慢談焦慮：想法導(dǎo)致焦慮，如何走出想法？

新用戶15109050 2020-04-28

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大家好，今天推送空談，我們來好好聊聊焦慮，怎么平息焦慮。

焦慮是一種習(xí)慣，

焦慮的時(shí)候，什么事情都焦慮；

不焦慮的時(shí)候，什么事情都不焦慮。

怎么才能從焦慮到不焦慮？

需要深度的覺察，如實(shí)的看見。

焦慮的時(shí)候，可以看看下面這個(gè)視頻，或聽聽音頻，讀讀文字。

最好單獨(dú)辟出一塊時(shí)間，放下所有事情，

靜靜地坐下來。

不帶判斷的，去聽。

一邊跟著慢慢的講述，一邊結(jié)合親身的感受，

去好好地看一看，你的內(nèi)心世界；

你在看視頻，也在看自己。

這樣的觀看體驗(yàn)，就是冥想。

視頻、音頻、文稿如下——

慢談焦慮 - 這次，好好看看它 來自Mindiverse 00:00 27:41

今天我們來聊一聊焦慮這個(gè)問題。

在如今快節(jié)奏的生活方式下，

焦慮似乎是一個(gè)非常普遍的癥狀。

我們?yōu)楦鞣N事情焦慮，是不是？

從個(gè)人的發(fā)展，教育，事業(yè)，家庭，父母，孩子，房子，車子……

總有一些事情讓我們感到焦慮，

也總有一些事情讓我們感到為難，

我們有時(shí)候稱它為焦慮癥，焦躁癥等等。

暫且不說，把它定義為病癥是否合適，

我們需要去理解一下，

我們?yōu)槭裁磿?huì)產(chǎn)生焦慮。

焦慮，真的是因?yàn)榉孔?，車子，教育，孩子，父母引起的嗎?/section>

乍一看，似乎這些因素都觸發(fā)了我們的焦慮情緒。

但既然我們想要結(jié)束焦慮，回歸平靜，

我們就需要往里面走一走。

去看看我們的內(nèi)心世界，

去看看為什么我們這么焦慮。

當(dāng)我們焦慮起來的時(shí)候，

我們會(huì)去搜索查資料，

跟別人聊天

希望能夠找到一種非?？焖儆行У姆桨福?/section>

來結(jié)束焦慮。

但回顧我們這么漫長(zhǎng)的一生，

小學(xué)，初中，高中的時(shí)候，

我們可能為學(xué)業(yè)焦慮；

大學(xué)為找工作焦慮；

畢業(yè)之后，為找對(duì)象焦慮；

結(jié)婚之后，為養(yǎng)孩子焦慮。

當(dāng)孩子開始經(jīng)歷你之前所經(jīng)歷的事情的時(shí)候，

小學(xué)初中高中，你也焦慮。

父母年邁了，上歲數(shù)了，養(yǎng)老，你也焦慮。

物質(zhì)財(cái)富，房子、車子也焦慮。

細(xì)細(xì)看來發(fā)現(xiàn)，

當(dāng)我們完成某一個(gè)焦慮的時(shí)候，

我們會(huì)很快進(jìn)入一個(gè)新的焦慮。

我們需要去觀察一下內(nèi)心世界，

去洞察為什么我們這么熱衷于焦慮呢？

看似孩子、父母、教育等等是誘發(fā)焦慮的助因，

但我們是不是得看看，

焦慮似乎是我們一種習(xí)慣？

習(xí)慣性焦慮。

當(dāng)我們焦慮的時(shí)候，

什么東西都可以引起我們焦慮。

所以今天我們?cè)谶@里慢慢聊一聊，

焦慮是怎么產(chǎn)生的。

焦慮究竟是什么呢？

如果你問我，

其實(shí)我也很難用一言兩語來把它說清楚。

有人會(huì)問，焦慮和抑郁有什么差別。

我會(huì)說我不知道。

因?yàn)閺膬蓚€(gè)詞語來看，

我們很難去做任何非常細(xì)致入微的分別，

但我們跳出這些詞語的定義，

去感受焦慮和抑郁的時(shí)候，

或許你發(fā)現(xiàn)

