〔功法〕

1.預(yù)備功

（1）預(yù)備功

雙腳后八字站立，略寬于肩，雙膝自然彎曲，全身放松，嘴微閉，目垂簾，左手按放在臍上，右手按在左手掌背上（女相反手勢(shì)意守下丹田片刻）。

（2）勞宮呼吸

①隨吸氣，提肛，收腹俯掌，兩臂緩慢從胸前抬起與肩平，意念勞宮穴。

②隨呼氣，掌指直立成九十度。

③隨吸氣，兩手成爪形收縮至胸前，意念勞宮穴，吸氣至下丹田。

④隨呼氣，掌指直立九十度用力向前推至兩臂伸直，意念勞宮穴。

重復(fù)三次。

（3）抻拉掌氣

（吸氣）接上式，松掌兩臂稍彎曲，兩手心朝胸內(nèi)收。（呼氣）變十指相對(duì)，呈抱球狀。（吸氣）兩手緩慢向外拉開，略寬于肩，（呼氣）掌心相對(duì)，緩慢向內(nèi)合至距離一拳。重復(fù)六次（體會(huì)氣感）。

（4）轉(zhuǎn)運(yùn)雙掌

①接上式，兩手抱球在腹前，左手俯放在右掌上翻約三個(gè)厘米高，右手不動(dòng)，左手逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)（似揉球）三十六圈，再順時(shí)針旋轉(zhuǎn)三十六圈（意念在掌心，體會(huì)氣感）。

②接上式，兩手提至胸前，距離拉至一尺遠(yuǎn)，意想抱一氣球，提至右胸前，左手向下，右手向上同時(shí)翻轉(zhuǎn)作轉(zhuǎn)動(dòng)球體動(dòng)作三次，然后兩手在胸前沿8字路線作運(yùn)球動(dòng)作，隨之轉(zhuǎn)腰，連續(xù)三次后兩臂垂于兩側(cè)。

（5）運(yùn)轉(zhuǎn)頸椎

①身體自然站立，自然呼吸。

②（呼氣）頭部緩慢下落，收下頜，（吸氣）頭部緩慢后縮。

③（呼氣）頭部緩慢用力上拔，（吸氣）恢復(fù)原位。

④（呼氣）頭部緩慢左轉(zhuǎn)，眼觀左肩，（吸氣）恢復(fù)原位。

⑤（呼氣）頭部緩慢右轉(zhuǎn)，眼觀右肩，（吸氣）復(fù)原位后上拔。

⑥頸項(xiàng)由左向右大幅度緩慢旋轉(zhuǎn)三圈，再相反方向旋轉(zhuǎn)三圈。

⑦（呼氣）頭部緩慢用力上拔，吸氣時(shí)復(fù)原。

各重復(fù)三次。

（6）轉(zhuǎn)運(yùn)雙肩

兩手相對(duì)置放胸前，與肩同寬，成抱球狀，大小臂成九十度。

（吸氣）兩肩上抬，以肩為軸，帶動(dòng)雙臂上提；（吸氣）沉肩，以肩為軸，帶動(dòng)雙手向前下劃。

重復(fù)三或六次，然后再相反方向同樣做三或六次。

（7）轉(zhuǎn)腰運(yùn)胯

①自然站立，雙手叉腰，虎口朝上，將腰順時(shí)針做圓周旋轉(zhuǎn)三圈，然后逆時(shí)針方向各做圓周旋轉(zhuǎn)三圈。

②以腰為軸（呼氣）上身向前俯落，（吸氣）上身抬起并后仰。

③（呼氣）抬起上身并下蹲，（吸氣）身體直立。

④兩胯順時(shí)針作圓周旋轉(zhuǎn)三圈，然后作逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)三圈。

重復(fù)三次。

（8）運(yùn)轉(zhuǎn)腿腳

①雙手后叉腰（虎口朝上）體重移至右腿，抬起左腿，將腳面繃緊，緩慢向前伸，然后腳尖上翹九十度，再放松，以腳腕為圓心，腳尖以逆時(shí)針、順時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)三圈，收回左腳。

