基礎(chǔ)功力訓(xùn)練：

擒拿雖然講究用巧力，但有強(qiáng)大的指腕力量還是會(huì)占有很大的優(yōu)勢(shì)，現(xiàn)在給大家提供一個(gè)非常簡(jiǎn)單但很有效果的指腕力量練習(xí)方法，每天抽幾分鐘進(jìn)行練習(xí)，一般一個(gè)月左右會(huì)有明顯效果，而且不是單純的肌肉力。

自然站立，兩腳與肩同寬，全身放松，兩臂自然垂于身體兩側(cè)。

第一步：

手臂不動(dòng)，雙手掌和手指盡力向上翹起，手腕正面繃緊，掌心向下，與前臂成90度角，十指向前，然后掌根用力下按，始終不放松，每一次呼吸手上加一點(diǎn)力，從10次呼吸開(kāi)始，每?jī)商旒右淮魏粑?0次呼吸為止。注意掌根下按時(shí)手臂不動(dòng)，只是用暗勁下按。

第二步：

其他和第一步不變，雙手用力向后勾起，與前臂成90度角，手背向下，十指向后，將手腕背面繃緊，然后以腕關(guān)節(jié)背面為力點(diǎn)用力下按，始終不放松，每一次呼吸手上加一點(diǎn)力，從10次呼吸開(kāi)始，每?jī)商旒右淮魏粑?0次呼吸為止。注意掌根下按時(shí)手臂不動(dòng)，只是用暗勁下按。

此功法耗費(fèi)時(shí)間很少，即使到50次呼吸時(shí)一共也不超過(guò)10分鐘，有興趣的朋友可以認(rèn)真練習(xí)，指腕力量會(huì)得到顯著提高。而且提高的不是握力，而是真正的指力。

第二套功法：

練習(xí)方法：

內(nèi)練：站坐臥均可，雙手自然放置于體側(cè)或腿上（坐姿）大姆指與食指尖緊扣，用力對(duì)頂，腕關(guān)節(jié)向內(nèi)彎曲至極限，用力扣緊，無(wú)需任何意念，自然呼吸即可，到感覺(jué)手指酸痛難忍時(shí)稍微放松，然后換大姆指與中指、無(wú)名指、小指依次緊扣進(jìn)行練習(xí)，手腕角度不變。也可每個(gè)手指練習(xí)十次呼吸，循環(huán)進(jìn)行，隨功力增加逐漸增加手指上對(duì)頂?shù)牧α亢蜁r(shí)間。練完后注意多放松活動(dòng)手指，避免僵硬。

外練：雙手十指撐地，注意不是手指伸直用指肚，而雙手成虎爪狀用指尖著地，可以進(jìn)行俯臥撐練習(xí)也可以保持靜止支撐狀態(tài)。一般才開(kāi)始直接用俯臥撐姿勢(shì)都會(huì)有困難，可以先在墻上練習(xí)，然后過(guò)度到比較高的平臺(tái)上，最后直接在地面上進(jìn)行練習(xí)。

加強(qiáng)版：

現(xiàn)在給大家介紹第二步功法，可以進(jìn)一步地把力量凝聚到指尖，據(jù)傳有人練到了能隨手把生牛肉撕開(kāi)的地步，我沒(méi)親眼見(jiàn)，但感覺(jué)還是可信的，牛肉畢竟也是肉，不是撕牛皮更不是撕鐵皮，那就多半是吹牛了。

據(jù)個(gè)人體會(huì)，對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，練到隨手捏得人動(dòng)彈不得是完全可以的，反正有人想抓我，我只要大姆指和食指一捏對(duì)方前臂肌肉，還不用捏什么穴位麻筋，他就得馬上放手。原來(lái)我也沒(méi)把這個(gè)功法看上眼，當(dāng)休閑練著玩，結(jié)果效果比較讓我吃驚，很適合在防身自衛(wèi)中使用，現(xiàn)在推薦給大家。

方法很簡(jiǎn)單，大家可以從做皮帶的地方買一條牛皮帶，大概十幾二十塊錢，然后裁成一厘米寬，20厘米長(zhǎng)的小條，從中間打個(gè)結(jié)，放在水里泡一天把牛皮泡脹了，然后解這個(gè)結(jié)，就用大姆指和食指來(lái)解，剛開(kāi)始可能兩三天都解不開(kāi)，不用著急，就慢慢解就行，每次練完可以用小塑料袋把牛皮條包起來(lái)免得干了，解開(kāi)了再打結(jié)再泡水。可以多準(zhǔn)備幾個(gè)牛皮條，輪換著用。(這個(gè)方法據(jù)說(shuō)是陜西紅拳的，但不確定，希望有練傳統(tǒng)紅拳的朋友給解一下惑。）

如果感覺(jué)弄皮帶麻煩用粗麻繩也可以，只是打的結(jié)就不如牛皮泡脹之后緊，打結(jié)的時(shí)候要用力勒緊

隨時(shí)隨地可練，站著坐著躺著練都無(wú)所謂，也可以邊看電視邊練，不用什么意念，就用你的蠻力解繩結(jié)就行。每天可以練習(xí)一到三次，每次練習(xí)時(shí)間最少5分鐘，最長(zhǎng)不要超過(guò)20分鐘，到時(shí)間了沒(méi)解開(kāi)也不練了，放松活動(dòng)手指，促進(jìn)氣血循環(huán)。