什么是富貴包

富貴包是人第七節(jié)頸椎以及上段胸椎處的一個軟組織脂肪化、增生的現象，視覺上看，就是后脖子最下端，隆起一個肉包，鼓鼓的。初期一般沒有疼痛的感覺，所以自己不天天照鏡子，尤其是從側面看，是不容易發(fā)現的。

但旁人是很清晰的能看出，富貴包人群有明顯的探頸，隆起大包，體態(tài)變丑等情況。

富貴包產生有兩個原因：1是長期低頭玩手機，造成頸椎變形，后凸隆起，所以看起來突出成一個軟包；2是長期低頭探頸，后背肌肉拉伸，變得無力，多余的脂肪堆積在這里，形成了鼓包。所以，女性朋友，辦公室白領，喜歡換手機的朋友，頻頻患上富貴包。

富貴包臨床表現

1.富貴包影響肩頸肌肉的平衡，所以會引發(fā)肩頸酸痛；

2.在抬頭后仰時，富貴包會限制活動范圍，出現抬頭限制；

3.因為富貴包的主要形成原因是肩頸肌肉失衡和不正常的頸椎體態(tài)，所以富貴包人群，大多伴隨后背的酸脹，發(fā)沉，慢性炎癥疼痛感；

4.當富貴包壓迫血管或脊椎，會出現惡心，麻木，胸悶心慌，血壓波動等問題。

故而，部分研究提出，富貴包有增加腦卒中（中風）風險的可能；使血液循環(huán)不暢，壓迫血管，導致血流上行不暢。

中醫(yī)講這個位置（富貴包位置）控制頭部血液循環(huán)，如果不通，會造成頭暈，血壓不正常，失眠多夢等，從西醫(yī)臨床來看，有些原理是相同的。

很多文章寫，消除富貴包就要避免長期低頭，調整體態(tài)~但我知道，你們是不會聽的，該玩的手機游戲，一個都不會落下。那么，就每天抓緊5分鐘，鍛煉拉伸下后背及脖子吧。為了變美，有氣質，總要有付出才行。

消除富貴包，這樣練

1.毛巾拉伸

用毛巾放在頸后側，雙手拉住毛巾，收下巴，頭向后仰，毛巾作為抗阻發(fā)力，抬頭30次。能夠改善頸后部的活動度。然后毛巾放到富貴包部位，重復前面的動作。每天練2-3次。

2.頭懸空仰頭

俯臥在床上，頭懸空，靠頭的自重抗組，感受頸椎后側明顯發(fā)力。然后做動態(tài)仰頭動作，每組做15個，做3組。

3.練習后背力量

Y字伸展：雙臂自然垂于身體兩側，然后手臂舉起，與后背形成一個Y字型，保持3秒，緩慢還原手臂至初始位。抬手臂時配合呼氣，還原手臂時，配合吸氣。

T字伸展：動作同步Y字伸展，抬臂的時候大拇指豎起（點贊的姿勢），直到手臂抬至與肩同寬。

W字及L字：W字是雙臂屈伸，形成一個w狀，然后上臺并擠壓后背，L字就是上臂與大臂垂直；

Y/T/WL，這四個動作蹲著做，站著做，都可以~趴著做會更好控制后背發(fā)力情況，而蹲著做，可以鍛煉股四頭肌，自己選擇即可。每個動作每組做12—15個，重復3組。

PS：運動中，應該感受后背的發(fā)力和拉緊，如果是肩膀酸痛明顯，那說明借用的更多是斜方肌的力量（就是脖子兩邊的力量，會越練越大哦），要及時對著鏡子調整，不要練錯了位置。

鍛煉肌肉部分