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吃飯和睡覺是人生兩大要事， 也是影響身體健康的重要因素， 日常生活中， 很多不經(jīng)意的各種生活細(xì)節(jié)， 有可能會(huì)不利于身體健康， 快來看看你有沒有做錯(cuò)的。 能早睡早起對(duì)身體健康自然是最有益的，但是早起時(shí)有些注意事項(xiàng)，你知道嗎？ 不要立即起身 早上聽到鬧鐘，為了不讓自己賴床，強(qiáng)迫自己立馬彈身坐起來，然后頭暈乎乎地穿衣洗漱。 但是這種做法是不健康的，因?yàn)槿梭w在睡眠狀態(tài)時(shí)，大腦處于休眠、抑制狀態(tài)，身體器官的運(yùn)轉(zhuǎn)速度也會(huì)隨之緩慢，身體代謝降低，血壓也呈較低水平。 如果睡醒后立即起床，身體還沒有適應(yīng)過來，氧氣不能及時(shí)運(yùn)輸?shù)酱竽X，就容易引起頭暈、眼花等。 尤其對(duì)中老年人或是有心腦血管疾病的人來說，起床太急會(huì)導(dǎo)致心跳加速、血壓升高，甚至?xí)T發(fā)疾病。 所以小意建議大家，睡醒后在床上躺兩分鐘再起床，給身體和大腦一個(gè)清醒的過程；如果擔(dān)心就這樣躺睡過去了...那就大大地伸個(gè)懶腰，舒展一下身體再起來。 但是！小意這里要提醒：不能用揉眼睛來讓自己清醒，否則會(huì)將手上的細(xì)菌帶入眼睛中，容易引起眼部的感染。 不要立即開窗 早上醒來，拉開窗簾，讓陽光透進(jìn)來，順便打開窗戶通通氣，呼吸下新鮮空氣，這是很自然的一氣呵成的習(xí)慣。 但是早上的空氣濕度大，空氣中懸浮顆粒的濃度大，所以早上的空氣不太好，污染比較嚴(yán)重。一天中空氣相對(duì)較好的時(shí)間段大概在下午3點(diǎn)—6點(diǎn)，或者上午的10點(diǎn)左右，此時(shí)開窗通風(fēng)為宜。 不要立即進(jìn)食 清晨剛睡醒時(shí)，身體器官仍處于休眠狀態(tài)，胃液和唾液都還沒有完全“蘇醒”，分泌相對(duì)較少。如果立即進(jìn)食，就容易導(dǎo)致消化不良。 所以可以先喝一杯水，等待20分鐘以后再吃早餐，讓身體能夠更充分地吸收營(yíng)養(yǎng)。 排便 通常早上是便意最強(qiáng)的時(shí)候，如果憋著不上，可能一整天都不會(huì)再有便意，長(zhǎng)此以往，bb長(zhǎng)時(shí)間待在結(jié)腸內(nèi)，水分會(huì)被慢慢地吸收，引起bb干燥，嚴(yán)重的還會(huì)引起痔瘡等疾病，所以大家盡量養(yǎng)成規(guī)律排便的好習(xí)慣。 喝溫開水 早起后立即喝涼白開，會(huì)對(duì)胃腸粘膜產(chǎn)生刺激，引起腸胃不適，所以建議大家選擇飲用溫開水，對(duì)胃溫柔一點(diǎn)~ 吃早餐 如果身體感到饑餓，早餐是最好要吃的。否則沒有食物與胃酸中和，胃酸過多容易引發(fā)胃炎，尤其腸胃不好的人更要吃早餐。 而且肚子一直處于饑餓狀態(tài)，會(huì)影響早上的工作和學(xué)習(xí)效率，所以建議大家早餐都吃的健康飽飽的，元?dú)鉂M滿地開啟一天的生活。 不著急運(yùn)動(dòng) 吃完飯后，大部分的血液都集中在胃腸部分幫助消化，如果馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，血液往四肢流動(dòng)，會(huì)影響腸胃的消化活動(dòng)，從而誘發(fā)消化不良、胃脹等。 建議休息半個(gè)小時(shí)，進(jìn)行緩慢運(yùn)動(dòng)；休息2個(gè)小時(shí)，再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。 不著急洗澡 與不著急運(yùn)動(dòng)同理，血液在腸胃處不斷消化食物，立即洗澡會(huì)讓血液分散至皮膚表面，影響消化系統(tǒng)運(yùn)作。 所以盡量在飯后一兩個(gè)小時(shí)以后再洗澡。 不著急吃水果 有的人誤以為飯后吃水果有助消化，事實(shí)上完全相反，飯后馬上吃水果會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，影響消化功能；如果吃含糖量高的水果還會(huì)導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，引發(fā)肥胖。 飯后最好也不要喝濃茶，茶堿會(huì)抑制胃酸分泌，沖淡胃液，影響食物正常消化。
飯后漱口 飯后漱口能及時(shí)清除存留口中的食物殘?jiān)欣诒３挚谇恍l(wèi)生。但是不建議飯后立即刷牙，可能會(huì)破壞牙齒表面的保護(hù)層。
飯后站立 飯后也一直坐著不動(dòng)，腹部容易囤積脂肪，尤其對(duì)于習(xí)慣久坐的辦公族來說，“工作肥”逐漸顯現(xiàn)... 久坐傷身，吃飽后站立半小時(shí)，讓肥肉離你更遠(yuǎn)一點(diǎn)，讓健康靠你更近一步~
飯后放松 聽聽柔和輕快的音樂，可以對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種良性刺激，繼而能調(diào)節(jié)人體的消化吸收功能，聽著音樂去戶外散散步，讓身心都得到充分的放松，對(duì)人體大有裨益。
不宜吃夜宵 越到深夜，越想吃一些重口味的食物，比如炸雞、燒烤等等油膩辛辣的食物，這不僅會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，還會(huì)讓人越來越興奮，難以入睡。 如果實(shí)在餓的不行，可以補(bǔ)充一杯牛奶或者吃少量水果來墊墊肚子。
不宜喝咖啡濃茶 咖啡濃茶等飲品含咖啡因，會(huì)導(dǎo)致精神亢奮，神經(jīng)緊張，不利于入睡。 最好在下午5點(diǎn)之后都不要喝有興奮作用的飲品，以免影響睡眠健康。
不宜過度娛樂 玩游戲、上網(wǎng)等娛樂項(xiàng)目會(huì)讓人“上癮”，越玩越精神，不知不覺就玩到凌晨，也毫無困意。而且手機(jī)和電腦散發(fā)出的藍(lán)光會(huì)讓大腦產(chǎn)生還在白天的錯(cuò)覺，以至于越玩越興奮，更加難以入睡。 所以睡前一小時(shí)盡量放下手機(jī)，去看看書，聽聽舒緩的音樂，或者冥想，都有助于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
宜沐浴 睡前沖個(gè)熱水澡，放松一整天身心的壓力，精神不緊繃，自然而然就容易感覺到疲倦，更有助于睡眠。
宜泡腳 冬季不想天天洗澡，那就嘗試下天天泡腳。泡腳好處多多，除了有助于睡眠，還能促進(jìn)血液循環(huán)、溫暖身體、防止風(fēng)寒入侵。邊泡腳邊敷面膜邊冥想，一舉多得~
宜按摩 按摩頭部，能疏通血液流通，維護(hù)頭發(fā)，減少掉發(fā)，放松緊繃的大腦，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，還有提高記憶力的好處。 按摩腿部和足部，尤其足部是穴位集中區(qū)域，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉，緩解疲勞，輕松入睡。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣， 身體更健康~ |
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