遺忘并不是因?yàn)槲覀兊挠洃浟μ焐筒?。事?shí)上，我們的記憶力都很強(qiáng)，只不過大多數(shù)人都忘記了該如何發(fā)揮自己的記憶力罷了?！抖嗝啄峥说挠洃浤Х〞范嗝啄峥恕W布萊恩

在工作生活中，你也許遇有過這種感覺，明明剛剛看過的文章，讀過的句子，轉(zhuǎn)眼就變得記憶模糊。明明之前學(xué)過的知識，到了要用的時(shí)候卻又想不起來。

對比綜藝《奇葩說》里那些厲害的辯手，他們在臺上辯論時(shí)慷慨激昂，旁征博引，各類典故信手拈來，不僅讓人羨慕，也讓人自慚形穢。

如果把這種差異歸咎于他們比咱更博學(xué)，看的書更多，似乎也不對。因?yàn)檫@不能解釋學(xué)生時(shí)代，同樣的老師教學(xué)，同樣的學(xué)習(xí)環(huán)境，為什么有的同學(xué)學(xué)完一兩遍就能輕松記住知識點(diǎn)，而有的無論怎么埋頭苦學(xué)，成績總是一般，付出與收獲很難成正比。到底什么原因?qū)е逻@種差異呢？

要了解產(chǎn)生這種差別的根本原因，得先了解一下我們大腦的記憶原理。

01

大腦的記憶原理是怎樣的？

大腦中有“神經(jīng)元”，神經(jīng)元中有非常多（幾百億到幾千億）的神經(jīng)細(xì)胞。我們的大腦在思考和記憶的時(shí)候，神經(jīng)元就會互相傳遞信息。傳遞信息的神經(jīng)元，與旁邊的神經(jīng)元相連接的部分，叫作“神經(jīng)突觸”。無論是短期記憶還是長期記憶，都是在神經(jīng)突觸連接神經(jīng)元的過程中產(chǎn)生的。但是短期記憶神經(jīng)突觸的活動只是暫時(shí)增強(qiáng)，所以為了形成長期記憶，就要永久性增強(qiáng)神經(jīng)突觸的活動?！稏|大教授教我的學(xué)習(xí)法》永野裕之

我們的大腦是分了長期記憶和短期記憶的，短期記憶的容量有限，美國心理學(xué)家喬治米勒，在論文《神奇的數(shù)字7加減2》中提出，人的短期記憶的容量是5-9個(gè)數(shù)字。比如注冊或登陸各類APP時(shí)會發(fā)送驗(yàn)證短信，一般是5到6位數(shù)字，你在看完后能夠在數(shù)秒內(nèi)記住，等填寫完驗(yàn)證碼，完成驗(yàn)證后，用不了多久你就忘記，這就是短期記憶在起作用。

與之相對的是我們的長期記憶，長期記憶的容量是非常大的，有的經(jīng)過數(shù)十年，依舊能夠保持清晰的記憶。比如兒時(shí)的唐詩和兒歌，篇幅很多，你依舊還能讀或者唱出來，對不對？

很多人在看書時(shí)僅僅是單純的閱讀，這種情況下大腦使用的不過是“短期記憶”而已。顯然，如果想要在看完書后記得里面的內(nèi)容，就需要將短期記憶變成長期記憶，讓有用的信息都進(jìn)入到長期記憶中。

另一個(gè)問題是為什么有的知識，在不用的時(shí)候想得起來，要用的時(shí)候卻掉鏈子，想不起來呢？

很簡單，想象一下，如果你抽屜里亂七八糟地放了很多書本文具，你想從里面找出一支短鉛筆，是不是一下也難找出來呢？這和你一時(shí)想不起來的原理也是一樣，因?yàn)槟隳X里的信息太多，太亂雜，大腦無法馬上檢索到它。

所以如果我們想要長時(shí)間地記住學(xué)過的知識，并且在需要的時(shí)候馬上想得起來，那不僅要讓它進(jìn)入到長期記憶中，還需要方便大腦進(jìn)行檢索。

02

如何讓短期記憶進(jìn)入長期記憶？

雖然大腦不像肌肉那樣，可以通過鍛煉來加強(qiáng)，但負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)的神經(jīng)回路確實(shí)是可以強(qiáng)化的——具體的方法就是檢索記憶，并練習(xí)所學(xué)的東西。定期練習(xí)可以防止遺忘，強(qiáng)化檢索路徑，而且對于保存你想要掌握的知識來說，至關(guān)重要。——《認(rèn)知天性》彼得·布朗 亨利·羅迪格三世 馬克·麥克丹尼爾

在以往關(guān)于學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能或一門知識的觀點(diǎn)中，很多都是傾向于反復(fù)閱讀，集中練習(xí)，試圖通過機(jī)械地，快速大量地重復(fù)一些知識點(diǎn)，讓其烙刻在自己的記憶中。

