別和我爭論，真的是拉伸，真不是嘿嘿。哪怕你不跑步，不健身，不打球，不游泳，你最好學會拉伸，養(yǎng)成拉伸的習慣，因為這項運動實在太特娘的好了。

它經濟實惠，不要什么場地，不需要什么器材，不需要你有任何特殊的身體天賦，任何人都能做。而且只要你做了，你就能從中收益。

拉伸的好處太多了。身體靈活度是你身體狀態(tài)的一個標尺，通常僵硬是衰老的表現(xiàn)之一，年輕人，小伙子，走路踩個了香蕉皮，啪嚓拍地上了。疼歸疼，爬起來，拍拍土，掩飾尷尬地罵個街就完了。身體僵硬的人可不行，啪嚓一摔，身體來不及反應，不定哪兒就碎了。

身體僵硬，柔韌性消失伴隨著發(fā)生的是腰疼背疼，是運動狀態(tài)不佳，是劇烈活動時容易受傷。我們說球的總自我解嘲地說：干我們這行的是坐著說話不要腰疼。其實，不管說話不說話，總坐著的，肯定腰疼。讀書，工作的，都會遇到這樣的情況，其實年紀不大，可因為坐姿不正確，加上缺乏運動，或者運動方式不對，腰疼的特別多。從我開始寫健身起，不少朋友給我留言：我腰間盤突出，怎么運動？

這件事多憂傷。在其他的所有還沒特別突出之前，首先突出的腰間盤。我的回答是：先拉伸，進行適量的核心力量訓練，促進腰背部的肌肉力量提升，才可能緩解腰疼背疼。

拉伸，能夠讓肌肉保持彈性，緩解肌肉緊張。能夠保持增加柔韌度，對抗年齡增加之后的身體僵硬。能夠讓身體放松，提升協(xié)調性，為運動做好準備，預防運動之中受損……

最最最重要的是！你會感覺很好，身體靈活，收發(fā)自如，是多么讓人自我感覺良好的一件事。

在介紹我平時的拉伸姿勢之前，我再說幾句非常重要的話：

一，拉伸不是競爭性運動，不應該帶來壓力，他的目的是放松，不要試圖沖擊極限，你也不用非得要求自己每天都進步，每一個人的身體狀況和柔韌程度都不同，不要過去勉強，不要過度，過去強迫自己拉伸到哪個位置。拉裂了，掰碎了多不好。

二，在運動之前，一定要熱身，拉伸，否則很容易受傷，尤其是激烈的有對抗的運動。

三，運動之后拉伸，能夠幫助肌肉恢復加速。

四，拉伸這項運動一定要慢，通常一個動作，一個姿勢要保持10秒或者更多。

五，如果出現(xiàn)了疼痛感，一定停止。拉伸是一個慢慢進步的過程，你希望在拉伸的過程之中，從感覺到拉伸，到這種拉伸的張力慢慢消失，然后再提升一個新的級別，重新感受到張力，然后體驗這張力慢慢消失的過程。疼痛一定意味著哪兒出錯了，或者是姿勢，或者是強度。你需要慢慢進階，而不是強行把自己掰彎……

六，整個拉伸的過程中，保持呼吸，通往姿勢時呼氣，保持姿勢時吸氣。比如，你前屈，在前屈的過程之中，呼氣，到達能夠感覺到拉伸張力的位置后停止，開始吸氣。

非常重要的話說完了，接下來說說同樣非常重要的事，拉伸姿勢??！

別和我爭論，真的是拉伸，真不是嘿嘿。哪怕你不跑步，不健身，不打球，不游泳，你最好學會拉伸，養(yǎng)成拉伸的習慣，因為這項運動實在太特娘的好了。

它經濟實惠，不要什么場地，不需要什么器材，不需要你有任何特殊的身體天賦，任何人都能做。而且只要你做了，你就能從中收益。

拉伸的好處太多了。身體靈活度是你身體狀態(tài)的一個標尺，通常僵硬是衰老的表現(xiàn)之一，年輕人，小伙子，走路踩個了香蕉皮，啪嚓拍地上了。疼歸疼，爬起來，拍拍土，掩飾尷尬地罵個街就完了。身體僵硬的人可不行，啪嚓一摔，身體來不及反應，不定哪兒就碎了。

