導(dǎo)言

“人生中最漫長(zhǎng)的旅程，是從頭腦進(jìn)入心靈之路。學(xué)會(huì)如何體驗(yàn)情緒是這條路上我們所要面對(duì)的最困難的任務(wù)之一。許多人只有當(dāng)強(qiáng)大的情緒之流在自己的生活中爆發(fā)時(shí)，才能感知到情緒的存在?！薄w瑞·祖卡夫

當(dāng)你評(píng)判的時(shí)候，你就將你的注意力從你自己那里轉(zhuǎn)移到別人身上去了。通過關(guān)注在外在，你阻止了自己注意到自己的內(nèi)在正在發(fā)生什么。

評(píng)判別人是一種企圖改變世界，或者重新安排它以讓它得到你的贊同的方法。它是能量的大出血——或者說是一種力量的喪失。你將力量給了那些你所評(píng)判的人和情境。它們占據(jù)了你的思想和注意力。它們讓你入迷，就像一部占據(jù)了你的注意力的電影一樣。

當(dāng)你評(píng)判別人的時(shí)候，你忘記了自己是誰(shuí)，忘記了你的目標(biāo)和你的愿望，還有最重要的，你忘記了你的感受。評(píng)判別人的沖動(dòng)就象是一張你已經(jīng)看過的但是依舊吸引你的電影的電影票一樣。當(dāng)你在那沖動(dòng)下行動(dòng)時(shí)，你就進(jìn)了這影院。在這部電影里，你比別人優(yōu)越，你擁有權(quán)力去將自己的意志強(qiáng)加在他們身上。事實(shí)上，你的注意力根本就不在別人身上，因?yàn)槟悴辉诤跛麄兯牒退杏X到的。你對(duì)他們的掙扎或者成就都不感興趣。他們的過去對(duì)你來說不重要，你也不將他們看成是在地球?qū)W校里的同事、同伴，甚至不把他們看作是獨(dú)立的個(gè)體。你只看到那些令你反感的、令你不舒服的地方。

評(píng)判的沖動(dòng)是由內(nèi)在的痛苦所滋生的。它不止是心理的沖動(dòng)。在評(píng)判的沖動(dòng)背后是一個(gè)物理的痛苦，這痛苦體驗(yàn)起來極為難受。所以你往往不去體驗(yàn)它，而是在沖動(dòng)的驅(qū)使下去行動(dòng)和評(píng)判。你的注意力放在那些你不喜歡的行為上，那些讓你不悅的衣服上，或者一個(gè)太高或者太柔的聲音上。你給別人貼上了標(biāo)簽。

大部分人沒有意識(shí)到對(duì)別人和某個(gè)情境的評(píng)判的沖動(dòng)的背后是身體的痛苦。當(dāng)他們?nèi)プ⒁晞e人的時(shí)候，或者對(duì)別人發(fā)火的時(shí)候，他們將自己的不舒服隱藏起來了。除非他們能感覺到那個(gè)不舒服、對(duì)它變得熟悉、并挑戰(zhàn)它，否則他們會(huì)一直強(qiáng)迫性地對(duì)別人和環(huán)境進(jìn)行挑刺。

回憶一下

回憶當(dāng)你評(píng)判過而且現(xiàn)在也還在評(píng)判的一個(gè)人。你當(dāng)時(shí)是怎么看他或者她的？現(xiàn)在呢？

掃描一下你的能量系統(tǒng)。你都有哪些物理感覺，它們都在你身體的什么部位？允許自己去感覺你在評(píng)判別人的時(shí)候想要掩藏的痛苦。對(duì)自己溫柔一些。

當(dāng)一個(gè)人同意改變自己以適應(yīng)你的標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候，你所獲得的放松只是暫時(shí)的。去改變世界和別人的需要——評(píng)判的需要——并不是源自外在世界的，它是內(nèi)在失衡的產(chǎn)物。在這個(gè)失衡被糾正以前，那個(gè)需要會(huì)一直存在。