這種方法是有一些效果，比如考試前的突擊復(fù)習(xí)，的確能拉高一些分?jǐn)?shù)。但似乎也無法產(chǎn)生持久的記憶，用不了多久，那些知識點(diǎn)還是會遺忘，似乎還是沒有從短期記憶進(jìn)入到長期記憶中去。

而且也無法解釋那些花了大量時(shí)間復(fù)習(xí)功課的同學(xué)，在考試時(shí)還是比不上有些只花少量時(shí)間復(fù)習(xí)，依舊能取得高分的同學(xué)的情況。正因無法解釋其中原因，很多人只能將其歸咎于成績好的同學(xué)智商更高，更有天賦，真的是這樣嗎？

還真不是！只不過他們的確有方法，在花更少時(shí)間學(xué)習(xí)的前提下，讓知識更快地進(jìn)入到長期記憶中去，那到底是如何做到的？

在《認(rèn)知天性》一書中，作者提出如果只是進(jìn)行機(jī)械式的重復(fù)，大腦能記住的東西是有限的，且效率很低。那怎樣去刻意練習(xí)才能提升學(xué)習(xí)效率呢？書中分享了三個(gè)實(shí)用的訓(xùn)練方法：

1、多回想所學(xué)知識

《認(rèn)知天性》中的第一個(gè)訓(xùn)練方法，就是多去回想所學(xué)的知識，主動回憶學(xué)過的知識，會讓大腦進(jìn)入活躍狀態(tài)，幫我們更好地記憶。而且，回記的時(shí)候越費(fèi)勁，越燒腦，記憶的效果越好。

高三時(shí)我讀寄校，同桌的學(xué)習(xí)非常優(yōu)異，我很奇怪他平時(shí)也不怎么復(fù)習(xí)功課，晚上早早地就回宿舍睡覺，為什么一到考試從來都是全校前十。后來我留心觀察，發(fā)現(xiàn)同桌在老師講完課后，都會憑著記憶畫出一張課堂內(nèi)容的腦圖來。

后來我按同桌的方法去學(xué)習(xí)，前期感覺有難度，經(jīng)常被卡住，回頭翻書找到答案，印象會特別深刻，堅(jiān)持了一段時(shí)間后，記憶力也明顯增強(qiáng)了。

現(xiàn)在看來，課后畫腦圖就是主動回想所學(xué)知識的一種，當(dāng)然也可以在學(xué)完之后用幾道簡單的小問題來考考自己，或者寫讀書心得等等，這些都可以強(qiáng)化記憶，鞏固所學(xué)，阻止遺忘，效果要比復(fù)習(xí)筆記或重讀文章好得多。

2、將新舊知識關(guān)聯(lián)起來

越是能把新知識和已有知識關(guān)聯(lián)起來，就越能牢固地掌握新知識。新舊知識間的關(guān)聯(lián)越多，就越有助于記憶。

12個(gè)月份有大有小，有些難記，.但很小的時(shí)候老爸就教過我使用拳頭識別月份大小，握緊左手成拳頭狀，手背方向?qū)χ?，凸起的是大月，凹下去的是小月，至今從未忘卻。

還有高中時(shí)的背元素周期表，也還記得老師編的地殼中排位前十元素順口溜：養(yǎng)閨女貼鍋蓋，哪家沒青菜？（氧硅鋁鐵鈣，鈉鉀鎂氫鈦）

這些在平常的生活與學(xué)習(xí)中不起眼的方法，實(shí)際就是將新舊知識關(guān)聯(lián)起來了，很容易讓新知識進(jìn)入到長期記憶中，而且記憶效果會更持久。

3、間隔地復(fù)習(xí)回顧

在學(xué)習(xí)時(shí)，如果能把研究一個(gè)問題的時(shí)間分散開，并階段性地回顧這個(gè)問題，你會發(fā)現(xiàn)知識記得更牢。

著名的艾賓浩斯記憶遺忘曲線表明，人的遺忘是有規(guī)律的，在學(xué)習(xí)完之后立即開始遺忘，而且遺忘的進(jìn)度并不是均速的，最初會很快，后面會逐漸緩慢。如果我們不主動記憶的話，最后會忘光。

所以根據(jù)“艾賓浩斯遺忘"原理，有針對性進(jìn)地間隔一段時(shí)間后再進(jìn)行記憶，定期復(fù)習(xí)回顧，就能將學(xué)過的內(nèi)容長期留在記憶里。

當(dāng)然，遺忘曲線是一個(gè)具有共性的群體規(guī)律，實(shí)際應(yīng)用時(shí)，還需要根據(jù)自己的個(gè)性特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)整，不能一概而論。

總之，通過以上三種訓(xùn)練方法，即多回想所學(xué)知識，將新舊知識關(guān)聯(lián)起來，以及間隔地復(fù)習(xí)回顧，就能夠讓短期記憶進(jìn)入長期記憶里。接下來的問題是，如何讓腦子里那些雜亂無章的信息更方便檢索，在要用時(shí)能立馬回想起來呢？