身體僵硬，柔韌性消失伴隨著發(fā)生的是腰疼背疼，是運動狀態(tài)不佳，是劇烈活動時容易受傷。我們說球的總自我解嘲地說：干我們這行的是坐著說話不要腰疼。其實，不管說話不說話，總坐著的，肯定腰疼。讀書，工作的，都會遇到這樣的情況，其實年紀不大，可因為坐姿不正確，加上缺乏運動，或者運動方式不對，腰疼的特別多。從我開始寫健身起，不少朋友給我留言：我腰間盤突出，怎么運動？

這件事多憂傷。在其他的所有還沒特別突出之前，首先突出的腰間盤。我的回答是：先拉伸，進行適量的核心力量訓練，促進腰背部的肌肉力量提升，才可能緩解腰疼背疼。

拉伸，能夠讓肌肉保持彈性，緩解肌肉緊張。能夠保持增加柔韌度，對抗年齡增加之后的身體僵硬。能夠讓身體放松，提升協(xié)調性，為運動做好準備，預防運動之中受損……

最最最重要的是！你會感覺很好，身體靈活，收發(fā)自如，是多么讓人自我感覺良好的一件事。

在介紹我平時的拉伸姿勢之前，我再說幾句非常重要的話：

一，拉伸不是競爭性運動，不應該帶來壓力，他的目的是放松，不要試圖沖擊極限，你也不用非得要求自己每天都進步，每一個人的身體狀況和柔韌程度都不同，不要過去勉強，不要過度，過去強迫自己拉伸到哪個位置。拉裂了，掰碎了多不好。

二，在運動之前，一定要熱身，拉伸，否則很容易受傷，尤其是激烈的有對抗的運動。

三，運動之后拉伸，能夠幫助肌肉恢復加速。

四，拉伸這項運動一定要慢，通常一個動作，一個姿勢要保持10秒或者更多。

五，如果出現(xiàn)了疼痛感，一定停止。拉伸是一個慢慢進步的過程，你希望在拉伸的過程之中，從感覺到拉伸，到這種拉伸的張力慢慢消失，然后再提升一個新的級別，重新感受到張力，然后體驗這張力慢慢消失的過程。疼痛一定意味著哪兒出錯了，或者是姿勢，或者是強度。你需要慢慢進階，而不是強行把自己掰彎……

六，整個拉伸的過程中，保持呼吸，通往姿勢時呼氣，保持姿勢時吸氣。比如，你前屈，在前屈的過程之中，呼氣，到達能夠感覺到拉伸張力的位置后停止，開始吸氣。

非常重要的話說完了，接下來說說同樣非常重要的事，拉伸姿勢！！

拉伸健身有哪些好處？

1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

2、讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協(xié)調性。

3、能擴大身體的運動范圍，比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。

4、能防止肌肉扭傷（強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力）。

5、有助于保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

6、能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

所有人都能拉伸嗎？

不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個人都可以學習拉伸。不論你是整天坐在寫字臺前進行腦力勞動；還是進行挖溝渠、做家務活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動；不論你是否經常進行鍛煉，都可以進行拉伸活動。如果你身體健康，沒有特殊的疾病，那么你就可以輕松學會安全而愉快的拉伸。

注意：如果你的身體最近出現(xiàn)過問題或者進行過手術（尤其是關節(jié)或肌肉），或者長期沒有運動過，那么請你在開始進行拉伸或者其他鍛煉之前咨詢一下醫(yī)生。

什么時候做拉伸效果好？

只要你愿意，任何時候都可以拉伸：工作的時候，坐在汽車里的時候、等公交的時候、在路上行走的時候、遠足之后在陰涼的樹蔭下休息的時候、或者在海灘上玩耍的時候。

運動前、運動后當然應當拉伸，其他時間也應當盡可能的做拉伸運動。比如說：

1、早晨，開始一天的活動之前。

2、工作中，感到緊張或者壓力大的時候。

3、久坐或者久站之后。

4、當你渾身感到僵硬時。

5、一天的零碎時間，比如看電視、聽音樂、看書或者閑坐聊天時。