沉浸于一種強(qiáng)迫癥，包括去評(píng)判的強(qiáng)迫癥，就像是吃止痛片。你今天吃了多少片？昨天吃了多少片？上個(gè)月吃了多少片？去年吃了多少片？如果每次你評(píng)判別人都是吃了一片止痛藥，你已經(jīng)吃過多少瓶了呢？如果你將那么多的痛苦都?jí)阂至?，那么你現(xiàn)在得有多痛苦啊。

真正的問題不是那個(gè)痛苦，而是什么導(dǎo)致了它。在那起因被發(fā)現(xiàn)之前，痛苦的永久消除是不可能的，而強(qiáng)迫癥也會(huì)一直繼續(xù)。治療癥狀是無(wú)法治愈它的起因的。從這種破壞性的依賴中解脫出來的第一步就是意識(shí)到你的痛苦，以及它在哪里發(fā)生——也就是你的能量系統(tǒng)以何種方式在哪些部位處理能量。

當(dāng)你還在吃止痛片的時(shí)候要意識(shí)到你身體中的痛苦是很難的。所以首先要停止吃藥。尤其是對(duì)評(píng)判這個(gè)止痛藥，效果是立竿見影的。你根本不用等到最后一片藥的藥效都褪去的時(shí)候。當(dāng)你停止去強(qiáng)迫性的評(píng)判，你馬上就能夠感覺到是什么隱藏的痛苦制造了這種強(qiáng)迫癥。阻止這個(gè)沖動(dòng)意味著停止你所做的（包括評(píng)判），而去感覺你所感覺的。如果你沒有感覺到任何東西，那么要有耐心。痛苦是在那里的。如果你去評(píng)判的沖動(dòng)還在的話，如果你還是不斷地在你的周圍和別人身上看到令你討厭的東西的話，你就知道那痛苦還在。

如果你感覺到不舒服，并且開始評(píng)判，那么對(duì)自己耐心一些。一步一步地來。放松下來，進(jìn)入你身體里去感覺。對(duì)你的意識(shí)來說，這個(gè)地域可能是新的，但是自你出生以來，它就一直存在了。你的強(qiáng)迫性評(píng)判是一株一直在那里生長(zhǎng)的植物。阻止這個(gè)評(píng)判的沖動(dòng)就象是在這片地域里除草。對(duì)你的內(nèi)在體驗(yàn)——包括你身體里的痛苦——變得有意識(shí)，就是將這株植物連根拔除的第一步。

當(dāng)你評(píng)判別人的時(shí)候你也在評(píng)判你自己。你企圖通過評(píng)判別人來逃避被評(píng)判的痛苦。這種復(fù)雜的方法就是為了不去看那些你不贊賞的自己的品質(zhì)。你自己也有這些品質(zhì)的想法讓你感覺到痛苦或者羞辱，你甚至無(wú)法去想象它是真的。你對(duì)這些品質(zhì)很關(guān)注，當(dāng)你看到別人身上有這個(gè)品質(zhì)的時(shí)候你馬上就認(rèn)出了它們。你就會(huì)對(duì)那個(gè)人發(fā)火、不悅、恐懼或者失望。這就是評(píng)判的真正源頭。

如果你真的沒有那些讓你如此鄙視的品質(zhì)的話，你對(duì)它們就不會(huì)有情緒反應(yīng)。你就會(huì)只是按照它們所是的樣子去看到這些欺騙、貪婪、欲望、不敏感和其它的不足，并且自然反應(yīng)。你不會(huì)去信任一個(gè)不值得信任的人，你也不會(huì)在一個(gè)不敏感的人那里期盼敏感。你會(huì)毫不費(fèi)力地去做這些事情。你對(duì)某些特定的品質(zhì)的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)就是一種信號(hào)。當(dāng)你收到信號(hào)時(shí)——也就是當(dāng)你評(píng)判別人時(shí)——你就知道你在別人那里看到了你還沒有在自己身上發(fā)現(xiàn)的品質(zhì)。

