運(yùn)動(dòng)甚至還會(huì)傷害身體。有效的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是持之以恒的，規(guī)律的，而且在運(yùn)動(dòng)方式上有所選擇的運(yùn)動(dòng)。

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)做法是每周鍛煉3-5次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-60分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以中低強(qiáng)度為宜，不可過(guò)度。一般而言，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)至少12周才能起到提高免疫力的作用，之后仍需繼續(xù)堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

另外，運(yùn)動(dòng)也得因人而異，像是年輕人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以高一些，以肌肉強(qiáng)化鍛煉為主。40歲以上的中年人肌肉的可鍛煉性下降，體力下降，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇應(yīng)以保持體型，預(yù)防老年病，鍛煉心血管系統(tǒng)為主。

一般來(lái)說(shuō)，最適合的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是中等運(yùn)動(dòng)量，保持運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率在130-160次，以中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人，每次運(yùn)動(dòng)可做10-15min的器械練習(xí)，尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和容易萎縮的肌肉。

提高免疫力，四種運(yùn)動(dòng)效果顯著！

1. 快走。快走是一種簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)方式，無(wú)需特定的場(chǎng)所，每個(gè)人都可以進(jìn)行。當(dāng)然這里的快走不是隨意的走路，而是有計(jì)劃、有要求的走路。研究表明，每天快走30mln可調(diào)節(jié)免疫力，有助增強(qiáng)體質(zhì)。需要注意，運(yùn)動(dòng)不可過(guò)量，不能盲目追求日行一萬(wàn)步的目標(biāo)，應(yīng)該循序漸進(jìn)，每次不能超過(guò)2小時(shí)。

2. 游泳。游泳能提高人體對(duì)冷的適應(yīng)能力，刺激并促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體體溫調(diào)節(jié)的靈敏度，增強(qiáng)身體對(duì)外界氣溫變化的適應(yīng)能力。另外游泳還能鍛煉血管健康，進(jìn)一步提高機(jī)體免疫力。有條件者平時(shí)可多進(jìn)行游泳鍛煉。

3. 慢跑。慢跑也是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，長(zhǎng)期規(guī)律的慢跑可以增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)還能加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)對(duì)氣溫的適應(yīng)，提高機(jī)體免疫力，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活性，抵御疾病的侵襲。注意慢跑時(shí)要保持勻速，切忌跑得太快，以保持正常呼吸為宜，根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不可過(guò)量。

4. 瑜伽。瑜伽作為一種新興的運(yùn)動(dòng)方式，其多種體式和呼吸法都有刺激胸腺的作用，而胸腺的主要功能就是調(diào)節(jié)免疫細(xì)胞比例，分泌胸腺激素，使機(jī)體保持免疫功能，抵御致病菌侵襲。因此，瑜伽也是提高免疫力的有效運(yùn)動(dòng)方式。