膝關(guān)節(jié)由股骨下端、脛骨上端和髕骨構(gòu)成，是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，屬于滑車關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)也是人體下肢重要的骨連接，除了起承重的作用，人體下肢活動(dòng)、轉(zhuǎn)向和變向都需要膝關(guān)節(jié)的協(xié)同作用。很多人年輕輕輕就經(jīng)常膝蓋疼，這是因?yàn)闆]有正確的使用膝蓋。膝關(guān)節(jié)最怕五件事，想要延長(zhǎng)膝蓋壽命，可別再做這些事情了。

1、怕老

人老腿先衰，人體是一個(gè)復(fù)雜的機(jī)器，每個(gè)器官都有一定的使用年限，隨著年紀(jì)的增加，器官也會(huì)逐漸的老化。比如膝關(guān)節(jié)，它的使用壽命有60～70年。由于年紀(jì)增長(zhǎng)和各種原因?qū)е碌膿p傷，會(huì)讓關(guān)節(jié)軟骨蛻變和磨損程度逐漸加重，沒有了軟骨的保護(hù)，走路時(shí)骨頭磨骨頭，就會(huì)引起疼痛。人在60歲之后，會(huì)明顯的感覺到膝關(guān)節(jié)老化。

2、怕太勤快

很多患者都有這樣一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為每天堅(jiān)持鍛煉有助于身體健康，所以每天給自己制定了一萬步的目標(biāo)。這樣是不對(duì)的，過度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)加速膝關(guān)節(jié)的磨損和老化。鍛煉要適度，要根據(jù)自己的身體情況，量力而行，同時(shí)也要循序漸進(jìn)。當(dāng)身體不舒服、關(guān)節(jié)疼痛的時(shí)候，就要注意休息。

3、怕懶

上面我們提到，膝關(guān)節(jié)怕太勤快，太勤快會(huì)加速膝關(guān)節(jié)的磨損。這里就有人問了，剛好我不想運(yùn)動(dòng)，我天天在家里呆著，哪也不去，不運(yùn)動(dòng)了，這樣是不是對(duì)膝關(guān)節(jié)比較好。不是！適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能刺激滑液在關(guān)節(jié)內(nèi)流動(dòng)，為軟骨提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。還可以鍛煉股四頭肌的力量，為膝關(guān)節(jié)分擔(dān)壓力，有助于提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

4、怕“重”

肥胖的人由于體重太高，超過了膝關(guān)節(jié)能夠承受的重量，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受力不均勻，關(guān)節(jié)負(fù)荷增加。另外在人體不同姿勢(shì)的情況下，也會(huì)有額外的壓強(qiáng)。膝關(guān)節(jié)如果長(zhǎng)時(shí)間處于負(fù)重高壓狀態(tài)，就會(huì)加大軟骨邊緣的摩擦，加速軟骨丟失。膝關(guān)節(jié)的緩沖、抗壓、減震的作用也會(huì)大大降低，從而出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、僵硬、活動(dòng)受阻等癥狀。

5、怕受傷

在日常生活中，膝關(guān)節(jié)如果出現(xiàn)急性的外傷，要及時(shí)的去醫(yī)院就診，采取適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)治療措施，避免耽誤最佳的治療時(shí)機(jī)，留下后遺癥。膝關(guān)節(jié)留下后遺癥，不僅難治愈，還會(huì)影響膝關(guān)節(jié)的使用壽命，也可能會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)疼痛，不適，不能走遠(yuǎn)路的情況。

在生活中，想要保護(hù)膝關(guān)節(jié)，延長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)壽命，可以選擇一些對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力小的運(yùn)動(dòng)方式，比如健步走、游泳等運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要適當(dāng)、要循序漸進(jìn)，如果運(yùn)動(dòng)的過程中，出現(xiàn)不適感，要停止運(yùn)動(dòng)，不要盲目堅(jiān)持。也要控制體重，減少膝關(guān)節(jié)所承受的重力。