它們的界限不是那么明顯，

甚至有時(shí)候很難以界定。

聽上去很玄是不是？

沒錯(cuò)，

凡是關(guān)于我們內(nèi)心世界的東西都很玄，

玄，還得看它。

因?yàn)閮?nèi)心世界如何運(yùn)轉(zhuǎn)，

就決定了我們?nèi)绾稳ド睢?/strong>

透徹的了解我們的內(nèi)心世界，

也就是透徹的了解我們自己。

當(dāng)我們懂得自己，

也便懂得所有人。

回過頭來看看，

焦慮也罷，

抑郁也罷

大家仔細(xì)感受一下，

這是不是一種恐懼？

當(dāng)我們焦慮的時(shí)候，

似乎我們對(duì)什么感到恐懼、害怕？

怕失去，

怕消失，

怕被攻擊，

怕被傷害，

怕被指三道四。

看似每個(gè)人焦慮的原因都不一樣，

各種觸發(fā)因素，

但是不是都是一種恐懼、害怕？

既然焦慮是一種恐懼，

我們是不是應(yīng)該去關(guān)注一下，

我們的恐懼來自哪里，

或者說恐懼是怎么產(chǎn)生的。

試想如果我們?cè)谝巴庥龅揭恢焕匣ⅲ?/section>
你手上有武器。

當(dāng)老虎向你走來的時(shí)候，
你是否感到害怕？
沒錯(cuò)，
會(huì)害怕。

因?yàn)槟銜?huì)感覺到危險(xiǎn)，
老虎要來吃你。
但如果你陷入這種恐懼中，
你會(huì)忘掉你手上有武器。
這種恐懼讓你變得麻木，
自然老虎便吃了你。

但如果你能走出恐懼，
拿起手中的武器來消滅老虎，
你既戰(zhàn)勝了老虎，
也戰(zhàn)勝了恐懼。

當(dāng)我們有恐懼的時(shí)候，
是不是我們?cè)凇赶搿梗?/section>
在野外，當(dāng)我們看到老虎的時(shí)候，
“我們會(huì)想到老虎會(huì)吃我”，
“老虎會(huì)攻擊我“。
這種想法產(chǎn)生恐懼。

如果陷入這種想法，
也就陷入了這種恐懼。

在那一刻，
行動(dòng)遲遲不能發(fā)生，
因?yàn)榭謶滞耆刂屏宋摇?/section>

回想到我們的現(xiàn)實(shí)生活中，
當(dāng)我們焦慮的時(shí)候，
是不是也被恐懼所綁架了？

當(dāng)我們被恐懼所綁架的時(shí)候，
是不是
我們被各種想法綁架了呢？
我們完全陷入了各種想法，
各種幻象，
各種算計(jì)。

想法產(chǎn)生恐懼。

大家可以感受一下。
只有「想」的時(shí)候才有恐懼，
而恐懼會(huì)控制一個(gè)人，
讓其無法行動(dòng)。

這好比人陷入了一種漩渦中，難以自拔。
除非TA意識(shí)到這是漩渦，這是想法。

所以剛才咱們談到焦慮，
進(jìn)而談到了恐懼，
進(jìn)而談到了想法，
似乎我們陷入想法是產(chǎn)生各種焦慮的根源。

想得太多，
想得太雜，
想得太亂。

下面來看看
我們是如何被想法所綁架的？
現(xiàn)在我們一塊來看看，
我們平時(shí)的生活狀態(tài)。

有多少時(shí)刻，
我們不在想法中？

可以舉個(gè)例子，
比如說，白天大家在公園遛彎的時(shí)候，
當(dāng)你在走路的時(shí)候，
你有多少時(shí)刻是真正在走路？
在感受地面對(duì)你腳底的支撐？
來感受周圍的環(huán)境？

我們中的很多人
看似在走路，在步行，
但腦子已經(jīng)飛到了其他地方去了。

看似我們醒著，
但又好像是在做夢(mèng)。

想想在我們的日常生活中，
在你睡覺之前，
有多少時(shí)刻
腦子是沒有想法的？

看看我們這種看電視、看視頻的習(xí)慣，
多少時(shí)刻不是因?yàn)槲覀儾幌胱?/section>
想法來打擾我們？
所以通過看各種娛樂節(jié)目的方式，
來轉(zhuǎn)移注意力。

想法無處不在。
想起來很容易，
但忘掉卻有點(diǎn)麻煩，
是不是？

看一看我們?nèi)粘５纳盍?xí)慣，
不難發(fā)現(xiàn)
我們非常容易陷入到各種想法中。
很多時(shí)候我們甚至很難意識(shí)到，
什么是我們的生活，
什么是我們的想法？

