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吃飯和睡覺是人生兩大要事， 也是影響身體健康的重要因素， 日常生活中， 很多不經(jīng)意的各種生活細節(jié)， 有可能會不利于身體健康， 快來看看你有沒有做錯的。 能早睡早起對身體健康自然是最有益的，但是早起時有些注意事項，你知道嗎？ 不要立即起身 早上聽到鬧鐘，為了不讓自己賴床，強迫自己立馬彈身坐起來，然后頭暈乎乎地穿衣洗漱。 但是這種做法是不健康的，因為人體在睡眠狀態(tài)時，大腦處于休眠、抑制狀態(tài)，身體器官的運轉速度也會隨之緩慢，身體代謝降低，血壓也呈較低水平。 如果睡醒后立即起床，身體還沒有適應過來，氧氣不能及時運輸?shù)酱竽X，就容易引起頭暈、眼花等。 尤其對中老年人或是有心腦血管疾病的人來說，起床太急會導致心跳加速、血壓升高，甚至會誘發(fā)疾病。 所以小意建議大家，睡醒后在床上躺兩分鐘再起床，給身體和大腦一個清醒的過程；如果擔心就這樣躺睡過去了...那就大大地伸個懶腰，舒展一下身體再起來。 但是！小意這里要提醒：不能用揉眼睛來讓自己清醒，否則會將手上的細菌帶入眼睛中，容易引起眼部的感染。 不要立即開窗 早上醒來，拉開窗簾，讓陽光透進來，順便打開窗戶通通氣，呼吸下新鮮空氣，這是很自然的一氣呵成的習慣。 但是早上的空氣濕度大，空氣中懸浮顆粒的濃度大，所以早上的空氣不太好，污染比較嚴重。一天中空氣相對較好的時間段大概在下午3點—6點，或者上午的10點左右，此時開窗通風為宜。 不要立即進食 清晨剛睡醒時，身體器官仍處于休眠狀態(tài)，胃液和唾液都還沒有完全“蘇醒”，分泌相對較少。如果立即進食，就容易導致消化不良。 所以可以先喝一杯水，等待20分鐘以后再吃早餐，讓身體能夠更充分地吸收營養(yǎng)。 排便 通常早上是便意最強的時候，如果憋著不上，可能一整天都不會再有便意，長此以往，bb長時間待在結腸內，水分會被慢慢地吸收，引起bb干燥，嚴重的還會引起痔瘡等疾病，所以大家盡量養(yǎng)成規(guī)律排便的好習慣。 喝溫開水 早起后立即喝涼白開，會對胃腸粘膜產(chǎn)生刺激，引起腸胃不適，所以建議大家選擇飲用溫開水，對胃溫柔一點~ 吃早餐 如果身體感到饑餓，早餐是最好要吃的。否則沒有食物與胃酸中和，胃酸過多容易引發(fā)胃炎，尤其腸胃不好的人更要吃早餐。 而且肚子一直處于饑餓狀態(tài)，會影響早上的工作和學習效率，所以建議大家早餐都吃的健康飽飽的，元氣滿滿地開啟一天的生活。 不著急運動 吃完飯后，大部分的血液都集中在胃腸部分幫助消化，如果馬上進行劇烈運動，血液往四肢流動，會影響腸胃的消化活動，從而誘發(fā)消化不良、胃脹等。 建議休息半個小時，進行緩慢運動；休息2個小時，再進行劇烈運動。 不著急洗澡 與不著急運動同理，血液在腸胃處不斷消化食物，立即洗澡會讓血液分散至皮膚表面，影響消化系統(tǒng)運作。 所以盡量在飯后一兩個小時以后再洗澡。 不著急吃水果 有的人誤以為飯后吃水果有助消化，事實上完全相反，飯后馬上吃水果會增加胃的負擔，影響消化功能；如果吃含糖量高的水果還會導致熱量攝入超標，引發(fā)肥胖。 飯后最好也不要喝濃茶，茶堿會抑制胃酸分泌，沖淡胃液，影響食物正常消化。
飯后漱口 飯后漱口能及時清除存留口中的食物殘渣，有利于保持口腔衛(wèi)生。但是不建議飯后立即刷牙，可能會破壞牙齒表面的保護層。
飯后站立 飯后也一直坐著不動，腹部容易囤積脂肪，尤其對于習慣久坐的辦公族來說，“工作肥”逐漸顯現(xiàn)... 久坐傷身，吃飽后站立半小時，讓肥肉離你更遠一點，讓健康靠你更近一步~
飯后放松 聽聽柔和輕快的音樂，可以對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種良性刺激，繼而能調節(jié)人體的消化吸收功能，聽著音樂去戶外散散步，讓身心都得到充分的放松，對人體大有裨益。
不宜吃夜宵 越到深夜，越想吃一些重口味的食物，比如炸雞、燒烤等等油膩辛辣的食物，這不僅會加重腸胃的負擔，還會讓人越來越興奮，難以入睡。 如果實在餓的不行，可以補充一杯牛奶或者吃少量水果來墊墊肚子。
不宜喝咖啡濃茶 咖啡濃茶等飲品含咖啡因，會導致精神亢奮，神經(jīng)緊張，不利于入睡。 最好在下午5點之后都不要喝有興奮作用的飲品，以免影響睡眠健康。
不宜過度娛樂 玩游戲、上網(wǎng)等娛樂項目會讓人“上癮”，越玩越精神，不知不覺就玩到凌晨，也毫無困意。而且手機和電腦散發(fā)出的藍光會讓大腦產(chǎn)生還在白天的錯覺，以至于越玩越興奮，更加難以入睡。 所以睡前一小時盡量放下手機，去看看書，聽聽舒緩的音樂，或者冥想，都有助于進入睡眠狀態(tài)。
宜沐浴 睡前沖個熱水澡，放松一整天身心的壓力，精神不緊繃，自然而然就容易感覺到疲倦，更有助于睡眠。
宜泡腳 冬季不想天天洗澡，那就嘗試下天天泡腳。泡腳好處多多，除了有助于睡眠，還能促進血液循環(huán)、溫暖身體、防止風寒入侵。邊泡腳邊敷面膜邊冥想，一舉多得~
宜按摩 按摩頭部，能疏通血液流通，維護頭發(fā)，減少掉發(fā)，放松緊繃的大腦，長期堅持下來，還有提高記憶力的好處。 按摩腿部和足部，尤其足部是穴位集中區(qū)域，有助于促進血液循環(huán)，放松肌肉，緩解疲勞，輕松入睡。
養(yǎng)成良好的生活習慣， 身體更健康~ |
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來自： 水碧沙明 > 《保健養(yǎng)生》
