什么是肌肉線(xiàn)條？從大的方面來(lái)講，肌肉線(xiàn)條指的是肌肉放松的情況下，肌肉所呈現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài)，這些肌肉比較符合生理結(jié)構(gòu)，整體呈流線(xiàn)型，凹凸有致。

練出肌肉線(xiàn)條的條件

想要練出完美的線(xiàn)條，必須具備兩個(gè)先決條件，一個(gè)是足夠低的體脂率，另一個(gè)必須具備足夠的肌肉。

首先我們要降低體脂率，使皮下脂肪的含量降到最低，這樣才會(huì)使肌肉顯露出來(lái)，相反脂肪過(guò)多，會(huì)影響肌肉的突出，線(xiàn)條感也會(huì)降低，就會(huì)給人肥腫的感覺(jué)，不是健美。

其次就是體脂率降低了，但是肌肉量不多，整體看起來(lái)比較干癟，沒(méi)有彈性，就不用說(shuō)線(xiàn)條了。還有很多健友認(rèn)為肌肉塊越大越好，一個(gè)完美的身材要保證全身勻稱(chēng)，肌肉該粗就粗、該細(xì)就細(xì)，這樣才會(huì)給人的線(xiàn)條感強(qiáng)烈，身材才變得更加健美。

新手練出健美的線(xiàn)條存在的誤區(qū)

在這個(gè)問(wèn)題上，很多人存在著誤區(qū)，有些女性健身者，害怕嘗試大重量自己變成金剛女，所以在鍛煉的過(guò)程中，經(jīng)常使用輕重量高次數(shù)的鍛煉模式，但是這種訓(xùn)練強(qiáng)度不能很好的促進(jìn)睪酮素的分泌，影響了肌肉的合成，況且女性朋友的睪酮含量在15-70ng/dl，而男生普遍在300-1000ng/dl這個(gè)范圍，男生在這樣高的范圍內(nèi)，都很難達(dá)到大肌肉的程度，女生的顧慮是多余的。

所以選用輕重量和高次數(shù)的方法是不可取的，建議訓(xùn)練強(qiáng)度的鍛煉次數(shù)保證在8-12次，這樣在肌肉增長(zhǎng)的基礎(chǔ)上，更好的塑造了線(xiàn)條。

如何進(jìn)行線(xiàn)條的雕刻

第一步：合理的飲食+有氧運(yùn)動(dòng)

我們從線(xiàn)條的先決條件出發(fā)，首先要降低體脂率，改善自己平時(shí)的飲食習(xí)慣，科學(xué)合理規(guī)劃自己的一日三餐，主要以蛋白質(zhì)為主，粗纖維碳水化合物為輔，進(jìn)行少鹽、少油的進(jìn)餐，少吃高熱量的食物，同時(shí)配合有氧運(yùn)動(dòng)，控制好熱量缺口，使每日的脂肪消耗量大于攝入量，這樣不斷的堅(jiān)持，才能有效的降低體脂率。

第二步：不斷的進(jìn)行力量鍛煉

體脂率降低了，才能更好的保證肌肉的凸顯，下一步就要開(kāi)始我們肌肉線(xiàn)條的打造了，當(dāng)然這個(gè)除基因因素以外，在訓(xùn)練中，開(kāi)始可以進(jìn)行輕重量高次數(shù)的鍛煉，但是當(dāng)肌肉量達(dá)到一定程度的時(shí)候，我們要不斷增加重量，減少次數(shù)進(jìn)行練習(xí)。例如：原來(lái)我們選用重量為4-6，練習(xí)次數(shù)達(dá)到15-20次，為了更好的不斷增長(zhǎng)肌肉，我們就要調(diào)整自己的重量達(dá)到8-12，組數(shù)根據(jù)自己的承受能力自己自由制定，但是要求每組達(dá)到力竭，這樣效果才會(huì)明顯。

第三步：孤立鍛煉單邊肌肉

我們?cè)阱憻捴校∪獾脑鲩L(zhǎng)并不是非常完美的，總會(huì)出現(xiàn)一邊強(qiáng)，一邊弱的情況，這時(shí)我們訓(xùn)練者就要把注意力集中到薄弱肌肉的練習(xí)上，薄弱肌肉做的組數(shù)和次數(shù)相對(duì)比強(qiáng)的一邊要多，最終的目的就是達(dá)到兩側(cè)肌肉的平衡，這樣線(xiàn)條就不會(huì)出現(xiàn)短板，雕刻起來(lái)，就會(huì)變得更加勻稱(chēng)。

總之想要練出刀刻般的線(xiàn)條，離不開(kāi)以上因素，希望大家在鍛煉中，從這幾點(diǎn)出發(fā)，而不是盲目的進(jìn)行輕重量高次數(shù)的練習(xí)，提高自己的鍛煉效果。