因?yàn)樯詈拖敕ㄒ呀?jīng)交織在一起了，
難以分割。

或者說我們生活中的很多部分，
都是虛幻，都是幻象，
都是被想法所包裹和劫持著。

看看我們焦慮的這種狀態(tài)，
后悔過去，擔(dān)心未來。

每當(dāng)我們提到過去和未來的時(shí)候，
感覺好像是近在眼前一樣，
就像真實(shí)的情況一樣。

但我們要去觀察它，
過去和未來不也是想法嗎？

當(dāng)我們?nèi)セ貞涍^去的時(shí)候，
其實(shí)我們?cè)谙?，?duì)不對(duì)？

當(dāng)我們?nèi)ニ伎嘉磥淼臅r(shí)候，
往往是擔(dān)心緊張焦慮。
那個(gè)未來是不是
腦子里的一個(gè)概念？
一個(gè)想法？

「你想象的未來」和「未來」是兩碼事兒。

咱們有句俗話這么說，
計(jì)劃不如變化快。

你的計(jì)劃是你想象的未來，
而變化是真實(shí)的未來。

我們很多時(shí)候會(huì)有這樣一種幻想，
希望能夠把未來「想」清楚，
安排清楚。

當(dāng)我們不能完成這種預(yù)期的時(shí)候，
焦慮就發(fā)生了。

未來怎樣，
誰也不知道。

我們每時(shí)每刻有各種因素在促成
未來那一刻發(fā)生。
而這些因素有多少是我們能可控的呢？
非常少，對(duì)不對(duì)？

所以當(dāng)我們沉浸在這樣一種
設(shè)想的未來，
并深陷進(jìn)去的時(shí)候，
這必然會(huì)跟真實(shí)的未來發(fā)生碰撞、沖突。

我們總在想應(yīng)該是什么，
未來應(yīng)該是怎樣的，
卻忽略了未來是怎樣的。

未來是怎樣的，
不受我們的控制。

所以，你看當(dāng)我們從過去和未來，
獲得焦慮和擔(dān)心的時(shí)候，
我們應(yīng)該意識(shí)到，
這種想法模式是多么得頑強(qiáng)，
多么得隱蔽。

到處都是想法，
想法帶來恐懼，
焦慮在所難免。

有人會(huì)問，那想法不能帶來愉悅嗎？
當(dāng)然可以。

你看，當(dāng)我們聽相聲，
看各種娛樂節(jié)目的時(shí)候，
別人的語言也會(huì)喚起我們的想法。
一些有趣滑稽的畫面在腦子里面浮現(xiàn)，
我們會(huì)哈哈一笑。

一個(gè)事物總有兩面性，
當(dāng)我們從想法中尋求愉悅的同時(shí)，
我們也可以從想法中獲得恐懼、焦慮。

在這里，我們解決焦慮的問題，
不是「想」還是「不想」的問題。
而是需要我們?nèi)ァ赣X察」。

當(dāng)我們焦慮的時(shí)候，
我們需要深度覺察到自己在「想」，
深陷在各種想法中，幻象中，
這種覺察是
我們解決各種內(nèi)心挑戰(zhàn)的根本。

想法是我們大腦的一部分，
它是一種機(jī)制，
也是一種習(xí)慣。

我們想「不想」，
非常難。
因?yàn)槲覀兓钪偷孟耄?/section>
但問題在于我們?nèi)绾文軌蜃屜敕ú淮驍_我們？

換句話說，
如何讓我們不對(duì)想法產(chǎn)生反應(yīng)，
想法，愛來來，愛走走，不管它。

我們依然能夠感受現(xiàn)在這一刻，
感受周圍的環(huán)境，
感受你的知覺。

換句話說，
那就是活在當(dāng)下。

活在當(dāng)下是一種狀態(tài)，
我們能夠在每時(shí)每刻，
覺察到想法對(duì)我們的影響，
并保持對(duì)想法的不反應(yīng)，
回歸到此刻的狀態(tài)，
此時(shí)的環(huán)境。

每當(dāng)我們說活在當(dāng)下的時(shí)候，
這句話似乎是一個(gè)陳詞濫調(diào)，
因?yàn)檫@個(gè)詞已經(jīng)說了很多次了，
所以很多人已經(jīng)無法去直接感受這個(gè)詞的內(nèi)涵。