如果你沒有看出你與那個(gè)你強(qiáng)烈評(píng)判的人有同樣的品質(zhì)，你就會(huì)在看到它們的時(shí)候變得憤怒、失望、鄙視。你對(duì)它們?cè)绞桥懦猓鼈兙妥兊迷绞菂柡?/span>。同時(shí)，你也對(duì)別人那里的這種品質(zhì)變得更加評(píng)判。那些讓你不快的人會(huì)不斷地出現(xiàn)在你生活中，或者不斷回到你生活中。你會(huì)不斷地評(píng)判它們，直到最后你認(rèn)識(shí)到，自己對(duì)地球?qū)W校里的同學(xué)的不滿其實(shí)就是你對(duì)自己的強(qiáng)烈評(píng)判。然后你就會(huì)改變自己的這些品質(zhì)。

抨擊賣淫但被拍到跟妓女一起的牧師就是一個(gè)例子。他對(duì)性的思考是真誠(chéng)的，他和它的斗爭(zhēng)也是勇敢的，只是他站在了戰(zhàn)場(chǎng)上錯(cuò)誤的一邊。那個(gè)想要通過性來利用別人的人是他自己。你越是忽略它，它就變得越是強(qiáng)烈，他想要跟它斗爭(zhēng)的決心也就越強(qiáng)，后來就成了他與別人在這方面的戰(zhàn)斗。

最后，與妓女發(fā)生性關(guān)系的沖動(dòng)淹沒了他，而這正是他最猛烈抨擊的。當(dāng)他被發(fā)現(xiàn)時(shí)，他看起來就個(gè)像虛偽的人。他沒有認(rèn)出讓他如此厭惡的沖動(dòng)來自于他自己，而他厭惡他自己。如果他不厭惡自己，他也不會(huì)厭惡那些有同樣沖動(dòng)的人，他也會(huì)將性的利用看成它所是的樣子——一種痛苦且無(wú)力的體驗(yàn)——并且依此來反應(yīng)。

你是否能夠接受這樣的可能性，那就是你對(duì)別人的強(qiáng)烈評(píng)判就是你對(duì)你自己所做的或者想做的事情的強(qiáng)烈評(píng)判？如果你能夠接受的話，你將會(huì)有一個(gè)驚喜。你將會(huì)開始同情別人而不是斥責(zé)他們。你將會(huì)成為一個(gè)敏感的而不是批判的人。在你感受到自己的痛苦之前，你是無(wú)法理解別人的痛苦的。當(dāng)你能夠充分意識(shí)到你自己的痛苦的時(shí)候，你也能夠意識(shí)其他人的痛苦了。

逮住你自己

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在評(píng)判時(shí)，停下來。掃描你的能量系統(tǒng)。注意你的身體里都有哪些感覺，它們都在什么部位。同時(shí)注意你正在浮現(xiàn)的思維。然后問你自己：“我在阻止自己看到的自己的哪些地方？”

身體上的痛苦制造了評(píng)判。評(píng)判將你的意識(shí)從你的身體感受中轉(zhuǎn)移到你的頭腦活動(dòng)中去了。當(dāng)你評(píng)判別人時(shí)，你的注意力雖然放在關(guān)于他人的那些思維上，但是你的痛苦是一直都在的——這痛苦來自于能量以恐懼和疑惑的方式離開你的身體。

一個(gè)去評(píng)判別人的沖動(dòng)就是一個(gè)信號(hào)，這個(gè)信號(hào)就表明你需要將你的注意力放到內(nèi)在上。它告訴你，你自己還有沒有處理的問題。處理這些問題是你真正應(yīng)該關(guān)心的事情，而不是去處理別人的問題。當(dāng)你去評(píng)判別人的時(shí)候，你就逃避了一個(gè)自我探索的機(jī)會(huì)。