②右側(cè)同樣進(jìn)行一——三次。

③腳尖著地，吸氣時(shí)將腳跟盡量提起，同時(shí)提肛、收腹、握拳，呼氣時(shí)兩腳同時(shí)落地，同時(shí)放松，重復(fù)八次。

2.放松入靜功

（1）盤坐式：雙腿盤坐式，左腿在外，閉目閉嘴，舌勿碰上下齒，雙手分別仰放在膝閃個(gè)，自然呼吸。

（2）垂盤式：身體坐在靠背椅或凳上，身體不要靠在靠背上，雙腿下垂，左右腳相搭，左腳在外，右腳在里，大腿與上身成九十度角，身端坐，閉目，閉嘴，舌勿碰牙齒，雙手仰放在兩大腿上，自然呼吸。

（3）站樁式：

①雙腳站成后八字，略寬于肩，雙手自然垂放身體兩側(cè)，閉目閉嘴，自然呼吸。

一下無論是盤坐式，垂坐式，站樁式均相同。

②身體放松，自覺全身放松后，用心意由頭至雙腳逐個(gè)部位放松，其順序由頭→頸→雙肩→胸背→腰腹→大腿→小腿→雙腳。

③部位放松后再進(jìn)行一次全身放松，進(jìn)一步調(diào)整身體緊張部位。

④接前，將左手掌心（女右）扣在下丹田處，右手掌心（女左）扣在左手背上，兩手內(nèi)外勞宮相搭，意念下丹田守三——五分鐘。

3.祛邪功

（1）站樁式：

①調(diào)息：雙腳站成后八字，略寬于肩，兩手俯（掌心朝下）置放在兩側(cè)大腿根處。（低血壓，內(nèi)臟下垂者掌心朝上），拇指各掐本手無名指根橫紋處（子紋，下同）雙膝自然彎曲，全身放松，嘴微張，目垂簾（觀前方地面一米處），舌不碰上下齒，心存呼吸，往返于膻中，丹田之間，十五分鐘。

②扇濁：接上式，兩手俯掌，拇指掐本手子紋，掌指重疊提放在膻中空穴前，左手在下，右手在上，張臂擴(kuò)胸，嘴張開，舌不上頂不碰牙，眼睛圓，目視前方1.5米左右一點(diǎn)，意念：從雙手往下隨呼氣將全身病濁氣從涌泉穴排出，十五分鐘。

收功：雙手?jǐn)n氣至丹田，意守片刻，將兩手搓熱，再將臉部、耳、脖頸搓熱，再用掌指做梳頭動(dòng)作，散步片刻。

（2）坐式：

①調(diào)息：兩腿盤回，左腿在外，右腿在內(nèi)，自右交叉盤成八字形雙手拇指各掐本手子紋，俯放雙腿上（低血壓、內(nèi)臟下垂掌心朝上）嘴微張開，舌不抵上牙齒縫，雙目垂簾，觀前方地面一米遠(yuǎn)一點(diǎn)，正念收心，心存呼吸，往返膻中下至丹田之間十五分鐘。

②扇濁：雙手拇指掐子紋，其余四指重疊提放在膻中穴前，右手在上，左手在下，張臂擴(kuò)胸，嘴張開，舌不上頂不碰牙，眼睛圓目視前方地面1.5米左右處一點(diǎn)。意念：隨呼氣由雙手向下將全身病濁氣從涌泉穴排出，十或十五分鐘。

③排濁：雙手緩慢下落，俯掌置放膝蓋上，兩腿伸直，兩腿并攏，嘴張開，舌不上頂不碰牙，目視足尖三寸離，意守涌泉穴十或十五分鐘。

（3）臥式：

①調(diào)息：面向左側(cè)臥床，右腿彎曲在下，左腿彎曲置于右腿上，身體成弓形，左手臂自然舒展，置放髖關(guān)節(jié)部位，掌心向下，右手貼右面部，虎口微開，正對(duì)右耳垂，嘴微開，目垂簾，舌不抵上牙齒縫，正念收心，心存呼吸，上至膻中下至丹田，十或十五分鐘。

②扇濁：仰臥在床上，頭下枕頭厚度以使下頦微屈為宜。兩腿伸直，并攏，兩手內(nèi)外勞宮穴重疊（右手在上）按放在頭頂百會(huì)穴上，嘴張開，眼觀腳尖前方，舌不上頂不碰牙，意念：呼氣時(shí)將全身并濁氣從頭向下從涌泉穴排出，十或十五分鐘。

