一、運動計劃想要減肥，我們一定要掌握好運動和飲食的平衡，管理好自己的飲食，同時進行適當?shù)倪\動，可以幫助我們快速瘦身。首先讓我們看看有關運動的這兩個點，讓我們開始運動吧。 （一）運動時間安排 早上：進行30分鐘的慢跑（燃燒熱量約為330大卡） 早上的跑步運動叫做晨跑，我們在進行晨跑的時候需要避免兩個地方：1.空腹晨練；2.不進行熱身就晨練。 上／下午：進行一個小時的無氧鍛煉（燃燒熱量約為500大卡） 我們在進行無氧鍛煉的時候，可以選擇三種運動：1.固定器械訓練；2.徒手訓練；3.自由力量訓練。如果是新手，需要選擇輕松的徒手訓練或固定器械訓練，如果是老手，可以挑戰(zhàn)自由力量訓練。 晚上：進行30分鐘的散步（燃燒熱量約為200大卡） 在這里要特地說明的是，我們在晚上進行散步的時候，需要在飯后30分鐘以上再進行。如果在飯后立即進行散步運動，可能會影響到消化系統(tǒng)的健康，最常見的是引發(fā)闌尾炎等急性病。我建議大家在飯后進行適當?shù)目繅φ?，幫助食物快速消化，再進行散步。 總結：一天之中我們有三個時間點，可以進行運動鍛煉，第一個時間點在早上，第二個時間點在下午，第三個時間點在晚上。其中在早晚進行的運動需要選擇溫和的，在下午進行的運動，可以選擇一些劇烈的無氧訓練。 （二）運動要點舉例 運動可以幫助我們減肥，但是毫不注意地進行運動可能會起到反作用，畢竟運動是需要技巧的。我們在運動期間，需要注意些什么呢？我給大家找到了兩個值得注意的事項，如果你想要通過運動進行減肥，需要注意這兩個地方。 （1）保持固定的運動頻率 我們在運動期間，一定要保持固定的運動頻率。如果你三天打魚，兩天曬網(wǎng)，想起來了，運動不想起來就躺尸，對于運動質量?？墒蔷哂泻艽蟮呢撁嬗绊懷?。為了不讓運動的質量大打折扣，我們一定要保持一周幾次的運動頻率，讓自己的身體養(yǎng)成運動的好習慣。 （2）有氧和無氧的結合 想要進行減肥，我們一定要進行運動，想要讓減肥的效果提高，我們要進行有氧和無氧的結合才可以。我們需要先進行50分鐘到60分鐘的無氧運動，再進行20到40分鐘的有氧運動，這個順序是公認的科學鍛煉順序，可以幫助我們更好地燃燒糖原。因為無氧運動需要至少50分鐘才能讓功效發(fā)揮出來，所以我們需要進行至少50分鐘的無氧運動。 二、飲食計劃我們還需要掌握好自己的飲食，管理好自己的飲食計劃，可以讓我們更好地進行減肥。我在這里給大家分別講述了吃飯和喝水這兩個方面的知識點，讓我們一同了解下。 （一）你得這么吃飯 我們需要掌握少食多餐的進食方式，少食多餐不僅可以幫助我們更好地控制飲食熱量的攝入，還可以讓我們更好地消化食物。我建議每天食用5到6餐，需要控制好每餐的熱量。除此之外，我們還要多多攝入人體所需要的營養(yǎng)成分，碳水化合物、蛋白質、維生素與微量元素每樣都不可或缺。 （二）你得這么喝水 說完了，吃飯我們再來說說喝水吧！我們平常可以喝一些茶葉，紅茶可以潤肺，綠茶可以消暑，花茶可以解渴，不管是什么茶都可以幫助我們進行減肥。每天一杯茶，保持好心情！ 本期的內(nèi)容到這里就結束了，我相信大家對于女生如何進行減肥已經(jīng)有所了解了，看到這里的女胖子們，一定要從現(xiàn)在開始進行減肥才能順利瘦身。好啦，話不多說，接下來就讓我們一起進行這份減肥計劃吧。 |
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