金秋之時，燥氣當令 ?！狈卧谖逍兄袑俳?，故肺氣與金秋之氣相應。此時燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精，如果調(diào)養(yǎng)不當，會出現(xiàn)咽干，鼻燥、皮膚干燥等秋燥癥狀。

常言道：“寒露腳不露?！斑@就是告誡人們應注意天氣變化，特別要注重保暖，及時增減衣服，以防寒邪入侵，尤其不要赤腳，以防“寒從足生”。這個節(jié)氣的養(yǎng)生除滋陰潤燥外，還必須防止寒邪傷人。

秋季神經(jīng)興奮，食欲驟增，要防止飲食過量，注意葷素搭配，適當進食一些高蛋白食物補充能量。而且寒露節(jié)氣，天氣干燥易出現(xiàn)口渴、咽干、唇燥、皮膚干澀等“秋燥病”， 寒露節(jié)氣不妨多吃些山藥、蘿卜等“根菜”，水果可選擇橘子、梨、葡萄等，能有效緩解秋燥所帶來的不適。

“山為陽澤為陰，高為陽低為陰”，高山上是極陽重合的地方，所以秋天登高可以聚斂陽氣。古語云：“秋風秋雨愁煞人”，我們要學會自控，精神飽滿，情緒樂觀，穩(wěn)定，不為生活的不快或追求的貪婪而左右，切忌思想情緒的大起大落。情緒激動是心腦血管疾病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大。

隨著秋天的到來，患肩周炎的病人會增多。中醫(yī)看來，肩周炎是人體肝腎虧損、氣血衰落，遇到風、寒、濕邪乘虛而入，導致血不養(yǎng)筋、經(jīng)氣不暢，而出現(xiàn)不通則痛的病癥。秋季陽氣收斂，氣候寒涼，肩周炎最容易復發(fā)。治療肩周炎最重要的是補氣血，再配合祛寒濕，就能很快治愈。艾灸穴位上可以選取肩井穴、天宗穴，合谷穴。

由于寒露的到來，氣候由熱轉(zhuǎn)寒，萬物隨寒氣增長，逐漸蕭落，這是熱與冷交替的季節(jié)。在自然界中，陰陽之氣開始轉(zhuǎn)變，陽氣漸退，陰氣漸生，我們?nèi)梭w的生理活動也要適應自然界的變化，以確保體內(nèi)的陰陽平衡。

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腳部保暖，防止寒涼

寒露是二十四節(jié)氣中最早出現(xiàn)“寒”字的節(jié)氣，標志著氣候?qū)⑾蚝溥^渡。俗話說：“吃了寒露飯，單衣漢少見”。寒露過后，晝夜溫差加大，人們早晚應添加衣物，特別要注意腳部保暖。民間有“寒露腳不露”的說法，意思是說寒露以后就不要再赤足穿涼鞋了，應注意腳部保暖。

道醫(yī)理論認為：“百病從寒起，寒從腳下生”。因為足部是足三陰與足三陽經(jīng)所過之處，如果腳部受寒，寒邪就會侵入人體，影響脾、肝、腎、胃、膽、膀胱等臟腑功能。足部保暖除了要注意穿保暖性能好的鞋襪外，還應養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習慣。用熱水泡腳，既可預防呼吸道感染性疾病，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，減少下肢酸痛的發(fā)生，緩解或消除一天的疲勞。

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養(yǎng)陰潤肺，預防秋燥

寒露后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。許多人會相繼出現(xiàn)中醫(yī)上所說的“涼燥”癥狀，即咽干、鼻燥、皮膚干燥等。寒露時節(jié)，養(yǎng)生最主要的是預防“涼燥”，從養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃方面入手。在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合，沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸薺，香蕉等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、蓮藕，銀耳等，以及豆類、菌類、海帶，紫菜等。

此外，對付秋燥的一個飲食良方就是：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。 白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘?，F(xiàn)代醫(yī)學證明，蜂蜜對神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等，均有療效。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，還可以起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。

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調(diào)理脾胃，進補有度

民間一直非常重視秋冬進補，有“秋冬進補，開春打虎”的說法，但寒露時節(jié)人的脾胃尚未完全適應氣候的變化，因此不能急于進食肥甘厚味，當先調(diào)理一下脾胃，為脾胃更好地受納補品做好準備。

