腰大肌～～～

起點：第12胸椎到第4腰椎椎體和椎間盤及腰椎橫突

止點：股骨小轉(zhuǎn)子

功能：上固定 使大腿在髖關(guān)節(jié)處屈，旋外；下固定 一側(cè)收縮使軀干側(cè)屈，兩側(cè)收縮使骨盆前傾。

髂肌～～～

起點：髂窩

止點：向下與腰大肌匯合經(jīng)腹股溝韌帶深面止于股骨小轉(zhuǎn)子

功能：上固定 使大腿在髖關(guān)節(jié)處屈，下固定 兩側(cè)同時收縮使脊柱屈 ；骨盆前傾；完成抬腿下壓 、走路的動作；也有穩(wěn)定身體的作用。

神經(jīng)支配：連接到腰椎橫突的后肌束受T12——L4脊神經(jīng)的腹支支配；連接到椎間盤的前肌束受L2——L4組成的股神經(jīng)分支支配

備注～～～此肌肉與膈肌、骨盆底肌相連，是筋膜鏈前深鏈的中間地帶，有部分學者認為腰大肌在四肢軀干運動中都會參與做功，只是收縮形式不一樣。承上啟下，還有維持軀干穩(wěn)定的功能，是走路的主要發(fā)力肌，兩頭細中間粗，耐力和爆發(fā)力都很強，現(xiàn)代人群很多該肌肉緊而無力，需要拉伸后激活再強化。

髂肌和腰大肌可以看做是一塊肌肉。人到中年后，該肌肉容易無力，離心控制也會下降，加上久坐、缺乏鍛煉，髂腰肌緊而無力，腹部收不緊，內(nèi)臟下垂，腹部形態(tài)變大。所以要多訓練此肌肉，向心、離心都要做，同時做拉伸，讓它強壯而有力，這樣對人魚馬甲線的塑造作用很大！為身體中心前移，上抬下壓大腿創(chuàng)造積極的作用！

腰小肌收緊會向后牽拉骨盆，使下背部的自然曲線變性：相反，站著的時候，收緊的腰大肌會向前牽拉脊柱，導致下背部嚴重彎曲。因觸發(fā)點而縮短的髂肌致使骨盆前傾，使身體像在向后伸臀部。這種骨盆傾斜的情況如果僅發(fā)生在身體一側(cè)，就會給骶髂關(guān)節(jié)造成壓力，引起劇烈疼痛。無論哪一側(cè)腰大肌和腰小肌出問題，都會將脊柱拉向同側(cè)這可能導致脊柱側(cè)彎。髂腰肌觸發(fā)點得影響是非常嚴重的，縮短的髂腰肌會對椎間盤持續(xù)施加壓力，這可能是許多無法解釋的椎間盤和脊柱問題產(chǎn)生的關(guān)鍵原因。