硬氣功是祖國保留的珍貴文化遺產(chǎn)。在功派技法里硬氣功訓(xùn)練是整個(gè)訓(xùn)練過程中不可缺少的一部分。它是通過外練筋、骨、皮（即對全身進(jìn)行外部排打和沖擊等，內(nèi)練一口氣（即氣運(yùn)身體的某一部分） 的長期鍛練. 從而達(dá)到以意領(lǐng)氣。以氣摧力，可以承受巨大的壓力和銳器刺擊的一種功夫?；蚍Q武功。硬氣功分三個(gè)層次： 百日筑基。中層功夫。和高級內(nèi)外間練的上乘功夫。硬氣功門派繁多無論鐵布衫、童子功、倒提功、千斤墜、朱砂掌。紅紗掌、七星功、金鐘罩、陽光手、十三太保、十八羅漢功、天河 寺硬氣功，還是武當(dāng)熊氏硬氣功等等，都屬少林、武當(dāng)、昆侖、峨媚等派別，也都可找到佛道兩家影響的標(biāo)志。本章介紹的只是初級功，以提高功派技法打擊力為目的的一種功法，習(xí)者可以借鑒。

第一式: 鐵板橋

練功前兩腳自然分開站立.兩掌貼腰。兩拇指分開朝下護(hù)住兩腎部，上下搓按36次。然后坐一平凳上，取坐式，兩腳自然伸直，雙腳夾任一物（木樁或樹干），以固定

身體。接著“平氣”。此式平氣時(shí)要雙手握拳置與胸前。接著猛吸氣，雙臂同時(shí)展開：然后牙關(guān)緊咬，雙臂快速平展。腰身同時(shí)挺起，猛呼氣，雙拳擊打小腹（完成平氣后，上身后仰，使腰腹增大負(fù)荷，兩手置腹前，掌心向上，兩掌向左右分開。同時(shí)吸氣。左右手不停。繼續(xù)繞過頭頂，掌心朝下雙手變成虎爪狀猛然向小腹推去，同時(shí)噴氣。以上動作連續(xù)做18次。開始時(shí)可先做9次，20天后腰腹力量增強(qiáng)，再做18次，還可增多。收功以平氣動作結(jié)束。

功理：此功通過增加腰腹負(fù)荷。雙手上擺下推，結(jié)合吸氣、閉氣、噴氣、使氣行腰腹，從而使腰腹長勁、并增加抗打力。

第二式：天王托塔

習(xí)者兩腿自然站立 兩腳分開與腳同寬，兩手各托一個(gè)磚頭（或者各托一個(gè)沙袋. 內(nèi)裝曬干的沙。約重5斤左右)接著兩臂平伸，掌心向上。兩腳不動，上身向左側(cè)方向轉(zhuǎn)動，同時(shí)用嘴吸氣、嘴唇微外凸，上下齒微合，舌尖抵上顎，氣流從牙縫、舌根兩旁流過，吸進(jìn)的氣不要咽下去，吸氣是動中吸氣。當(dāng)身體轉(zhuǎn)到90度時(shí).氣要吸滿，右手沙包擊打左肋，開始練時(shí)擊打輕些，逐漸加力，同時(shí)噴氣。打后再轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手沙包擊打右肋，然后吸氣、噴氣同左式。左右肋從上往下打，各打 5次。打完左右肋、再打左、右胸腹，也是從上往下打。每各打5次。方法與打左右肋的相同。打晚左、右胸腹后，再

從上往下打胸腹中間5次。左右肋、左右胸腹、中間胸腹依次打完一邊共25次，休息幾分鐘接著再打一遍。

要點(diǎn)：沙包擊打身體時(shí)須與噴氣同時(shí)進(jìn)行。吸氣、噴氣時(shí)須有響聲。

功理：此動作可活氣、活血，通經(jīng)活絡(luò)，可練出過硬的抗擊打的身軀。

第三式：天王巡河

將兩腳分開與肩同寬，兩手托兩塊磚，然后上身下彎90度，兩手向后托起磚塊與背同平。兩腳不動。

上身向左轉(zhuǎn)動.同時(shí)用嘴吸氣，當(dāng)轉(zhuǎn)到90度左右時(shí)，同時(shí)噴氣，接著上身向右邊轉(zhuǎn)動，吸氣、噴氣方法同前