③排濁：接上式，兩手分開，十指相對(duì)，掌向貼身，緩慢下落于體側(cè)，嘴張開，眼觀腳尖前方，舌不上頂不碰牙。意守涌泉穴十或十五分鐘。

收功：搓手，并將面、耳、脖頸搓熱，用手梳頭，舒展手和退步。

4.全真吐納引導(dǎo)術(shù)

（1）預(yù)備功

兩腿平行站立，同肩寬，雙膝微屈，兩手重疊（不接觸）捂在臍上，左手在內(nèi)，右手在外（女相反）全身放松，嘴微閉，眼睜開，平視前方，舌抵上下牙齒縫。

（2）丹田開合

①手內(nèi)外勞宮穴重疊（不接觸）置放在臍前，左手在內(nèi)（女相反），右手在外，閉口意守下丹田片刻。

②隨吸氣，兩手掌心向外分開，略寬于肩。

③隨呼氣，翻掌，掌心相對(duì)緩慢向下丹田聚攏至距離一拳，一開一合為一次，意守丹田和勞宮穴，重復(fù)三次。

④隨吸氣，兩手緩慢（輕飄飄）的向上揚(yáng)起，掌指不超過鼻。

⑤隨呼氣兩手同時(shí)下落，置放臍前，左手在內(nèi)，右手在外（女相反），互不接觸。

⑥隨吸氣，兩手同時(shí)向上揚(yáng)起，變仰掌與肩平。

⑦隨呼氣，兩手同時(shí)從胸前下落，恢復(fù)原位。一開一合重復(fù)三次，意守下丹田片刻，恢復(fù)預(yù)備式。

（3）燮理陰陽

①隨吸氣，腳趾抓地，提尾閭，兩手心相對(duì)緩慢從胸前提起，與肩平時(shí)收至胸前（掌指高度不起過鼻），再度為俯掌，掌指相對(duì)，意念兩勞宮穴對(duì)轉(zhuǎn)涌泉穴，意念：勞宮穴和玄關(guān)竅（二目之間）吸天陽之氣。

