人是一種奇特的生命體，一個人的時候不容易出現(xiàn)情況，一旦進(jìn)入到關(guān)系里，就會撞出各種問題、矛盾、沖突。然而越是這種情況，你越是要把注意力收回到自己身上，如果你和對方針鋒相對，就等于把能量給了他，比如指責(zé)、憤怒、抱怨等等。

在我們的一生中，幾乎沒有人能夠做到心智狀態(tài)始終如一，而是處于不斷波動的狀態(tài)，有時會從一個極端滑向另一個極端，時常出現(xiàn)混亂與失控的狀態(tài)。那么我們?nèi)绾卧趦蓚€極端之間尋求平衡，如何使自己保持心態(tài)穩(wěn)定的同時又能讓它有一定的彈性。

觀察自己和傾聽自己的情緒的步驟：

①當(dāng)有負(fù)面情緒時（生氣、悲傷、郁悶、煩躁、嫉妒等不舒服的感受），你要能夠覺察到，然后告訴自己：“哦！此刻我有負(fù)面情緒了。”這時候，最重要的就是把注意力放在自己內(nèi)在，而不是放在那些引起你負(fù)面情緒的人、事、物上。

②先觀察一下你自己此刻的肢體動作是什么。把注意力放在自己的身體上面，可以使你不至于完全陷入自己的情緒沖擊當(dāng)中。

③接下來試著去看見你在想什么，就是去觀察自己的思想。如果你能夠傾聽到那個“腦袋中喋喋不休的聲音”，你就是在觀察你的思想。聽到了之后，也許自己會嚇一跳：“我怎么可能會有這種思想？”這時候，請你帶著覺知和愛去觀照它。它只是一種思想，不代表你，不要去與它認(rèn)同，不要批判它，只是看著它。

④你此刻有什么情緒？如何觀察情緒？有些人連自己生氣了都不知道。其實觀察情緒最簡單的方法就是去觀察你的身體，因為情緒其實就是身體對你思想的一個反應(yīng)，只不過有的時候你還沒覺察到思想，情緒就起來了。感覺你的身體哪里緊繃，胃部是否有不舒服的感覺？心中央是否緊繃或抽痛？身體是否顫抖？

這些都是情緒在你身上作用的結(jié)果。觀察它、觀照它、允許它的存在，全然地去經(jīng)歷它，不要抗拒。你會發(fā)現(xiàn)，你的全然接納和全然經(jīng)歷，會讓它更快地消失，甚至轉(zhuǎn)化為喜悅。

觀察自己能收獲到什么？

在觀察自己的過程中，我們要學(xué)會一個能力，這個能力就是，當(dāng)發(fā)生某件事情，尤其是和人發(fā)生沖突的時候，是自我觀察最好的模式。

第一個是你熟悉了自己，也更了解了別人。由于你無數(shù)次地重復(fù)觀察你自己，無數(shù)地看見你自己，無數(shù)地不作評判地熟悉你自己，你就開始全然地接納你自己，同時會了解自己生命中發(fā)生的一切變化。當(dāng)你有這種能力時，你也會感知到身邊人的狀態(tài)。

第二個是你發(fā)現(xiàn)了那個觀者，你找到了你自己。你發(fā)現(xiàn)了那個覺者，悟者，那個觀者就是你生命系統(tǒng)里的管理者。這時，你就真正地能夠和自己親密無間，會愛上自己。愛上自己是一件很愉快，很美妙的事。你可能有過很美好的感情，你記得和最愛的人一起擁抱，一起接吻，收到他愛的禮物，接受他的甜言蜜語，這些記憶就在生命滋養(yǎng)著你。

但是即使如此，也遠(yuǎn)不如你愛你自己，當(dāng)你愛自己的時候，那是何等的溫暖，何等的可靠，那種愛你永遠(yuǎn)不會失去，而且永遠(yuǎn)伴隨著你，那個觀者永遠(yuǎn)和你在一起，那個觀者就是你，你找到了你，你找到了你自己。

第三個，也就是最大的禮物，你獲得了一個獨立自主的自我，她越來越強(qiáng)大。你可能會問，這一切真的會實現(xiàn)嗎？人類高于動物的唯一一點，就是人可以覺察，可以反觀自己。所有的動物都不可能，動物吃同類，或異類，都不會覺得殘忍。而人類不想這樣做，就是人類內(nèi)觀的結(jié)果。比如覺得我表現(xiàn)不好，我太成功了，我怎么這么愛她，這都是人類內(nèi)觀的結(jié)果，而這種能力只有人類有，所以人類才會在生物鏈的頂端。

看似簡單做來不易的練習(xí)觀察自己，它將指引你傾聽自己的情緒和身體感覺，學(xué)會如何與自己、與外部世界交流，沖破一切情感障礙，達(dá)到心智和情緒的健康。