第四式： 背靠功

面對石柱（墻壁也可，將兩腿分開與肩同寬，自然站立于墻壁前。兩手垂直體側(cè)。接著兩手向外、向前運(yùn)動作抱球狀，身體下蹲成馬步。同時(shí)提肛、吸氣。閉氣。將注意力轉(zhuǎn)到背部。用背部向石柱上靠擊，同時(shí)噴

氣，重復(fù)上述動作50次。

注意：此功又名“背山靠”，也叫化功。

功理：腰背抗擊打主要是活血活氣，強(qiáng)化內(nèi)臟功能。 增強(qiáng)腰背的抗擊打能力。

第五式：犀牛望月

面對墻壁、兩腳自然站立，兩腳分開與肩同寬。腳尖與墻 40-50 厘米(可根據(jù)習(xí)者情況而定) ；然后彎腰90 度。頭頂百會穴頂住墻壁。兩手平放在后腰。右手在上，左手在下握住右手.接著用嘴吸氣。一邊吸氣。一邊頭部轉(zhuǎn)向左面。同時(shí)提肛、噴氣。噴氣后即可松肛，接著吸氣。邊吸一邊頭向右轉(zhuǎn)，氣吸滿頭轉(zhuǎn)向右面。同時(shí)提肛、噴氣。左右各做25次，共做50次。練完后頭輕撞神庭穴、上星穴的凸出部位50次。

要點(diǎn)：練此功吸氣時(shí)意守百會穴，噴氣時(shí)意守丹田。

功理 活氣行穴 氣行上丹田，結(jié)合頭頂排打。功成時(shí)可表演頭碎酒瓶. 碎磚等。

第六式:青龍?zhí)胶ｈF爪功

此功練習(xí)可分兩步進(jìn)行，先練雙掌腹臥撐。早晚練習(xí)各做50-100次，待臂力、腰腹力、腿力增大后，改練五指俯臥撐。要領(lǐng)是:兩腳靠攏，兩腳尖著地，兩臂伸直，雙手十指尖觸地。接著兩臂彎曲，身體下降，同時(shí)吸氣，然后兩臂撐直，鼻子用力噴氣。一起一落為一次，共練50次。

注意:開始時(shí)是做不到要求的，可分幾次練習(xí)，最終達(dá)到練習(xí)的要求。

功理:活氣活血，增強(qiáng)臂力和指的功力。

第七式:古樹盤根

兩腿自然站立，兩掌相扣，十指對插，左腿獨(dú)立，右腿屈膝，腳跟放在坐膝上一寸的地方，掌心向上，置于小腹前。兩掌向上抬，同時(shí)吸氣，提至下巴頜時(shí)氣吸滿，扣掌翻掌，掌心向下，接著雙掌快速下按至小腹丹田處，鼻子用力噴氣。一上一下為一次，左腿獨(dú)立支撐做25次，換右腿再做25次，共50次。

要點(diǎn):吸氣時(shí)意守百會，噴氣時(shí)意守下丹田。

功理:調(diào)整陰陽，鍛煉左、右腿的平衡能力，增強(qiáng)兩腿的力量和下盤的穩(wěn)定性，體內(nèi)真氣往返于百會與丹田之間，氣感明顯。

第八式:金人倒立

身體自然站立，面對石樁(墻壁、大樹、石碑等)，然后彎身下俯，雙掌著地，利用兩腿上等之力，將身體道理于石樁上，而后用力吸氣，吸滿后意念將氣吞下送往丹田，吞氣時(shí)象咽食物一樣把氣吞下去，共吞50次，可分?jǐn)?shù)次完成，上式鍛煉30天后，在倒立時(shí)有意將雙臂彎曲，整個(gè)身體向下落，頭頂著地時(shí)，再用力撐起，連做50次，吸氣咽氣同上。

功理:增強(qiáng)臂力和五臟功能。

第九式:太公釣魚

選一平地，用一墊子坐在上面，雙腿盤膝，取地盤式即自然盤(有基礎(chǔ)的可用單盤或天盤式)，左腿在下，右腿在上，兩掌十指對插，置于小腹前。平心靜氣后意守丹田，即可開始。吸氣，兩掌上提，待提至下巴，即翻掌，掌心向下，將氣吸滿，意守百會。接著兩手快速下壓，同時(shí)噴氣，噴氣時(shí)意守下丹田。兩掌一上一下為一次，共做50次。

