春夏秋冬四個季節(jié)中，要說最難養(yǎng)生的，可能就屬夏季了，天氣炎熱，人們?nèi)菀仔臒庠?，暑氣太重是不行的，但太貪涼也容易會出問題的。

如何清爽又健康的度過夏日，困擾了很多人，中醫(yī)養(yǎng)生講究因地制宜、因時制宜，時值夏季，大眾應(yīng)根據(jù)夏季的時令特點來科學(xué)養(yǎng)生。

“春養(yǎng)肝，夏護(hù)心，秋養(yǎng)肺，冬補腎，四季養(yǎng)脾胃”，相信大家都聽過。

夏季在五行中屬火，對應(yīng)的臟腑為“心”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“心者，生之本，神之變也。其華在面，其充在血脈。為陽中之太陽，通于夏氣?！?/strong>

夏季氣溫高，氣候干燥，晝長夜短，身體出汗多，也是四季中傷心陰、耗心陽最多的時候，因此夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心，但養(yǎng)心并不是單純的預(yù)防心血管事件?！靶闹餮}”，還指血液在身體里的正常運動。

比如，夏季人們常出現(xiàn)氣短、乏力、疲倦、睡不醒、體力不濟(jì)的癥狀，這就是廣義的心主血脈功能出了問題。

心是人體生命活動的中心，主宰人的精神意識和思維活動，當(dāng)出現(xiàn)焦慮、神疲、失眠、活力不足、情緒障礙等情況，則可能是心神失養(yǎng)、心脾兩虛，心主神志功能異常造成的。

夏季炎熱，是“陽氣旺盛”的季節(jié)，四季中夏季屬火，五行中心臟屬火，火氣通于心。暑熱侵入人體后不能化解，時間一長就容易積熱于心，成為心火。

加上天熱惹人心煩，身體排汗增多，導(dǎo)致人體津液缺失，使血流速度變慢，血液變得粘稠，血管情況變差，容易導(dǎo)致心梗、腦梗等心腦血管疾病的發(fā)作。

因此，夏季最容易忽視卻又最危險的健康問題，其實是心腦血管疾病。

身體“心火旺”，就應(yīng)該清心火，中醫(yī)里，心火分為兩種：

虛火：虛火宜補，表現(xiàn)為五心煩熱潮熱、舌紅少津少苔、口干咽燥、小便黃、盜汗、失眠等；

實火：實火宜瀉，表現(xiàn)為心煩易怒、口腔潰瘍、目赤腫痛、口干、尿黃、尿頻尿急、尿血（心火亢盛嚴(yán)重）

夏季是心血管疾病的高發(fā)期，合理安排作息，對養(yǎng)護(hù)心臟尤為重要。

夏季晝長夜短，可以適當(dāng)晚睡早起，睡眠時間保持在6.5-8小時為宜，過長過短都不好。對晚上睡眠質(zhì)量不高的人，可以通過午休來補足睡眠。

有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機(jī)會。即使睡不著，閉目養(yǎng)神對身心也是很有好處的。

注意：午時是指11時-13時，這個時候心經(jīng)當(dāng)令，建議小睡30-60分鐘，不宜過長。

氣候炎熱，出汗增多，熱易傷心氣、汗易傷心陰，受心火旺盛影響，人們腸胃動力減弱，常出現(xiàn)食欲不振的情況。

所以夏季要適當(dāng)多吃一些涼潤養(yǎng)心之品，如富含水分和膳食纖維的新鮮果蔬，可以有效促進(jìn)腸胃蠕動，幫助消化，還有清心除煩的效果。

飲食上除了少吃油膩肉類，還要避免過度飲涼，以免傷脾胃，要知道真正的解渴是“生津止渴”，而不是通過冰品的寒氣把火滅掉。

建議每天豬、牛、羊肉等紅肉攝入少于75克，而新鮮果蔬則多于500克，比如苦瓜、黃瓜、西紅柿、梨、山竹等。

中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)性之道，常欲小勞，切莫大疲，運動不宜練到咬牙切齒、不堪忍受的程度。中醫(yī)認(rèn)為，運動的目的在于使骨氣得消、氣血得通、病不得身，不是消耗大量氣血，讓五臟六腑的氣血去滋潤四肢，這是舍本逐末的行為。

①過早運動

晨練促進(jìn)陽氣升發(fā)，但切記不要起床后立刻鍛煉。過早運動，地表之氣、寒濕之氣容易進(jìn)入體內(nèi)。

②過量運動

一次性運動過多，身體大汗淋漓，是很損傷陽氣的。人體內(nèi)的氣需要載體承接，它就是我們的津液，所以，運動還是量力而行，避免“氣隨津泄”。

③集中運動

有些上班族，工作日沒時間運動，但又想強(qiáng)身健體，就在周末“瘋狂”鍛煉；或者是“入夜大動”，比如部分夜跑族們喜歡深夜跑步。

中醫(yī)講究陰陽之道，人要順應(yīng)陰陽節(jié)奏的變化，白天屬陽，夜晚屬陰，陽主動、陰主靜。

夜晚大量劇烈的運動，加劇陽氣往外耗散，看上去身體更健壯了，其實得不償失。當(dāng)然了，晚上可以做一些伸展性、放松性的輕微運動，以放松骨骼肌肉為主，幫助促進(jìn)睡眠。

心火旺就容易心煩易怒，從而引起失眠，但失眠又會加重心火旺，形成惡性循環(huán)。因此養(yǎng)心首先就要靜心。我們可以巧用一些安心養(yǎng)神穴來舒緩情緒，促進(jìn)入睡。

?中沖穴

在中指指尖中間，距離指甲0.1寸的地方。具有瀉心安神的作用。用牙簽輕刺此穴，失眠嚴(yán)重的可以每天一次；失眠較輕的可以隔天刺一次。

?內(nèi)關(guān)穴

為心臟之保護(hù)穴，能寧心安神、調(diào)補氣血。堅持按摩可以預(yù)防和緩解心臟病，起到很好的養(yǎng)心護(hù)心作用。

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