柔韌性是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運動能力，以及肌肉、韌帶的伸展能力。柔韌性的好壞，取決于關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)和關(guān)節(jié)周圍軟組織的體積大小，以及韌帶、肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。

柔韌訓(xùn)練的好處

　　作為人體基本運動能力之一，柔韌性訓(xùn)煉對人體有很多好處。首先，柔韌性訓(xùn)煉能增大關(guān)節(jié)、韌帶活動的范圍，增強(qiáng)身體靈活性。其次，能夠增強(qiáng)肌肉耐受力，防止肌肉過早老化，減輕肌肉疲勞，甚至能起到延緩皮膚松弛的作用。另外，能夠減少運動器官的負(fù)擔(dān)，降低運動損傷的幾率，不易發(fā)生骨折，腰、背疼痛等。另外，堅持鍛煉柔韌性還能起到改善儀態(tài)的作用。

　　鍛煉柔韌性，可通過有規(guī)律的拉伸練習(xí)，來提高肌肉和韌帶的彈性，增加身體活動范圍，使身體姿勢優(yōu)美，減少肌肉拉傷，防治中老年人關(guān)節(jié)病。

　　拉伸練習(xí)，不僅是拉伸韌帶，也要拉伸肌肉，肌肉僵硬會影響關(guān)節(jié)的運動，影響柔韌性。所以，無論是有氧運動，還是力量訓(xùn)練，之后都要進(jìn)行拉伸練習(xí)。

如何自測柔韌性

　　下面，介紹一個自測柔韌性的動作，即坐位體前屈。

　　具體方法：坐在墊上，兩腿并攏，膝關(guān)節(jié)保持伸直狀態(tài)，腳尖向上，身體盡量前傾，手盡量往前伸，至少要夠得著腳尖才算合格。如果只能夠得著膝關(guān)節(jié)，說明柔韌性比較差，需要進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練了。

柔韌性訓(xùn)練怎么練

　　對大多數(shù)人來說，不必單獨進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，而只需要將其作為有氧運動和力量訓(xùn)練的一部分，也就是放在熱身運動和整理運動階段進(jìn)行。

　　熱身運動的時間一般為5～10分鐘，能使身體各器官和系統(tǒng)快速進(jìn)入工作狀態(tài)，可增加關(guān)節(jié)活動度，預(yù)防肌肉損傷。熱身時，應(yīng)進(jìn)行動態(tài)拉伸，如踢腿、轉(zhuǎn)腰等。

　　有氧運動后，做整理運動，有助于消除機(jī)體疲勞，減輕或避免不適感，使身體逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)，減少運動損傷，延緩肌肉酸痛。整理運動階段是訓(xùn)練柔韌性的最佳時機(jī)，這時可進(jìn)行靜態(tài)拉伸，如壓腿等。

　　柔韌性訓(xùn)練，也可在晚間睡前的一兩個小時之內(nèi)進(jìn)行，這對緩解和消除一天的疲勞有很大的幫助。經(jīng)過柔韌性訓(xùn)練后，會感到很輕松并能酣然入夢。

　　中老年人進(jìn)行柔韌性鍛煉，要循序漸進(jìn)，不要太使勁，被牽拉的肌肉、韌帶有拉伸感即可，不能急于求成。伸展時不要屏住呼吸，伸展動作要緩慢，可采用伸展—放松—再伸展的方法。