你覺得自己的大腦，有沒有充分發(fā)揮其潛力呢？

腦神經(jīng)學家對大腦的最新研究表明，我們需要通過特定的步驟，才能夠更好發(fā)揮大腦的潛力。

這些步驟就是：

1，正確理解大腦的運作機制；

2，通過啟發(fā)心智的方法，保持大腦靈敏度；

3，持續(xù)強化和輸出自己的個人優(yōu)勢。

如果你能夠做到這樣，那么大腦就能幫助你成就最好的自己。

因為越來越多的研究證明，成人的大腦依然具有可塑性，能因應環(huán)境改變及獲取新的信息，所有新的生活經(jīng)驗都會改變大腦神經(jīng)回路的設定，不管是認識新朋友還是找到回家的新路徑。

想要磨利自己的大腦，我們只需要記住一點：人的大腦非常害怕無聊。

所以，學習一些完全嶄新的、需要我們傾注注意力才掌握的東西，就能夠啟動大腦可塑性的控制系統(tǒng)。

如果你每天走同樣的路線上班、做著重復的工作，社交圈里永遠只有那幾個朋友，那對不起，長此以往，你這些行為會導致大腦的可塑性系統(tǒng)逐漸變得僵化。

《重塑大腦，重塑人生》一書的作者，Norman Doidge醫(yī)師忠告：我們的大腦就是來演化對新奇的東西起反應的，如果要充分感受到自己活著，就必須不斷地學習。

所以，想讓自己變得更聰明，我們就必須努力給大腦找新鮮的事情做！

重啟大腦可塑性，要經(jīng)常挑戰(zhàn)它

你肯定聽過一句話：我們的大腦，只開發(fā)了10%左右的能力！

但事實上，這句話已被證明是假的。我們的大腦，每時每刻都處于整體活躍的狀態(tài)。

如果你能夠一邊玩手機，一邊看電視，這就是大腦協(xié)調(diào)各個區(qū)域工作的結果。大腦沒有一個區(qū)域是正在“沉睡”而沒有處于工作狀態(tài)中的。

當然，當我們什么都不做時，大腦原來用來重塑技能的神經(jīng)元細胞，就會被其他東西取代。正如你原本用來記憶的細胞，會被一些發(fā)呆的想象細胞取代一樣。最終的結果，就是你的記憶越來越差，發(fā)呆空想的能力就變得越來越強。

某種程度上，這就是大腦用進廢退的機制，因為大腦里根本不會留著沒開發(fā)的腦細胞占用空間。

這也是為什么，多挑戰(zhàn)自己的心智，可以讓大腦神經(jīng)元網(wǎng)絡連結得更密集，從而讓我們大腦原本具備的潛力更好發(fā)揮出來的原因。

那有什么辦法，可以挑戰(zhàn)自己的心智呢？以下這六個秘訣，就可以幫助你提高大腦的可塑性。

讓大腦高效學習六個秘訣

在腦科學的定義里，學習并不僅僅局限于特定的場景、知識和行為。

當大腦神經(jīng)元受到外界刺激而重新進行連結、組合，形成新的回路，最終讓我們的行為發(fā)生變化時，這就是學習。

例如女孩子給自己打扮，或者銷售員思考辦法賣出產(chǎn)品，甚至你說話時，讓自己掌握如何在正確的場合說出正確的話，都是屬于學習。

按照這個特定，那么通過以下六種方法讓大腦去“學習”，我們就會慢慢變得聰明起來了。

第一，讓大腦處于輕松、愉悅的狀態(tài)下學習

多巴胺是一種讓我們感到快樂的物質，如果我們在學習的過程中，能夠讓大腦大量分泌這種物質，我們的學習就會更有效率，我們也會學習得更好。

而當我們學會一個新的事物，或者成功解決了某個問題，這些行為都會讓大腦分泌多巴胺。

想一想，為什么你看某音刷視頻會樂此不疲？因為刷出不同的視頻，就是讓大腦接觸不同新奇事物的過程，這時大腦當然就會不斷分泌多巴胺了，所以我們就容易投入進去，甚至學習視頻上教導的一些技能。

