對(duì)很多人群來(lái)說(shuō)，大家每天的工作和學(xué)習(xí)壓力都很大。尤其是現(xiàn)在996和007的人群占比增長(zhǎng)，而工作壓力上升的背后也潛藏著另外一個(gè)危機(jī)，那就是變胖。

很多人在下班之后已經(jīng)是晚上9點(diǎn)甚至10點(diǎn)了，而這個(gè)時(shí)候夜生活也剛剛開(kāi)始，加餐吃夜宵也成了常態(tài)。尤其是夜宵，對(duì)他們來(lái)說(shuō)也是能夠?yàn)樽约簻p壓的一個(gè)窗口，而這時(shí)候大家都會(huì)選擇什么好吃吃什么，喜歡吃什么吃什么。而很多人喜歡吃的東西都是高油高鹽的食物，也就是我們俗稱(chēng)的重口味。

但吃完夜宵之后，很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)第2天自己的體重上升了幾斤，“肥胖”總在熬夜夜宵之后發(fā)生。因此“馬不吃夜草不肥，人不吃夜宵不胖”已經(jīng)逐漸成為了不少人遵循著的真理。因?yàn)樯磉吇蛘咦陨矶际且粋€(gè)明顯的案例，所以當(dāng)身邊再有朋友有減肥的需求時(shí)，他們都會(huì)通知對(duì)方一定不要吃宵夜，吃宵夜會(huì)讓你更胖。

為什么很多人認(rèn)為吃宵夜會(huì)比吃早餐更容易胖？

為什么很多人都說(shuō)吃宵夜會(huì)胖，難道早餐吃多了就不會(huì)胖嗎？這究竟是怎樣一個(gè)理論？

因?yàn)楹芏嗳硕颊J(rèn)為在睡覺(jué)之前吃過(guò)多的食物，不僅會(huì)影響腸胃的休息，還會(huì)導(dǎo)致自己身體的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，引起肥胖。因?yàn)椴簧偃似毡檎J(rèn)為在睡覺(jué)的時(shí)候，人體的新陳代謝都會(huì)降低，所以這時(shí)候往往比早上和中午更容易發(fā)胖。

但事實(shí)上并不是這樣，我們之前的文章中也提到過(guò)，人體的新陳代謝并不會(huì)在睡眠的時(shí)候降低。因?yàn)榧词固幵谒郀顟B(tài)時(shí)，人體的各種器官都仍在運(yùn)動(dòng)，你的心臟在跳動(dòng)，肺部在呼吸，所以新陳代謝并不會(huì)和早上中午呈現(xiàn)出明顯的差異。

肥胖的起因主要來(lái)自于你的總攝入量過(guò)多導(dǎo)致。

想維持好身材，最重要的就是攝入熱量的平衡，也就是說(shuō)如果你的攝入熱量明顯大于身體所消耗的熱量，那么你就會(huì)逐步增重。如果你保持長(zhǎng)期身體的攝入熱量小于身體每天所消耗的熱量，那么這個(gè)時(shí)候你就會(huì)減少體重。

不管你每天吃幾餐，幾點(diǎn)吃，只要能保證熱量缺口或者熱量平衡，那么你就不會(huì)長(zhǎng)胖，但這一點(diǎn)對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是很難做到的。

因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都沒(méi)有記錄飲食的習(xí)慣，所以這時(shí)候如果增加一餐宵夜，那么對(duì)他們來(lái)說(shuō)，都可能會(huì)面臨發(fā)胖的問(wèn)題。但這里的發(fā)胖并不是由于你那一餐夜宵導(dǎo)致的，而是由于你的整日熱量攝入超標(biāo)造成的。

如何更合理地吃宵夜，才不發(fā)胖？

這需要根據(jù)自身習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整飲食。

我們說(shuō)這些并不是告訴你吃夜宵完全沒(méi)有問(wèn)題，也并不意味著鼓勵(lì)你去吃夜宵，而是為了告訴大家要保持一個(gè)良好的進(jìn)食習(xí)慣，以及要重視維持身體熱量的平衡。

因?yàn)槊總€(gè)人的實(shí)際情況都不同，如果你是996，007或者經(jīng)常加班，那么想不吃宵夜真的很難。因?yàn)榈搅讼掳嗟臅r(shí)候，晚餐那一頓消耗的已經(jīng)差不多了，通常都會(huì)感到饑腸轆轆，所以這個(gè)時(shí)候肯定要吃一些東西，才能彌補(bǔ)自己一天的勞累，才能讓自己安心入睡。

但是對(duì)于這類(lèi)人群來(lái)說(shuō)，如果有控制身材的目標(biāo)，那么這時(shí)候就要適當(dāng)?shù)厝ブ匦路峙渥约旱娘嬍硵z入熱量比例。

比如，你明知道自己每天都要去加一餐宵夜，而如果其它每一餐都不去減量或者減少熱量，那么肥胖是肯定會(huì)發(fā)生的。

這時(shí)候你可以把自己的早餐中餐晚餐都適量的進(jìn)行一部分的削減，把勻出來(lái)的那部分熱量分配到宵夜上面，這時(shí)候你就能夠更好地維持住身材，甚至用來(lái)減脂。

當(dāng)然了，還是那句話(huà)，如果僅憑靠感覺(jué)去減肥是一件十分困難的事情，所以最好是做好每一餐飲食的記錄，這樣能夠給自己更大的掌控。

不過(guò)，對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，偶爾吃一餐宵夜是沒(méi)有大礙的。至于吃完夜宵之后第2天體重會(huì)上漲，這主要是因?yàn)檫x擇夜宵時(shí)，不少人吃的食物都是一些高油高鹽的食物，再加上晚睡，這時(shí)候就很容易導(dǎo)致自己的身體水腫。而這需要幾天的恢復(fù)，并不是一夜之間導(dǎo)致你增長(zhǎng)了幾斤的脂肪，所以需要讓自己放平心態(tài)。

對(duì)于習(xí)慣性吃宵夜的伙伴們我們還有以下幾點(diǎn)建議。

1.首先盡量選擇那些健康的食物，這的確會(huì)有些困難，但并非不能做到。因?yàn)楝F(xiàn)在即便是夜宵，你可選的種類(lèi)也是非常多，并非只有高熱量高脂肪的食物才可以。這時(shí)候可以?xún)?yōu)先選擇一些健康的谷物或者豆類(lèi)，奶類(lèi)食物，能夠補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)，同時(shí)又不會(huì)帶來(lái)更多的熱量攝入。

2.另外，盡量在睡前1~2個(gè)小時(shí)完成進(jìn)食。距離睡眠時(shí)間越近，越不能讓自己吃得過(guò)飽。因?yàn)檫@會(huì)給腸胃帶來(lái)額外的消耗負(fù)擔(dān)，也可能會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，甚至引起失眠。比如你每天在12點(diǎn)睡覺(jué)，那么就可以定在晚上10點(diǎn)之前吃完宵夜。

宵夜并不是肥胖的導(dǎo)火索，也沒(méi)有直接的相關(guān)性，之所以變胖只是因?yàn)槿斐缘臒崃窟^(guò)多導(dǎo)致。所以，為了健康我們應(yīng)該更理性地看待宵夜，選擇適合自己的宵夜。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，只說(shuō)你能看懂的健身知識(shí)。