要想活在當(dāng)下，
我們需要做很多的調(diào)整，
調(diào)整我們的
人生觀，
價(jià)值觀，
世界觀。

調(diào)整我們很多細(xì)微的生活習(xí)慣，
來不讓想法來打擾我們。
注意這里咱不是說拒絕想法或接受想法，
而是不讓想法來打擾我們。

換句話說，
想法依然出現(xiàn)，
但你毫無反應(yīng)，
依然感受此時(shí)此刻，
活在當(dāng)下。

具體我們?cè)谌粘Ｉ钪腥绾蝸碚{(diào)整，
來達(dá)到一種活在當(dāng)下的狀態(tài)？

我們需要保持對(duì)想法的覺察，
不要陷入想法中。

因?yàn)閷?duì)于很多人來說，
陷入想法已經(jīng)變成一種非常強(qiáng)的習(xí)慣。
所以我們需要時(shí)間和耐心來調(diào)整，
來觀察我們的內(nèi)心世界，
不陷入想法。

可以嘗試呼吸正念冥想，
通過冥想的方式來訓(xùn)練自己，
不斷的關(guān)注呼吸，忽略想法。

這種呼吸冥想，通過反復(fù)的練習(xí)，
可以改善我們不斷跟想法交互的習(xí)慣。

除了冥想，我們生活中的很多場(chǎng)景
都可以用來改善和調(diào)整，
我們這種老跟想法交互的習(xí)慣。

比如每次在公園遛彎的時(shí)候，
嘗試把你的注意力放在腳下的路，
感受地面的坑坑洼洼。
或者放眼望去，
感受周圍的環(huán)境。

把自己當(dāng)一個(gè)攝像頭，
去感受周圍方位的變換，
同時(shí)保持對(duì)想法的覺察，
不讓想法把自己帶走。

在最開始的階段可能會(huì)有些困難，
因?yàn)橄敕ㄊ欠浅ｐと说摹?/section>

但是隨著我們不斷的對(duì)想法產(chǎn)生警覺，
一切都會(huì)變得更好，更容易。

再比如說在家做飯的時(shí)候，
把注意力放在做飯上，
切菜的聲音，
烹飪的聲音氣味，
同時(shí)保持對(duì)想法的覺察。

這樣很安全是不是？
還可以有效防止切菜的時(shí)候，
切到自己的手。
看我們生活中有很多的方式
都可以來去調(diào)整我們跟想法交互的習(xí)慣。

要知道想法它只是一種幻象，
它是我們大腦神經(jīng)元活動(dòng)的結(jié)果。

你想的事情跟真實(shí)是兩碼事兒。
真實(shí)的并沒有發(fā)生。
但你「想」會(huì)讓你誤以為，
事情發(fā)生了。

所以保持對(duì)想法的警覺，
不陷入想法，
是我們解決各種內(nèi)心挑戰(zhàn)的有效方法。

至于如何不讓想法打擾你，
每個(gè)人會(huì)找到自己的方法。
因?yàn)槊總€(gè)人的生活方式不一樣，
習(xí)慣不一樣，

你，最了解你自己。

最后我想說，
咱們的人生很漫長(zhǎng)，
也不可控，
有很多因素
在影響我們的人生軌跡。

我們很多時(shí)候付諸于想法，
希望通過想法來控制我們的人生，
結(jié)果事與愿違，
我們只收獲了焦慮恐懼抑郁。

所以我們需要去意識(shí)到
這種客觀現(xiàn)象，
該放逐自己就要放逐自己。
活在當(dāng)下，
活在此時(shí)此刻，
隨風(fēng)飄去，
隨遇而安。

當(dāng)我們跳出想法
去感受生活的時(shí)候，
我們才可以找到生活的熱情，
同時(shí)還可以找到自由。

沒錯(cuò)，
內(nèi)心的自由。

當(dāng)我們?cè)谙敕ɡ飹暝臅r(shí)候，
想法就是一座監(jiān)獄，
陷入進(jìn)去了卻難以自拔，
我們以為「想」可以想出自由。

但是，
自由是無法想象的，
也只有我們跳出想法，
才會(huì)有自由。

當(dāng)我們內(nèi)心自由的時(shí)候
我們也不會(huì)有各種的精神困擾。

所以，希望今天很短的分享里面
能夠給大家?guī)硪恍┧伎己头此肌?/section>

活在當(dāng)下是一種生活方式，
多慮多思也是一種生活方式。

當(dāng)你能夠清晰的意識(shí)到這些的時(shí)候，
我想你一定會(huì)有一個(gè)合理的選擇。

人生就這幾十年
當(dāng)下的體驗(yàn)是不是最重要的呢？

——————
如果你身邊的親友正在受到焦慮的困擾，不妨把這個(gè)視頻傳遞給TA。關(guān)照內(nèi)心，是真正的愛。

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