對于男生來說

胸肌是荷爾蒙爆棚的象征

試想一下，哪個男生

不想擁有一副飽滿的胸肌

既養(yǎng)眼又有安全感

讓妹子們愛不釋手

于是，在健身房里

我們會看到很多的'練胸黨'

他們?nèi)ソ∩碇痪毿?/span>

日常訓(xùn)練就是臥推和俯臥撐

喜歡練胸沒有錯，可如果只練胸，而忽略了其它部位的鍛煉，是會出問題的；

不信就來看看，那些過度練胸的人，后來都怎么樣了？

國外有一個小伙，非常癡迷于練胸，去健身房也只做臥推，一段時間后，他變成了這樣：

胸肌厚度是有了，但其它部位毫無訓(xùn)練痕跡，而且這胸，大的非常怪異。

無獨有偶，前段時間，國內(nèi)一個小哥也有這樣的煩惱；

勤于練胸的他，擁有飽滿的胸肌，但似乎談不上性感，反而非常突兀，再加上腿部纖細，整個人顯得很不協(xié)調(diào)。

我們再來看均衡練胸和過度練胸的對比；

左邊的小伙，一看就是各個部位都有鍛煉過，胸肌結(jié)實、肩膀?qū)掗?、腹肌清晰，整體看上去健碩帥氣。

而右邊的小伙，胸練得比妹子還大，但圓滾滾的，但毫無線條可言，哪個更具有美感一目了然吧。

除了不美觀外，過度的練胸，還會影響你的體態(tài)；

就像這個大叔一樣，上背部弓起、肩膀朝前、手臂內(nèi)旋、手掌朝后，這是典型的含胸駝背！

原本練胸是想要變得更Man，不曾想，練著練著，胸還沒大背先駝了；

顏值沒提升、氣質(zhì)還被拉低幾個檔次，這擱誰誰能忍？

一、為什么會出現(xiàn)這種現(xiàn)象？

因為，過度的錘煉胸部，而忽略背部的訓(xùn)練，會使得胸背力量差距過大，前面發(fā)達的肌肉會將脊柱一點點往前拉，從而導(dǎo)致含胸駝背現(xiàn)象。

二、含胸駝背的危害？

1、影響個人體態(tài)

含胸駝背的表現(xiàn)為：低頭、含胸、弓腰，會讓你的身姿不挺拔，影響美觀，氣質(zhì)這東西會離你遠去（可能本來也沒有）。

2、導(dǎo)致肩背酸痛

含胸駝背時，你的頭頸部和胸前部分的肌肉都處于緊張狀態(tài)，脊柱會后凸，腰背肌肉受到牽拉，很容易疲勞，長久以往，會感到肩膀、背部酸痛。

三、怎么避免和改善？

1、如果想避免這樣的體態(tài)，就要均衡分配自己的訓(xùn)練部位，不要光憑個人喜好去訓(xùn)練，每個部位都要練到，這樣整個人的體態(tài)才會好看。

訓(xùn)練方法：建議每次訓(xùn)練安排2個部位，一個大肌肉群加上一個小肌肉群，比如胸?。^肌或背部＋二頭肌。

2、如果你已經(jīng)有含胸駝背的趨勢，那么可以多鍛煉一下肩部肌群和背部小肌群，平時站姿坐姿，盡量要挺胸收腹，這樣有助于改善體態(tài)。

還有一個小竅門就是靠墻站立，頭、肩膀、臀部、腳后跟要緊貼墻面，每天按這個姿勢站10分鐘。

其實，很多人健身，都容易陷入一個誤區(qū)；

只練那些美觀的'面子肌肉'，比如胸肌和二頭??；反之，練背太累了、練腿又巨痛苦，果斷就被pass掉....

健身，要講究全面協(xié)調(diào)的訓(xùn)練，光練一兩個部位，只會讓你整體肌肉失衡，影響體態(tài)和健康。

總而言之，如果你想擁有完美的體型，就請認真對待每一處肌肉群。

最后，小編給大家分享一套訓(xùn)練動作，可以鍛煉到全身肌肉群哦！

1、胸部訓(xùn)練動作

杠鈴上斜臥推

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2、背部訓(xùn)練動作

啞鈴劃船

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3、腹部訓(xùn)練動作

滾動腹肌輪

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4、肩部訓(xùn)練動作

站姿杠鈴?fù)婆e

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5、手臂訓(xùn)練動作

啞鈴交替彎舉

▼

6、腿部訓(xùn)練動作

杠鈴深蹲

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練起來吧

挺拔的身姿、健碩的肌肉

都會隨之而來

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