“死肌肉”是怎么回事? 應(yīng)該說基本上是沒有“死肌肉”這么一回事的。 準(zhǔn)確的說,“死肌肉”通常用來表達(dá)肌肉維度大但實(shí)際運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)差的情況,但肌肉維度和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)本來也不是正相關(guān)的關(guān)系。 因?yàn)榫唧w的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)并不是某一塊或者某幾塊肌肉強(qiáng)大與否能夠決定的,是其運(yùn)動(dòng)鏈涉及所有肌群的協(xié)調(diào)配合的結(jié)果。舉極端的例子,有的人胸肌發(fā)達(dá),但是肩袖肌群不夠發(fā)達(dá),這樣的人做臥推可能瓶頸就不在胸肌上而在肩袖上,即便推不了和胸肌相匹配的重量,也不能說胸肌就是死肌肉,他的胸肌發(fā)力比如做飛鳥仍然可以做出很重的力量。 所以,健身或者其他體育運(yùn)動(dòng)鍛煉出來的肌肉,是不可能出現(xiàn)“死肌肉”的情況的,最多是由于訓(xùn)練方法的問題出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)鏈協(xié)調(diào)配合沒跟上肌肉力量的增大這樣的情況導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)似乎和肌肉情況不能匹配。但這種情況也是可以通過訓(xùn)練彌補(bǔ)的。并且在這種情況下肌肉仍然是真實(shí),有力量,有活力的。開玩笑,長(zhǎng)出來的肌肉怎么可能出現(xiàn)“死肌肉”的情況呢。 開頭說了,是基本上沒有,那么有沒有特例的“死肌肉”呢?其實(shí)嚴(yán)格的說是有的,這個(gè)世界有一種東西叫做西斯龍,注射到肌肉里面可以增大肌肉的維度,但是,請(qǐng)注意,不能增加肌肉的力量,這樣的肌肉,可以說就是“死肌肉”了。 肌肉是一切的基本,那肌肉的基本是什么?肌肉是誰?從哪來?又到哪里去? 肌肉是能收縮的人體組織,由胚胎的中胚層發(fā)育而來。肌肉細(xì)胞有收縮纖維,會(huì)在細(xì)胞間移動(dòng)并改變細(xì)胞的大小。 ?肌肉的結(jié)構(gòu) 人體肌肉重量約占體重的40%(女性約為35%),不同年齡、性別的骨骼肌占人體體重的比例不同。每塊肌肉一般都可分為肌腹和肌腱兩部分,肌腹位于肌肉的中部,肌腱位于兩端。肌腹主要由肌纖維(即肌細(xì)胞)構(gòu)成。骨骼肌纖維平行排列,形成肌束,許多肌束聚集在一起形成肌腹。肌腹構(gòu)成肌肉的主要部分,肌肉的外形主要取決于肌腹。肌腹的兩端為肌腱,肌肉借肌腱附著于骨。肌腱由致密結(jié)締組織構(gòu)成,呈銀白色,非常強(qiáng)韌,是肌肉中的彈性成分,但沒有收縮功能。 肌肉的分類 肌肉分為骨骼肌、心肌和平滑肌三種,其功能皆為產(chǎn)生力并導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)。心肌和平滑肌的收縮不由意識(shí)控制且為生存所必需,例如心臟的收縮或是腸胃道的蠕動(dòng)等。骨胳肌的自主收縮用來移動(dòng)身體且能夠被精細(xì)地控制,例如眼睛的運(yùn)動(dòng)或大腿股四頭肌的總體運(yùn)動(dòng)。 自主肌肉纖維分成快慢兩種,慢肌纖維可以持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間,但力量較小(一般深層和脊柱旁的肌肉都是屬于慢?。豢旒±w維收縮地較快,力量也較大,但也較快感到疲勞(那些爆發(fā)型的運(yùn)動(dòng)員就是快肌比較發(fā)達(dá))。 