《素問·至真要大論》曰：“甘先入脾”。在五行中脾胃屬土，土生金，肺腸屬金。甘味養(yǎng)脾，脾旺則金(肺)氣足。古人云：“厚味傷人無所知，能甘淡薄是吾師，三千功行從此始，淡食多補信有之”。寒露時宜常食甘淡補脾食物，如山藥、大棗、粳米、糯米、鱸魚、鴨肉、蓮子等。且中醫(yī)認為食粥能和胃、補脾、潤燥，因此，若用上述食物煮粥食用，療效更佳。 

對于平素脾虛者（常常表現(xiàn)為食少腹脹、肢體倦怠、乏力、時有腹瀉，面色萎黃等），則需在醫(yī)生的指導下服用一些健脾、益氣、和胃的藥物；對于胃火旺盛者（常常表現(xiàn)為胃中有灼熱感、喜食冷飲、口臭，便秘等），應適度多攝入些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦丁茶等，待胃火退后再進補；對于消化能力相對較弱的老年人和兒童，不妨適度吃點山楂、白蘿卜等消食、健脾、和胃的食物。癥狀嚴重者可在醫(yī)生的指導下服用保和丸、香砂養(yǎng)胃丸等。

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早睡早起，起居有常

秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體的生理活動也應自然界陰陽的變化，宜早睡早起。早睡順應陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣；早起則順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。《素問四氣調(diào)神大論》明確指出：“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。因此，順應節(jié)氣，分時調(diào)養(yǎng)，十分有必要。

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適當運動，調(diào)養(yǎng)情志

寒露時可選擇登山、慢跑、散步、打球等運動，但每天運動時間不宜太早。一是因為天剛亮時城市空氣不佳；二是因為晨起氣溫偏低，身體偏弱者容易感受寒邪。故人們宜在太陽升起后外出運動，運動時避免出汗太多，否則會傷陰損陽。如果遇到起風變天、陰雨天氣，可在室內(nèi)運動，不可盲目冒寒涉水運動，以免感受寒濕而感冒。

同時，精神調(diào)養(yǎng)非常重要。秋天由于氣候漸冷，落葉滿街，人們心中多少會引起凄涼之感，影響心情。這時候要保持良好的心態(tài)，因勢利導，“使之安寧”，“志閑而少欲”，也像萬物一樣把欲望盡量收起來，對人對已不要過于苛刻，心情會平靜，恬靜自然，應寒露之節(jié)氣，達到養(yǎng)生目的。調(diào)養(yǎng)情志與運動也可結(jié)合起來，比如登高望遠，可以很好的開闊胸襟，解開郁結(jié)。

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按摩穴位，經(jīng)絡養(yǎng)生

寒露以后，氣溫逐漸下降，第一點要做到的就是防寒。深秋是感冒的多發(fā)期，所以要養(yǎng)成一個習慣，就是出門之前把頸后的大椎穴（頸椎上最隆起的位置），用手掌搓熱。大椎屬于督脈，督脈總領(lǐng)一身陽氣，搓熱大椎可以提升陽氣，使陽氣固衛(wèi)體表，收縮毛孔，防止感冒。

寒露以后進入陰歷八月，氣血流注心包經(jīng)，在這個月份上抓緊鍛煉，可以促進氣血循環(huán)，像冬天怕冷，手腳冰涼的狀況會得到改善。心包經(jīng)起自中指的指尖，每天中午用雙手拇指扣住中指用力彈出去，反復一百遍，可以疏通心包經(jīng)，增強心陽的功能。心包是心臟外面的一層膜，可以說是心臟的保護墻，所以心包的功能決定著心臟的健康。每天彈一百次中指，是一個很好的提升心血功能的經(jīng)絡方法。當然，在具體次數(shù)上，不局限一百次，多多益善，沒事可以反復彈練。

寒露節(jié)氣與人體的膀胱經(jīng)相對應。膀胱經(jīng)從內(nèi)眼角的睛明穴一直走至足小趾的至陰穴，可以說是“從頭到腳”，是人體當中穴位最多的一條經(jīng)絡。寒露時可常按摩膀胱經(jīng)上的委中穴，具體按摩方法是：用雙手拇指端按壓兩側(cè)委中穴，一壓一松為1次，力度以稍感酸痛為宜，一般可連續(xù)按壓20次左右，同時與腿部的屈伸相配合。按壓時，如果能涂抹上一點刮痧油或藥酒，效果會更好。經(jīng)常按摩委中穴不僅可以治療腰痛，而且能有效解除腿部的酸麻疼痛。