②隨呼氣，兩手用力下按至兩腿根，意念：外導(dǎo)內(nèi)行，將全身病濁氣從涌泉穴排地下。

③隨吸氣，兩手緩慢提至膻中小腹前，意念涌泉穴吸地之清氣上行至丹田。

④隨呼氣，兩手俯掌繼續(xù)用力下按至兩臂伸直，意念：外導(dǎo)內(nèi)行，將全身病濁氣從涌泉穴排入地下深處，以上重復(fù)三次。

（4）升陽降陰

①兩掌心相對(duì)置放兩大腿根處，意守會(huì)陰穴。

②吸氣，提肛（尾閭），兩手向外拉開寬于肩，張臂擴(kuò)胸，收小腹。

③呼氣微提肛，兩手向內(nèi)合略窄于肩，小腹鼓起，意念沿督脈（脊柱）上升。

④兩手隨呼吸外拉內(nèi)合，逐漸上升高度，意念：隨之沿督脈節(jié)節(jié)上升直至大椎穴。

⑤兩手在面前隨呼吸外拉內(nèi)合，意念轉(zhuǎn)至承漿穴。

⑥兩手隨呼吸邊外拉內(nèi)合，逐漸下降高度，意念：隨兩手下行而沿任脈逐漸下降。

⑦當(dāng)兩手下降至腿根時(shí)，意念下行至?xí)幯ā?/span>

重復(fù)三或六次。

（5）開闊胸懷

①隨呼氣，將左腳向前跨出一步成弓形步，同時(shí)兩手俯掌從兩側(cè)提起，與肩平時(shí)隨上身前傾劃弧撲向右膝蓋，左手在上，右手在下（互不接觸）。

②隨吸氣，兩手隨上身后仰而左右分開，掌心朝前，向后劃弧，拉到腰后三十度角，腳尖翹起。

③隨呼氣，上身前傾，左腿成弓步，兩手翻掌，手心向后，隨之游向前方，兩手在腹前十字交叉，左手在上，右手在下。

④隨吸氣，兩手上游至胸前時(shí)左右分開，同時(shí)上身后仰，兩手落于兩側(cè)，與肩平成一字形，左腳尖翹起。

⑤隨呼氣，上身前傾，兩手向前劃弧下落在左膝蓋上，左腿成弓步，左手在上，右手在下（不接觸）。

⑥隨吸氣，收回左腳，自然站立。

⑦右腳向前跨出一步，同樣進(jìn)行一次。

左右輪流，重復(fù)三次。

（6）采納天陽

①隨吸氣，兩臂從兩側(cè)緩慢提起，與肩平，成一字形，俯掌，意念勞宮吸氣至下丹田。

②隨呼氣，兩臂向胸前平行靠攏與肩同寬。

③隨吸氣，兩臂揚(yáng)起上抬高于頭頂，然后分落兩側(cè)，仰掌成抱球狀，同時(shí)上升后仰成弓形，閉嘴，目視天空。

④隨呼氣，沉肩，兩手臂放松，意守下丹田。

⑤再吸氣時(shí)，聳肩，兩臂上抬，兩手抓氣，同時(shí)擴(kuò)胸，胯和臀部向后擺動(dòng)。

⑥再呼氣時(shí)沉肩，兩手臂和腰胯同時(shí)放松，意守下丹田。

⑦第九息時(shí)，兩手作向上抓氣動(dòng)作，然后兩臂緩慢下落于兩側(cè)，意念：抓氣時(shí)勞宮穴和玄關(guān)吸氣至下丹田，呼氣時(shí)意守下丹田。

（7）壯旺腎陽

①隨吸氣，兩手從兩側(cè)緩慢提起，與肩平，俯掌。

②隨呼氣，俯掌，兩臂向前平行靠攏，與肩同寬。

③隨吸氣，兩手收至膻中穴，掌心相距五寸。

④進(jìn)行三息，（吸氣）腳趾抓地，提肛（意念兩肩），（呼氣）全身放松（意念勞宮穴），然后將兩手互相搓擦至熱。

⑤兩手伸拉三次，邊伸拉邊下移至臍前，兩手掌心朝內(nèi)沿帶脈（不貼身）繞向背后至腎俞穴，再繞回臍前。三次后兩手內(nèi)勞宮穴捂在左右腎俞上，兩手隨呼吸，上下按摩腎俞21次同時(shí)落腳根并松肛。

⑥隨呼氣，兩手沿臀部下落至兩臂伸直，同時(shí)下蹲，然后恢復(fù)預(yù)備式，意念外導(dǎo)內(nèi)行并從涌泉穴排除泄氣。

（8）腦后撥筋

①左手內(nèi)勞宮穴貼大椎穴，右手外勞宮貼命門穴。

②兩手同時(shí)分別向上向下擺動(dòng)，右手向下擺至尾閭，左手向上擺過頭頂三次。

③右手劃弧上提貼大椎穴，左手繞過頭頂向下劃，使外勞宮貼命門穴。

④兩手同時(shí)向上向下擺動(dòng)，右手向下擺至尾閭，左手向上擺過頭頂三次。

（9）放松四肢

①抬起右臂，自然彎曲放在左胸前，俯掌，提起右手俯掌置放在左肩上（不觸體）。

②隨呼氣，右手沿左臂外側(cè)下行，經(jīng)手背從手指滑出停在右胸前。

③隨吸氣將左手俯掌收回置放在右肩上（不觸體）。

④隨呼氣，左手沿右臂外側(cè)下行，經(jīng)手背從掌指滑出。

⑤右臂停在左胸前，并變?yōu)檠稣?，收回右手，掌心貼置于左腋下。

⑥隨呼氣，右手沿左臂內(nèi)側(cè)下行，經(jīng)掌心從手指滑出停在右胸前并變?yōu)檠稣?，收回左手貼置于右腋下，再進(jìn)行右側(cè)一次。

以上重復(fù)進(jìn)行三次。

⑦左腳向左轉(zhuǎn)45度，向前跨出半步，上身不動(dòng)，將左手內(nèi)勞宮穴貼于肚臍上，右手外勞宮貼于命門上。

⑧隨吸氣，上身向左轉(zhuǎn)45度，同時(shí)腳尖翹起，兩手向前劃弧，上身前傾，兩手置放在左腿根外側(cè)（左手在外，右手在內(nèi)）呈抱球狀。

⑨隨呼氣，彎腰，兩手下推（可不觸體），從左腳尖滑去。

⑩以腳跟為軸，先將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度，再將兩腳尖向右轉(zhuǎn)90度，同時(shí)兩手隨身轉(zhuǎn)動(dòng)，將右手內(nèi)勞宮貼在肚臍上，左手外勞宮貼在命門穴上。

