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在今天播出的節(jié)目《化解腰痛危機(jī)》中，我們邀請到了中日友好醫(yī)院推拿科主任唐學(xué)章，為我們講解了如何利用推拿手法治療腰部疾病。 根據(jù)唐學(xué)章主任的講解，Emma為大家延伸總結(jié)出一套獨(dú)家腰部保健方！其中包括運(yùn)動(dòng)方、藥枕方和按摩方，助您化解腰痛危機(jī)！ 1 加強(qiáng)腰背肌鍛煉 可根據(jù)自身?xiàng)l件選擇“燕飛式”或“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉腰背肌，每日一次，逐漸加量，以能忍受的疼痛程度為限。腰部肌肉力量加強(qiáng)，腰椎的穩(wěn)定性就加強(qiáng)了，腰部也就不容易受傷！ 燕飛式訓(xùn)練 燕飛式訓(xùn)練是腰椎間盤突出癥的一個(gè)常見的鍛煉方法！ 【訓(xùn)練要領(lǐng)】 1、腹部著床，頭、胸部和雙腿抬起，抬起后堅(jiān)持5秒鐘，然后放松趴到床上算一次。 2、剛開始時(shí)，可先做10-20下，逐漸增加。然后每天可分為2-3組，練習(xí)30-50下，堅(jiān)持6個(gè)月以上。 我們可以跟著視頻學(xué)習(xí)一下！ 燕飛式訓(xùn)練
五點(diǎn)支撐訓(xùn)練 對于腰肌力量較弱或者肥胖的人來說，可以采用“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉！ 【訓(xùn)練要領(lǐng)】 1、仰臥躺在運(yùn)動(dòng)墊上或地板上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。應(yīng)以雙足、雙肘和后肩作為支撐。雙腳與臀同寬，腳趾背對身體。 2、保持腹部收縮的同時(shí)輕輕呼氣，通過收縮臀大肌(臀部肌肉)，將臀部向上抬離地板，伸展，避免將臀部推得過高。依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)3～5秒后慢慢降低自己回到起始位置。 3、腰背肌鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量。 2 腰部自我保健按摩 腰部自我保健按摩，具有補(bǔ)腎壯腰、強(qiáng)筋壯骨、聰耳明目的功效，可以有效預(yù)防和治療慢性腰痛和腰膝酸軟，也具有增強(qiáng)體質(zhì)的保健作用。 1 預(yù)備式 取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1一2分鐘。 2 揉按腎俞穴 兩手叉腰，拇指按在同側(cè)腎俞穴，其余4指附在腰部，適當(dāng)用力揉按1一3 分鐘。 3 搓擦腰骶 將雙手掌心分別附在腰部兩側(cè)，自上而下用力搓擦腰骶部1一3分鐘，使腰骶部發(fā)熱。 4 拳拍腰骶 雙手握拳，用拳頭從上而下拍擊腰骶部1一3分鐘。以腰骶部有發(fā)熱感為佳。 5 叉腰扭腰 雙手叉腰，做順時(shí)針、逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)腰部運(yùn)動(dòng)1一3 分鐘。 我們可以觀看視頻，跟著唐學(xué)章主任學(xué)習(xí)如何巧用身邊的小物件來按摩！ 巧用小物件來按摩
1 藥枕藥材 獨(dú)活40克，桑寄生40克，杜仲40克，牛膝40克，桂枝30克，當(dāng)歸30克，川芎30克，伸筋草50克，透骨草50克，艾葉50克 2 藥枕做法 【枕芯制作】枕芯的形狀可以是圓柱形、方柱形、扁柱形、上圓下方形、中間凹兩邊凸起等形狀。自制藥枕建議長度為50厘米，寬15-30厘米，高5-10厘米，太小枕得不舒服，太大需要很多的填充物。 【藥袋制作】藥材的顆粒大小以枕上舒適為宜，混勻后放進(jìn)棉質(zhì)藥袋中。 【外枕套的選擇】為了讓藥枕發(fā)揮最大功效，枕套所用布料應(yīng)是松軟透氣性良好的棉布，切忌別用化纖、尼龍類布料。使用期間要注意枕套的清潔，每月晾曬消毒并換洗枕套。建議3個(gè)月就要換一次枕芯內(nèi)的藥物。 福利來啦??！本期節(jié)目將抽取5名幸運(yùn)觀眾，唐學(xué)章主任攜手鳳凰大健康免費(fèi)送出獨(dú)家手工制作的《補(bǔ)腎壯骨藥枕》！活動(dòng)時(shí)間為6月7日 19:10-20:00，點(diǎn)擊下方藍(lán)色字或者識(shí)別二維碼參與抽獎(jiǎng)活動(dòng)！  掃描二維碼抽獎(jiǎng) 《補(bǔ)腎壯骨藥枕》
《三位八步逐層推拿法》是針對腰間盤突出癥設(shè)計(jì)的治療手法體系，也是中日友好醫(yī)院獨(dú)家的推拿手法。全套手法共有三種體位，針對不同體位實(shí)施八種推拿按摩手法！所有腰部疾病的治療，都會(huì)用到《三位八步逐層推拿法》中的手法。大家可以跟著唐主任的教學(xué)視頻，進(jìn)行三位八部逐層推拿法的學(xué)習(xí)！
三位八步逐層推拿法教學(xué)
Emma還檢索到，有兩個(gè)穴位可以在您腰痛發(fā)作的時(shí)候，幫助您快速止痛！您可以點(diǎn)擊下方圖片或者文字鏈接，從我們已發(fā)的文章中查看！
明日文章預(yù)告 1、腰椎間盤突出？腰肌勞損？獨(dú)家手法化解腰痛危機(jī)！
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