本次文章將為您解答： 1、運動長胖的原因 2、正確的運動減肥方式 一、運動長胖的原因是什么？1、運動提高食欲，不正確的進餐導(dǎo)致發(fā)胖 大量的運動會消耗我們的熱量，從而對食物的需求量增加，也就是食欲提高。很多人運動后胃口大開，攝入高熱量的食物，以為運動就可保萬事大吉，然而你的一頓飯很可能毀了你今天的運動成果。 比如一個麥辣雞腿堡600大卡需要慢跑一小時9公里，一杯奶茶700大卡需要40分鐘以上的游泳！怎么樣，看到這里你還敢隨便吃嗎？ 2、只做有氧或無氧運動 咱們能見到健身文章推崇無氧運動，所以一些人就以為減肥只需要無氧運動就可以了，結(jié)果一個妹子每天在家做無氧運動，針對大腿和腹部進行訓(xùn)練，沒想到過了一段時間，朋友見到她都說她又胖又壯。 為什么會出現(xiàn)這種情況呢？其實，不管是只做有氧運動、還是無氧運動，都是不對的。 ① 只做有氧運動，肌肉就會逐漸流失，而如果沒有足夠的肌肉作為支持，一旦我們停止運動后，就會造成身材的反彈和復(fù)胖。 ②只做無氧運動，會先鍛煉到你的肌肉，但是體內(nèi)的脂肪還沒有被消耗，所以就會顯胖顯壯。 3、自然的生理原因 根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，在運動過程中，身體內(nèi)的肌糖原、肝糖原和水分，在運動時會被大量消耗，當(dāng)你運動結(jié)束后，身體受到了刺激，會比運動之前儲存更多的糖原。所以，原本的你毫無運動痕跡，突然開始大量運動，體重便會增加，放心，這增加的可不是脂肪，而是身體內(nèi)的糖原及水分滯留。 上面講述的三個原因中，除了最后一個不用太過在意，且等它慢慢自行調(diào)整，剩余兩個原因，一定要及時改正過來。 二、那么如何健康合理的進行運動減肥呢？1、有氧無氧運動相結(jié)合 有氧運動消耗你的脂肪，無氧運動可以防止你的肌肉流失，更好的消耗脂肪。所以，我們可以在進行有氧運動之前，先進行十幾分鐘的力量訓(xùn)練，就能加快運動燃脂的效率。 有的朋友問到，我沒有報名健身房，怎樣做力量訓(xùn)練，這里小編給大家推薦幾個在家就可以做的力量訓(xùn)練動作。 動作一 卷腹 身體平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙手可以放在胸前，注意腹部發(fā)力點，背部不要離開地面。 動作二 深蹲 膝蓋不要超過腳尖，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)，小腿保持和脊柱的線平行，不要駝背不要聳肩，腳跟不要離開地面。 動作三 上斜俯臥撐 骨盆后傾，雙腿一定要夾緊，不慫肩，夾肘發(fā)力。 2、合理控制飲食 這是老生常談的話題了，就算是有運動消耗為前提，我們也不可以不忌口，大吃特吃。但是我們也要在控制總熱量攝入的前提下，盡量的保持營養(yǎng)均衡，可以用粗糧代替米飯面條饅頭等精細(xì)主食，多攝入蛋白質(zhì)和蔬菜，少去碰高糖高脂肪食物。 3、千萬別熬夜 當(dāng)代年輕人里十個人里有十個熬夜的，雖然熬夜一時爽，但小心肥肉找上你。要知道，人體在夜間的時候，身體的代謝功能是幫助我們清除體內(nèi)垃圾的，只有保證充足的睡眠，身體才能合理運作，從而有利于減肥。 結(jié)語：以上本文為大家講解了運動減肥的誤區(qū)以及如何進行健康的運動減肥，想必能夠幫到朋友們不再誤入雷區(qū)，希望大家都能夠掌握正確的運動減肥方法，祝大家早日取得好身材一個！ |
|
|