?隨吸氣，兩手分別劃弧置放在右腿根（左手在內(nèi)，右手在外）呈抱球狀。

?隨呼氣，彎腰，兩手下推（可不觸體），從左腳尖滑出。

重復(fù)三次，意念均在掌心。

（10）吸清排濁

①左腳向前跨半步，右手仰掌置于右胯，隨吸氣，左手仰掌沿左腿外側(cè)向前攏氣，同時(shí)身體重心隨之前移，邊攏氣邊回縮小臂，同時(shí)上身隨之右傾，腳尖翹起，身體重心移至右腿，左手?jǐn)n氣隨上身后傾上舉高于頭頂百會(huì)穴，然后從百會(huì)穴貫氣，左手變俯掌貼在右胯部。

②隨呼氣，左手沿左耳前下落，外導(dǎo)內(nèi)行勁左體側(cè)至右腿根，意念涌泉穴。

③以腳跟為軸，將左腳尖右轉(zhuǎn)90度，再將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度，從右側(cè)排濁一次。

重復(fù)三次。

④（吸氣）兩手俯掌緩慢從兩側(cè)提起，提至頭頂時(shí)變掌指相對(duì)（不觸體），置放百會(huì)穴上（意念百會(huì)，勞宮吸氣）。

（呼氣）兩手緩慢從面前下落至膻中穴，（吸氣）張臂擴(kuò)胸（體弱氣短者可用），（呼氣）兩手繼續(xù)下落，垂于體側(cè)（意念外導(dǎo)內(nèi)行，兩手過臍中，意念涌泉穴排濁氣）。

⑤（吸氣）兩手俯掌緩慢從兩側(cè)提起落于兩眼前，變成掌指相對(duì)（不接觸），意念玄關(guān)隨勞宮吸氣。

（呼氣）兩臂緩慢下落，垂于兩側(cè)（意念外導(dǎo)內(nèi)行，過臍中意念涌泉穴）。

⑥（吸氣）兩手俯掌從胸前劃弧提放在膻中穴前，掌指相對(duì)（不接觸），張臂擴(kuò)胸。

（呼氣）兩臂下落，同時(shí)屈膝微蹲，手過臍中分垂體側(cè)，（意念外導(dǎo)內(nèi)行，手過臍中意念涌泉穴排濁氣），恢復(fù)預(yù)備式。

（11）轉(zhuǎn)運(yùn)雙掌

①隨吸氣，兩臂從胸前提至四十五度時(shí)，收小臂，至胸前距離五寸遠(yuǎn)，兩掌相對(duì)停留三息時(shí)間（吸氣時(shí)提肛，意念兩臂，呼氣時(shí)意念勞宮穴）。

②兩手伸拉氣（吸氣外拉，呼氣內(nèi)合，體會(huì)氣感），伸拉至與肩同寬，成抱球狀。

③上身向左轉(zhuǎn)四十五度，兩手成抱球狀向前伸至兩臂微屈。

④以腰為軸，從左下向右順時(shí)針大轉(zhuǎn)三周（先呼后吸），再?gòu)挠蚁孪蜃竽鏁r(shí)針大轉(zhuǎn)三周，恢復(fù)預(yù)備式，（先呼后吸）兩眼觀手。意念下丹田和勞宮穴。

（12）收功

①兩手從兩側(cè)劃弧攏氣，同時(shí)雙膝微屈下蹲，十指相對(duì)，成抱球狀，然后攏氣入下丹田（邊攏氣邊起立）。兩手重疊（不接觸）置放在臍前（左手在內(nèi)，右手在外，女則相反），閉目意守丹田片刻。

②以肚臍為圓心，先逆時(shí)針由小到大旋轉(zhuǎn)三十六圈，后順時(shí)針由大到小旋轉(zhuǎn)三十六圈，兩手內(nèi)外勞宮相對(duì)置放臍上，再意守下丹田一分鐘，恢復(fù)預(yù)備式。

——摘自劉理真《老子全真氣功》