03

如何讓腦子里的信息更方便檢索？

記憶記錄著一生的經(jīng)歷和思想。這樣龐大的數(shù)據(jù)提取機(jī)制，就好像圖書館或電腦系統(tǒng)一樣，必須要有一種組織結(jié)構(gòu)，否則 ，進(jìn)入這個(gè)系統(tǒng)的信息就很難再取出來。想象一下，美國國會圖書館如果沒有索引系統(tǒng)會是什么狀況吧?！镀鋵?shí)你不知道你錯(cuò)得離譜》小理查茲·J.雅

人的大腦存儲的信息非常多，要方便檢索，最好的方法就是要讓腦子里的信息有分類、有關(guān)聯(lián)、有結(jié)構(gòu)。

還是以那個(gè)雜亂的抽屜為例，如果我們把抽屜里的書本文具分門別類地整理好，書籍一類，本子一類、文具一類，文具中的橡皮一類，鉛筆一類，下次要找一支鉛筆時(shí)，是不是一眼就能找到？

還有圖書館為了方便查找書本，也是分門別類地將書籍放置到相應(yīng)的書架上，有歷史類、小說類、哲學(xué)類、農(nóng)業(yè)類等等。

也就是說，為了減少大腦的記憶負(fù)荷，方便檢索，我們需要在那些零散的知識點(diǎn)中找到聯(lián)系，并構(gòu)建起自己的知識體系。那如何才能構(gòu)建起知識體系呢？而這個(gè)過程主要分為兩個(gè)步驟，分別是知識解析和體系化。

1、知識解析

知識解析，其實(shí)就是要求我們搞清楚這個(gè)新知識新概念的含義是什么，有什么價(jià)值，可以應(yīng)用到什么場景下，這樣我們才好在第二步的體系化中對其進(jìn)行歸類與關(guān)聯(lián)其他知識點(diǎn)。

比如“黃金圈法則”這個(gè)思維模型，講的是看問題的三個(gè)層面。最內(nèi)層是為什么，主要講原因、目標(biāo)；中間指怎么做，講的是具體的操作方法和路徑； 最外層是什么，主要講這件事情是什么 。當(dāng)我們思考問題時(shí)，就可以應(yīng)用這個(gè)思維模型由內(nèi)而外去探究事物本質(zhì)，找到解決問題的根本方法。

這其實(shí)就是在解析“黃金圈法則”這個(gè)知識點(diǎn)，在體系化的分類時(shí)，就可以將其放到關(guān)于“思考力”的一組思維模型中進(jìn)行關(guān)聯(lián)與對比。

2、體系化

在將知識體系化方面有一個(gè)典范人物，那就是臺灣作家李敖先生。

李敖先生被西方傳媒追捧為“中國近代最杰出的批評家”，一生嗜書如命，家中藏書萬余冊，他博聞強(qiáng)記，記憶力非常好。

他曾透露的讀書方法是將書籍“分尸”掉，即用剪刀美工刀將書中需要的段落切下來，背面也需要的話，要么影印，要么一次買兩本，切下來的內(nèi)容再進(jìn)行分類。

怎么分？他會在自己做的夾子上寫上標(biāo)簽，把資料全部分類整理。分得很細(xì)，可以分出幾千個(gè)類別來，比圖書館的分類細(xì)得多。一本書看完后，就全部進(jìn)了他的夾子里。

比如圖書館分的哲學(xué)類，宗教類；宗教分了道教、佛教，天主教。而他會繼續(xù)往下分，天主教還分神父，神父還分同性戀類，還俗類……

李敖先生的方法，實(shí)際就是一個(gè)整理細(xì)分的過程。在細(xì)分的過程中理解新知識，并將其與已有知識進(jìn)行關(guān)聯(lián)， 是非常有助于記憶的，也就能更加牢固地掌握新知識了。

當(dāng)然，身處互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的我們，完全不用像先生那樣去剪書了。因?yàn)槲覀冇懈鞣N線上工具協(xié)助我們進(jìn)行整理分類，比如有道云筆記、印象筆記都不錯(cuò)，而且還能在各種設(shè)備上同步，非常方便實(shí)用。

李敖

好了，總結(jié)一下，我們知道大腦是分短期記憶與長期記憶的，要破解“學(xué)完就忘，用時(shí)想不起來”的窘境，一方面需要讓短期記憶進(jìn)入長期記憶，訓(xùn)練方法有三種，分別是多回想所學(xué)知識、將新舊知識關(guān)聯(lián)起來、間隔地復(fù)習(xí)回顧。另一方面是要建立自己的知識體系，主要有知識解析與體系化兩個(gè)步驟。知識體系的建立可以讓碎片化知識點(diǎn)之間產(chǎn)生關(guān)聯(lián)，形成大腦中的知識地圖，方便大腦檢索，減少記憶負(fù)荷。

最后要說的是，成人的學(xué)習(xí)是要用的，光紙上談兵是不行的，大家看完一定要實(shí)踐了！