在我們覺察到壓力之下不同心理狀態(tài)后，就會初步達到較好溝通效果，畢竟正常人和正常人能交流，瘋子和瘋子也能交流，但是正常人與瘋子是無法交流的。典型故事就是兩個蘑菇的故事，心理醫(yī)生裝作不正常的打傘蘑菇人，從達到兩個人心理溝通的效果，壓力的緩解也就自然而然。 心理狀態(tài)是一個個點的話，連續(xù)起來就構(gòu)成了心理過程。心理過程就如同連綿山峰一樣，有始有終，有高有低，有起有落，四種心理狀態(tài)會隨著不同時間與空間呈現(xiàn)出來。 如果說上面心理過程是縱向展現(xiàn)出來的結(jié)果，橫向看壓力則是另一番情景，我們可以用認知、情緒情感、意志來表示。 壓力出現(xiàn)后的認知評估是關(guān)鍵。以工作焦慮為例，試問自己工作結(jié)果多差可以接受，最差情形如何能接受，這些壓力是自己可以控制的還是外力決定的。常見的不合理認知就是三種，比如高考生不回校引發(fā)的壓力焦慮，家長認為必須抓緊時間學(xué)習(xí)，在家休息不學(xué)習(xí)意味著整個人完蛋了，高考乃至一輩子會很悲慘。這種不合理認知要改變，就要先覺察，先承認。積極認知則是增加可控性和確定性，這些就涉及到意志行為問題。 情緒也是壓力調(diào)適關(guān)鍵環(huán)節(jié)，本質(zhì)上要承認欲望大小，如何表達情緒則是緩解關(guān)鍵。心理健康者會直接說出訴求，也就是內(nèi)心情欲需要，孩子可愛原因之一就是直接說出欲望，更多人會用讓自己和別人不舒服方式表達情緒欲望。一個人有工作壓力回家后，可能說出來，也可能用疲乏無力食欲不振睡眠不佳表現(xiàn)，甚至小題大做自責(zé)家人方式表現(xiàn)，家人覺察出來的話就會體諒并關(guān)心詢問。要思考的是，換做壓力山大的是家人，我們能覺察并關(guān)心說出來么。 運用意志行為調(diào)節(jié)壓力，則是處理壓力的重要原則。我們都有體驗，當(dāng)焦慮抑郁情緒出現(xiàn)后，主觀感受是無法消除的，認知大都知道做不到，生理上的植物性神經(jīng)紊亂也無法壓制，于是只有行為可以操作來減壓。 行為療法應(yīng)對壓力，大家回想一下會發(fā)現(xiàn)很多，各有妙招，不需要多說。自己體會用過的方式很多，比如跑步鍛煉，這是心理學(xué)家推薦的首選應(yīng)對壓力方式。比如模擬練習(xí)法，參加演講就要提前練習(xí)，增強確定性，有次參加孩子學(xué)校元旦晚會的撲克牌游戲，提前練習(xí)很多次，甚至讓侄子一起訓(xùn)練時候發(fā)現(xiàn)一種可能犯錯情景。比如想象脫敏法，想象整個壓力過程，沙盤推演一般，發(fā)現(xiàn)流程問題。比如觀察日記法，至少三個月時間每天記錄，期間會有意想不到體驗。 我們不是高興才微笑，而是微笑才高興，不是悲傷而流淚，而是流淚才悲傷，因此不能直接改善壓力下的消極情緒如焦慮擔(dān)心等，就可以通過積極行為間接改善消極情緒。 許又新教授有個煩惱公式，煩惱是欲望與滿足欲望行動的比值。由此可以提醒我們，類似煩惱，緩解壓力要覺察欲望所在，可否降低欲望，能否主動丟臉，還可以增加有效行動，行為創(chuàng)造自信與自我控制感，這就是最大意義。 （心理困惑，心理高見，歡迎交流） |
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