功理:通過兩掌的上提下推的導(dǎo)引，配合吸氣、閉氣、噴氣、意念，使體內(nèi)真氣上下運(yùn)行，可加強(qiáng)與充實(shí)丹田的真氣，改善人體生理功能，一旦聚氣成丹，就能使人體產(chǎn)生極大的爆發(fā)力和抗擊打能力。

第十式:轉(zhuǎn)動乾坤，提精還原

兩腿自然站立，兩腿分開與腿同寬或稍寬，兩手成抱球狀，十指微微彎曲，掌心相對，置于胸前，身體下蹲成馬步姿勢。然后兩掌斜壓與小腹，接著左掌伸出，掌心向上，提肛，吸氣，待左掌至臉前時(shí)將氣咽下，如同咽食物一樣，下壓至中脘腹前，同時(shí)將津液咽下。將氣吞下后，可松肚，自然呼吸兩次，兩手恢復(fù)成抱球狀。以上為左抱球狀。右手也如此，唯方向相反各25次，共計(jì)50次。

功理:吞氣即補(bǔ)氣，此功通過收肛、吞氣、咽氣，可滋陰補(bǔ)陽，練精還元，增強(qiáng)下部力量。

練功注意事項(xiàng):

1、練功前應(yīng)做好思想準(zhǔn)備，把雜事擱在一邊。做預(yù)備活動，如轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)腰、抬腿、踢腿等預(yù)備活動，使各部放松?？p做一根長六尺寬二寸的腰帶，扎緊腰帶，與肚臍平，松緊以能把雙指插進(jìn)為宜;

2、練功100天內(nèi)，忌茶、煙、酒、酸、辣、刺激性、油炸食品;

3、過饑、過飽、飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不可練功;

4、練功前可小便，大便后半小時(shí)方可練功;

5、開功20天保持呼吸不快不慢的速度，口進(jìn)鼻出，吞氣、頂氣、噴氣時(shí)舌尖自然抵住上齒齦;20天后逐漸加大，兩個(gè)月后用大吸大噴，否則對視力有損;

6、學(xué)時(shí)子時(shí)(夜11點(diǎn)至1點(diǎn))、午時(shí)(11點(diǎn)至1點(diǎn))不得練硬氣功;

7、患急病、重病和發(fā)燒人不可練習(xí);

8、睡覺不可仰臥，要睡如弓，側(cè)身睡，以免滑精，若出現(xiàn)滑精，當(dāng)天不可練功，須吃六味地黃丸(早晚各一粒)，或吃補(bǔ)中益氣丸(大丸一粒)，間隔二十四小時(shí)后方可繼續(xù)練習(xí)，女性經(jīng)期不可練習(xí);

9、有風(fēng)時(shí)應(yīng)迎風(fēng)練習(xí)(大風(fēng)、嚴(yán)寒應(yīng)避風(fēng))，練習(xí)時(shí)不能站在楊樹下練習(xí)，不可在水邊、溝邊練習(xí)，以免意外發(fā)生;

10、健康人練功中身體各部位出現(xiàn)疼痛、脹、麻、癢、嘔吐、不思飯食、睡眠欠佳或貪睡，以及幾天不解大便或者一日幾次大便，均是練功中的正常反應(yīng)，不必緊張，應(yīng)繼續(xù)練功;

11、每天練功結(jié)束后，應(yīng)作好收功活動，搖動上下肢體，全身放松漫步行走后才能休息，一個(gè)半小時(shí)內(nèi)不可大小便;

12:練功后不能立即洗澡，必須過半個(gè)小時(shí)方可洗溫?zé)崴?，不可用涼水?

13、練功應(yīng)早晚各練一次，每天要用固定時(shí)間、地點(diǎn)練習(xí)，形成條件反射及磁場、氣場，以利提高功效;

14、練功應(yīng)保證每天七至八個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間;

15、82天后，早晚不練，把動作打亂，練完后，練“揭皮”;

16、90天后早晚還練，把動作打亂一星期，練完功后，練“揭皮”;

17、以后把動作打亂，每天減少一個(gè)動作，每天練完功都要“揭皮”;

18、本功自學(xué)練習(xí)時(shí)，不得自行試驗(yàn)功夫，應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的氣功師的指導(dǎo)下進(jìn)行，本功練100天后，最好請氣功師給予“點(diǎn)穴固氣”收口，以鞏固功效。