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山式不僅教會我們站立的藝術(shù)，還可以教會我們?nèi)绾卧谶@個世界上找到屬于自己的位置。山式是瑜伽站立體式的基礎(chǔ)，應(yīng)該說，山式是所有瑜伽體式的基礎(chǔ)。它是開啟我們練習(xí)的一個很好的體式，也是一個能夠幫助我們糾正不良姿態(tài)的體式。
山式，它看似簡單，做起來卻不容易。很多朋友，尤其是瑜伽初學(xué)者，由于自身原因無法很好地完成山式，在這種情況下，我們可以通過一些輔助方法來幫助我們更好地完成這個體式，從而我們的身體回歸正位。→ 背靠墻站立，腳跟，小腿肚，臀部，肩膀，后腦勺貼靠墻面。→ 兩腳可選擇并攏或分開與骨盆同寬，腰部呈現(xiàn)自然曲度。→ 背朝墻站立，與墻之間的距離一塊磚（豎放）的長度。→ 慢慢伸直雙腿，同時將骶骨的皮膚拽向腳跟的方向。→ 找一面墻，仰臥，雙腿伸直（雙腿可并攏或分開與骨盆同寬），雙腳蹬墻，腳趾回勾。→ 尾骨微內(nèi)收，拽向腳跟，腰部呈現(xiàn)自然曲度。→ 肩膀外緣壓實地面，雙手自然放于身體兩側(cè)，面部正對天花板，頸后側(cè)沒有擠壓。→ 雙腿分開站立，磚豎向平放在雙腳之間，腳內(nèi)側(cè)貼實磚的兩側(cè)。→ 雙腿分開，瑜伽磚豎放在兩大腿之間，大腿與磚拮抗，兩腳并攏。→ 大腿外側(cè)向內(nèi)夾磚，大腿內(nèi)側(cè)向外推，與瑜伽帶對抗。注：1、雙腳/腿夾磚練習(xí)可以很好地激活雙腿。2、以上兩個練習(xí)中可在小腿中段和大腿的中段綁瑜伽帶，有助于矯正腿型。→ 瑜伽帶套于肩胛骨下端，帶子由后向前繞過肩膀前側(cè)向后，體后交叉，雙抓帶子的兩端向下。→ 瑜伽帶做大圈，腳跟踩在瑜伽帶一頭，雙手向手抓住瑜伽帶。 
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