一個(gè)法官會(huì)根據(jù)一些已經(jīng)建立的規(guī)則——也就是法律——來評(píng)估一些情況。你對(duì)他人的評(píng)估也是基于一些已經(jīng)建立的規(guī)則——也就是你自己所遵守的法律。評(píng)判就是想要?jiǎng)e人服從你的法律。

你的法律就是你認(rèn)為別人應(yīng)該去如何思考、打扮、說話和行動(dòng)的信念。它們也是你對(duì)宇宙的信念：它應(yīng)該是怎樣的，你跟它的關(guān)系應(yīng)該是怎樣的。當(dāng)你的法律被違反了，你就責(zé)備他人、自己和宇宙。

看到你的法律不被遵守是一件痛苦的事，而去評(píng)判那些不遵守它們的人就是不去感覺這種痛苦的一個(gè)方式。但是這并不能消除那痛苦，這也不能消除那痛苦的來源。當(dāng)你評(píng)判時(shí)，你進(jìn)入的是心智領(lǐng)域，在這里你無(wú)法感覺到你痛苦的感受。你感覺的痛苦越是強(qiáng)烈，你去評(píng)判的需要就越是強(qiáng)烈，這是為了避免去感覺你所感受到的痛苦。

不管你是否注意到你的能量系統(tǒng)，它都在運(yùn)作著。想要停止你的痛苦，就需要你改變能量系統(tǒng)的處理方式。想要做到這一點(diǎn)，你必須對(duì)它是如何以及在哪里發(fā)生的變得有意識(shí)。而評(píng)判別人以及外在情境阻止了你去這樣做。

評(píng)判別人就像是將你的注意力聚焦得很窄，并將它從你需要看的地方移開，因?yàn)槟悴幌肟吹剿?。你更愿意去用它來照亮那些不令人痛苦的圖像——也就是你所感知的別人的不足或者是宇宙的不公。除此之外的其它東西就隱藏在黑暗中，這其中包括帶給你這個(gè)感知的痛苦根源。

評(píng)判阻止了你向自己和他人顯露自己。它是走向柔軟的障礙。評(píng)判就是對(duì)他人或者宇宙的持續(xù)進(jìn)攻，但是你真正在對(duì)抗的其實(shí)是自己的痛苦體驗(yàn)。

評(píng)判阻止了親密以及親密關(guān)系中的感情。它是對(duì)恐懼的防衛(wèi)，它是不足感，它是對(duì)意義和陪伴的渴望。評(píng)判是對(duì)你最想要的東西——親密和接受——的搶先攻擊，你在自己遭受拒絕之前首先發(fā)難。

每一個(gè)評(píng)判都是恐懼以及對(duì)恐懼的痛苦體驗(yàn)的宣泄。當(dāng)你不斷地評(píng)判的時(shí)候，你釋放出去的就是一條能量的河流。你本可以用這些能量來完成對(duì)自己生活的有意義的構(gòu)建。在你能夠治愈那些創(chuàng)造了你的評(píng)判的痛苦之前，你對(duì)他人、自己、以及宇宙的評(píng)判是不會(huì)停止的。而這需要你對(duì)痛苦的覺察。

你在一直逃避的痛苦就是那把你一直在尋找的鑰匙。它是你與人類以及地球的巨大苦難的連接，同時(shí)也是通向你的慈悲的通道。

后記

食淡能知味，心清可悟真。讓自己敏感一些，對(duì)自己溫柔一點(diǎn)，允許自己去感知在評(píng)判別人時(shí)內(nèi)心所想要掩藏的痛苦。畢竟，每一個(gè)負(fù)面情緒都是一面鏡子，提醒我們反求諸己，悅納自己，在通往自我的旅程中走得更遠(yuǎn)。

作者：蓋瑞·祖卡夫，心靈暢銷書作者，美國(guó)科學(xué)圖書獎(jiǎng)得主，曾作為美國(guó)特種兵軍官參加越戰(zhàn)。