 運(yùn)動(dòng)是防治糖尿病的重要手段，所謂“管住嘴，邁開腿”。但是，糖尿病患者應(yīng)該如何制訂運(yùn)動(dòng)處方，如何堅(jiān)持合理、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)呢？下面一起來了解下吧！ 因人而異 量力而行 因地制宜 兼顧興趣 因時(shí)選擇 監(jiān)測(cè)血糖  01 頻率 一周5次或更多。建議糖尿病患者每周至少運(yùn)動(dòng)3-5次，兩次運(yùn)動(dòng)間隔不能超過2天，最好天天運(yùn)動(dòng)。 02 強(qiáng)度 中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度輕中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或抗阻力運(yùn)動(dòng)或有氧運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抗阻力運(yùn)動(dòng)對(duì)2型糖尿病患者血糖控制的效果最好。 所謂中等強(qiáng)度，即心率達(dá)到（220- 年齡）*70%的程度。在練習(xí)中調(diào)整所有成年人，尤其是2型糖尿病患者，都應(yīng)該減少日常久坐的時(shí)間，2型糖尿病成人長(zhǎng)時(shí)間靜坐時(shí)，應(yīng)該每隔30分鐘輕度活動(dòng)一次。 03 時(shí)間 04 類型 有氧運(yùn)動(dòng)、肌肉力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練。 有氧耐力運(yùn)動(dòng)以中低強(qiáng)度的節(jié)律性運(yùn)動(dòng)為好，可選擇散步、慢跑、騎自行車、游泳以及全身肌肉都參與活動(dòng)的中等強(qiáng)度的有氧體操。建議一周間隔進(jìn)行2—3次抗阻訓(xùn)練。柔韌性訓(xùn)練每周做2—3天較為合適，適用于老年體弱者；有跌倒風(fēng)險(xiǎn)患者可嘗試平衡訓(xùn)練。 糖尿病患者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間和進(jìn)食調(diào)整 糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式 1．計(jì)量步行：步行分為5個(gè)活動(dòng)級(jí)別： Ⅰ級(jí)：缺乏運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)量 ＜5000步； Ⅱ級(jí)：運(yùn)動(dòng)不足，運(yùn)動(dòng)量 5000 ～7499步； Ⅲ級(jí)：基本活動(dòng)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)量 7500 ～ 9999步； Ⅳ級(jí)：活躍狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)量≥10000 步； Ⅴ級(jí)：高度活躍狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)量≥12500 步。2.慢跑 3.花鼓操 4.八段錦 5.太極拳 6.全民廣場(chǎng)舞 1. 運(yùn)動(dòng)宜從瘦腰開始。 2. 多做足部運(yùn)動(dòng)。 糖尿病患者在日常生活中要注意預(yù)防糖尿病足，做好足部護(hù)理。足部護(hù)理的主要方法有：干洗腿，即從患者的大腿根部自上而下按摩至腳踝，然后再?gòu)哪_往回按摩至大腿根部；甩腿，即手扶墻，保持腿部伸直、腳尖向上拾起，然后腳面繃直，兩腿輪換前后甩動(dòng)扳腳趾，即雙腿伸直端坐，身體略前傾，用雙手扳腳趾二十到三十次。 3. 多做耳部運(yùn)動(dòng)。 糖尿病患者可用雙手輕輕握住雙耳郭，由前向后搓揉雙耳，然而由后向前搓揉雙耳，以耳郭皮膚略微發(fā)紅、耳部有烘熱感為度，然后可用拇指和食指巧、有節(jié)奏地捏壓耳垂正中一分鐘、可每日早晚各操作一次。這種方法可有效改善末梢血管的微循環(huán)狀態(tài)、提高糖尿病患者機(jī)體對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力、改善末梢小血管。 4. 做半蹲運(yùn)動(dòng)降糖。 半蹲運(yùn)動(dòng)可以鍛煉部肌肉，消耗腿部脂肪，能促進(jìn)體內(nèi)葡萄糖的消耗。具體做法是：雙腳與肩同寬站立，屈膝下蹲，想象正在坐到一把椅子上。大腿與地面平行，雙膝前面不超過腳尖，然后恢復(fù)直立，反復(fù)練習(xí)20次。 誤區(qū)一：空腹運(yùn)動(dòng)。 誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)前不做熱身運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)：5-10分鐘 誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)過程間斷次數(shù)多。鍛煉部分：20～30分鐘；放松活動(dòng)：5～10分鐘 誤區(qū)四：三天打魚，兩天曬網(wǎng)。 誤區(qū)五：運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠或過長(zhǎng)。 誤區(qū)六：運(yùn)動(dòng)方式選擇錯(cuò)誤。 有氧運(yùn)動(dòng)：是一種持續(xù)鍛煉5分鐘以上還有余力、還能良好呼吸的運(yùn)動(dòng)。 常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。對(duì)于有糖尿病并發(fā)癥的糖友，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是首選，尤其是有骨質(zhì)疏松癥者，只能選擇步行、游泳、打太極拳等。 也可以進(jìn)行一些無氧運(yùn)動(dòng)，例如深蹲、俯臥撐、平板支撐。運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在半小時(shí)左右。  
老年病二科簡(jiǎn)介 老年病二科以老年心腦血管病、內(nèi)分泌疾病、呼吸系統(tǒng)疾病為主的中西醫(yī)結(jié)合診療為3大優(yōu)勢(shì)，同時(shí)在老年性消化系統(tǒng)疾病、腫瘤疾病、多器官功能損害等復(fù)雜病以及老年期癡呆、癲癇、周圍神經(jīng)病等慢性疑難病的診療上亦極具特色，強(qiáng)調(diào)“系統(tǒng)評(píng)估、早期干預(yù)、中病則止、后期康護(hù)、日常調(diào)養(yǎng)”，堅(jiān)持“治未病和治已病”思想的綜合貫穿，堅(jiān)持中西醫(yī)并重，以提高整體診療服務(wù)水平為核心。 科室已開展專病針灸，中藥?kù)F化，穴位貼敷，耳穴壓豆、藥棒穴位按摩，刺絡(luò)放血、火罐療法，多點(diǎn)穴位注射、埋線療法、藥膳、中藥熏蒸療法等傳統(tǒng)中醫(yī)療法；特別是開展了老年期癡呆的系統(tǒng)診療，特色自制中藥制劑“益氣聰明湯經(jīng)方、補(bǔ)腦藥膳”干預(yù)心理及認(rèn)知障礙取得了較為滿意的療效。結(jié)合老年疾病“一病多患”的特點(diǎn)，本科室自創(chuàng)“寧氣通絡(luò)針刺療法”，有效的緩解了老年功能退化的病變。科室還將大力研制?？浦苿?，強(qiáng)化自身的核心競(jìng)爭(zhēng)力。針對(duì)老年疾病的特點(diǎn)，綜合運(yùn)用，療效顯著，特色鮮明。 |
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