研究證表明，多巴胺刺激大腦可塑性改變，會有以下步驟：

1，開始某個行為；

2，經(jīng)過試錯后終于成功；

3，獲得成就感和獎賞；

4，多巴胺釋放快感；

5，鞏固該行為的神經(jīng)回路；

6，嘗試的動機不斷被增強；

7；再次重復該行為。

可以說，這就是我們學習的流程。按照這個流程去做，那么任何人都可以強化學習，重塑大腦。

運用這個流程的關鍵點，就是保持動機，要挖掘出達成目標、得到報酬的欲望，這是促使我們前進的動力。

假如期間失去動力，通過觀察目標成功者的行為，模仿他的一舉一動，可以幫助自己振作起來。

因為有了激勵的對象，大腦的鏡像神經(jīng)元也會活化，你會覺得自己也能夠做到。

第二，通過運動讓大腦吸收養(yǎng)分

有氧運動不僅強身健體，對大腦也大有裨益，它能夠改善大腦功能，促進腦細胞生長。

同時，有氧運動能夠促進大腦中激素的釋放，比如腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子。這種因子可以促進神經(jīng)元樹突的生長，并且增大軸突。

而樹突和軸突是神經(jīng)元的兩個重要組成部分。樹突越多，軸突越大，我們就越聰明。有氧運動可以向大腦輸送更多含氧的血液，而氧氣有助于提高腦細胞的功能。

運動會使腦細胞得到更多氧氣和養(yǎng)分，還能增加神經(jīng)生長因子BDNF的濃度，幫助神經(jīng)元生長。常運動的兒童和青少年，能運用更多的認知資源做作業(yè)，持續(xù)力較好。一項英國研究顯示，兒童在上課前做5分鐘基本運動如手臂畫圈擺動，學習動機及效率都會提升。

在學習的過程中，如果覺得有點熬不住了，試著給自己安排一些簡單的肢體活動，這樣不但能紓解壓力，更可以活化身體狀態(tài)，不容易分心。

每天堅持有氧運動，我們就能夠讓自己的思維變得更加靈活。

第三，學會如何大腦放松下來

如果你健身，你認為天天進行高強度的鍛煉更好，還是訓練兩三天，然后用一天時間休息，這樣鍛煉效果更好呢？

你肯定知道是后者，因為后者的方法，可以讓肌肉得到充分休息，有時間讓它們撕裂生長。同樣，大腦也需要恰當進行休息，才能夠更好發(fā)揮能力。

為什么經(jīng)常熬夜工作的人，會容易變蠢？睡眠期間，大腦神經(jīng)元會同步活動，讓大腦血氧濃度呈現(xiàn)周期變化。

而當人沒有處于睡眠中，大腦里的血液也不會大規(guī)模周期性流出，腦脊液（一種清除毒素的物質）沒辦法占領大腦，自然也無法對諸如β淀粉樣蛋白等侵害大腦的毒素進行清洗。

所以為什么當你頭昏腦漲的時候，好好睡上一覺，你就會覺得精神氣爽？因為你大腦的毒素被清洗了一遍。當然，你也不要睡得太多，這又會引起神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，腦供血不足，進而導致頭暈，很容易一整天就沒精神了。

所以，當你思考某個問題，或者長時間用腦而沒有效果時，試著轉移注意力，讓自己做做其他事情放松一下，你會獲得新的靈感的。

因為當大腦持續(xù)處理某個主題而過度使用時，會出現(xiàn)“饜足”的現(xiàn)象，到孩子神經(jīng)系統(tǒng)過度反應而被關住。

這時候不能再鉆牛角尖，要暫時放下去做別的事，出去走走、睡一覺，釋放被關住的神經(jīng)細胞重新連結整理，過一陣子再回來或隔天起床，你就會有新的想法了。

第四，讓大腦變得專注的做法

專注很重要，這是讓我們把一件事做成的關鍵。但人的注意力原本就有極限，腦科學研究發(fā)現(xiàn)，當我們的注意力持續(xù)運用10分鐘之后，注意力就會開始有游離的傾向。

要幫助大腦集中精神，維持注意力，提高學習效果，可以試試以下方法：

1，劃分段落：

不要奢望自己一次過就能夠記下所有知識，尤其對于初次接觸的新知識，要有時間讓大腦消化。

如果你想讓自己的工作匯報聽起來更生動，嘗試用金字塔原理去劃分段落，例如最好從基本的概念開始講解內(nèi)容，循序漸進，效果會更好。

2，一心一用：

邊吃飯邊聊天這種自動化行為，對大腦并非難事，但邊開車邊講手機這種雙方都需要注意力的任務，就很容易出錯。

如果一個人在工作的過程不斷被外界打擾，不僅花費更多時間才能完成工作，而且也更容易出錯。

3，利用情緒刺激：

大約每10分鐘左右，當你意識到自己的精神開始渙散時，拍一拍自己，以此讓自己的精神重新“歸位”，或者做一些引發(fā)情緒的事件，這樣重新讓我們的注意力重新集中起來。