運(yùn)動(dòng)的角度來分 協(xié)同肌和拮抗肌 某肌肉或肌群對(duì)另一肌肉或肌群在體內(nèi)的配置上具有互相協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)或張力關(guān)系時(shí),則稱此兩者為協(xié)同肌,是拮抗肌的對(duì)應(yīng)詞。 ?肌肉的運(yùn)動(dòng)形式 根據(jù)肌肉收縮時(shí)長(zhǎng)度和張力的變化特點(diǎn),將肌肉收縮的形式分為等張收縮和等長(zhǎng)收縮兩種 等張收縮 又稱動(dòng)力性收縮。啞鈴的肘彎舉就是肱二頭肌的等張收縮。等張收縮又可進(jìn)一步分為向心收縮、離心收縮和等動(dòng)收縮。 向心收縮是指肌肉收縮時(shí)所產(chǎn)生的張力大于外加阻力(負(fù)荷)時(shí),肌肉長(zhǎng)度縮短,并牽拉骨杠桿做向心運(yùn)動(dòng)。向心收縮是人體得以實(shí)現(xiàn)各種加速運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),如跑步時(shí)后蹬的力量。 離心收縮是指當(dāng)肌肉收縮時(shí)所產(chǎn)生的張力小于外力時(shí),肌肉雖然積極地收縮但仍被拉長(zhǎng)。離心收縮在實(shí)現(xiàn)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)起著制動(dòng)、減速和克服重力等作用。如人落地時(shí),足一接觸地面便會(huì)反射性地引起股四頭肌、臀大肌等的拉長(zhǎng)收縮,使下肢彎曲,起到緩沖作用。 等動(dòng)收縮是指在整個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi),肌肉以恒定速度進(jìn)行的最大收縮。如自由泳手臂劃水動(dòng)作可以看作是肌肉的等動(dòng)收縮。 ?等長(zhǎng)收縮 肌肉收縮產(chǎn)生的張力等于外力時(shí),肌肉雖然積極收縮,但長(zhǎng)度并不發(fā)生變化,這種收縮稱為等長(zhǎng)收縮。等長(zhǎng)收縮通常起著支持、固定和保持某一姿勢(shì)的作用。 肌肉的意義 保持肌肉與力量對(duì)老年人生存質(zhì)量與壽命意義重大。 肌肉直接影響骨骼與關(guān)節(jié)健康,一個(gè)缺乏鍛煉的老人容易患各種腰椎頸椎病,嚴(yán)重時(shí)會(huì)壓迫神經(jīng)導(dǎo)致肢體癱瘓。肌肉貯存短期能源,肌肉多意味著有更好的能源緩沖,有利于血糖穩(wěn)定。肌肉的收縮對(duì)循環(huán)系統(tǒng)意義重大,其中小腿肌肉能有效促進(jìn)靜脈血回流,被稱作『第二心臟』。就是前幾天說的那個(gè)靜脈曲張的那個(gè)靜脈回流啦~下肢血液長(zhǎng)期循環(huán)不暢、靜脈回流受阻的話,會(huì)形成血凝塊,這玩意在血管中聚集就會(huì)逐漸形成栓塞。 ?肌肉的萎縮 由于神經(jīng)系統(tǒng)出了問題,或者受到損傷,而造成受損部位之下的,神經(jīng)支配的相應(yīng)區(qū)域的肌肉萎縮。外傷的時(shí)候損傷到神經(jīng),甚至把神經(jīng)割傷切斷了,都會(huì)造成這些神經(jīng)所支配的肌肉發(fā)生萎縮。肌肉本身的病變?cè)斐傻募∪馕s,比如進(jìn)行性肌營(yíng)養(yǎng)不良肌肉要想維持它的功能和形態(tài),也就是力量的大小和體積,就必須經(jīng)常給予運(yùn)動(dòng)刺激。只要兩三天沒有練習(xí),肌肉的力量就會(huì)下降,不能保持原來的狀態(tài)。如果是關(guān)節(jié)(肩、肘、腕、髖、膝或者踝關(guān)節(jié))損傷或者是做了手術(shù),那么除了上面說的廢用性肌萎縮,還有一種關(guān)節(jié)源性肌萎縮,會(huì)加重加快肌肉的萎縮速度和程度! |
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