當然，訓練自己冥想，也是一種非常有用學習專注的方法。有空的時候，嘗試冥想十五分鐘，大腦放空什么都不想。

如果冥想期間，察覺大腦還在想東西，就要不斷把自己拉回來，這樣就可以訓練持續(xù)專注了。

第五，運用理解和圖像的方式提高記憶力

人的記憶系統(tǒng)很復雜，每個類型的記憶在大腦里處理儲存的部位也會不同。了解記憶系統(tǒng)特性，才能增加我們的記憶力。

鍛煉自己的記憶力，就是鍛煉自己的大腦。我們需要用更好、更新的方法法去記憶，那么大腦才會得到有效鍛煉。

• 分散學習比集中更容易記憶：

例如你要學習某些知識，如果將知識分為幾個“組合”各個擊破，比起你一次過吸收一大段知識的效果更好。

再者，對于需要記住的信息，最好時不時回顧復習，而且要結合新的相關資料一起思考，便不會學了新的卻忘了舊的。

• 搞清楚知識或信息的意義：

沒有目的地去死背知識，是很難被我們提取出來使用。但如果你明白到主題的意義，多聯(lián)想實際的經(jīng)驗和結合具體例子去理解，學到的知識就會儲存得更加牢固。

• 善用圖片優(yōu)勢效應：

圖片的學習速度與記憶效果，比口語或文字更強。將需要記憶的內(nèi)容視覺化、想象這些物體，或讓它們彼此產(chǎn)生互動關系。當你的記憶越是新奇、夸張、滑稽，回憶起來也會更加容易。

• 保持足夠多的練習：

研究證實，將學習到的信息經(jīng)常反復輸出的練習，會更有助大腦回路的塑造。死讀書，不如找些練習給自己做。對銷售員來說，要熟悉產(chǎn)品的專業(yè)知識，比起死記硬背資料，多一點向顧客做簡報能更快上手。

因為把知識通過實踐的方式運用出來，諸如講給別人聽，效果比單純的閱讀高很多。

第六，做一些不一樣的事

既然要重塑大腦，那么我們最好適當給自己增加一些新的，跟固有方式不同的做法。

例如你平常是用右手刷微博，那么現(xiàn)在就試著用左手去做，堅持一段時間，你的大腦就會變得更靈活。

以下分享這些做法，就可以讓你變得不一樣。

1，大聲朗讀十分鐘

朗讀的過程是把視覺刺激反饋給聽覺，并加以確認，它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多，因此記憶也更加深刻。

每天找個特定的時間，對著一篇短新聞或者小故事大聲朗讀十來分鐘吧，你會有改變的。

2，挖掘新的路線前往目的地

有空的時候可以嘗試走一走那些小路、窄巷去你想去的地方，即使迷路也沒關系。為了找到正確的路徑，你會開動腦筋，而這種滿負荷運轉狀態(tài)對鍛煉你的大腦十分有益。

3，多嘗試新的地方

城市里新開的餐廳，你有沒有試過？新開的商場，你有沒有去逛過？通過體驗未知世界，能讓大腦空間更加廣闊。去沒去過的地方，見沒見過的東西，可以使大腦保持新鮮的狀態(tài)。

4，換個角度看問題

有些東西即便絞盡腦汁也是想不出來的，你需要嘗試從各個角度去觀察和思考問題，這樣大腦也會越來越靈活。

5，給自己制造快樂

你可以主動去制造去多巴胺，比如不時給自己設定一些易實現(xiàn)的目標：改善伙食、晚上和女朋友去看電影。當你一想起這些令人愉快的目標，你的大腦就會分泌多巴胺，而你也能更高效地完成工作。

6，玩動作類的游戲

適度玩一些動作和槍戰(zhàn)類游戲可以提升你的反應速度，改善協(xié)調(diào)能力。有一個IGN評分為滿分的神作游戲，叫做《蔚藍》非常推薦你去嘗試，就算自己“死”了幾百次幾千次，都是很正常的事，但堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己變得更強的。

7，把腦中的想法用文字寫下來

把想法轉化為語言從腦里傳遞出來，之后再一次轉化為文字或聲音重新進入大腦進行分析。此時被大腦重新接收的信息又會被你過濾一遍，說不定這個過程，會讓你產(chǎn)生新的想法。

持之以恒，我們的大腦就會越來越高效了！