減肥與運(yùn)動(dòng)是密不可分的。推薦三種對減肥非常有幫助的運(yùn)動(dòng)。

　　1.游泳

　　游泳是有氧運(yùn)動(dòng)中消費(fèi)卡路里最高的一種運(yùn)動(dòng)。體重60公斤的女性運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，步行可以消耗260卡路里的熱量，自由泳可以消耗1410卡路里的熱量。

　　由于水對運(yùn)動(dòng)的人有阻力，所以游泳時(shí)消耗的熱量非常的高。雖然在水中運(yùn)動(dòng)疲勞感會(huì)增加，但是在在短時(shí)間內(nèi)卻可以消耗大量的卡路里。

　　2.慢跑

　　游泳之后消耗卡路里高的就是慢跑。

　　雖說是跑步，但并不是和誰競爭，自己調(diào)整步調(diào)運(yùn)動(dòng)就可以。跑步持續(xù)一定時(shí)間后，體重會(huì)變得恒定，只要繼續(xù)堅(jiān)持，加快點(diǎn)速度或者增加點(diǎn)距離，又或者跑步的地方有些坡度，消耗的熱量就會(huì)變多。

　　跑步要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，每周最少運(yùn)動(dòng)三天，每次的時(shí)間在20分鐘以上，這樣減肥效果才會(huì)更顯著。

　　3.散步

　　為了減肥，為了燃燒脂肪而做的散步運(yùn)動(dòng)，不能速度太慢，不然對消耗卡路里沒有一點(diǎn)的幫助。

　　應(yīng)該調(diào)整好自己的步伐，調(diào)整好自己的姿勢，運(yùn)動(dòng)一小段時(shí)間就可以達(dá)到減肥的效果。

　　步行減肥要運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，每周最少運(yùn)動(dòng)三天，運(yùn)動(dòng)時(shí)一分鐘的心跳數(shù)在130次左右。這樣更有助于脂肪的燃燒。

　　為了提高運(yùn)動(dòng)減肥的效果，飲食搭配也是非常的重要

　　減肥成功，燃燒脂肪是必要的，但是飲食的搭配也是不能忽視的。

　　運(yùn)動(dòng)后30分鐘～1小時(shí)以內(nèi)要適量的攝取蛋白質(zhì)和米飯等食物?？梢栽黾蛹∪饬繋椭斓娜紵尽?/p>

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)最好是空腹，這樣脂肪更容易被消耗。但是要做好水分的補(bǔ)給。

　　減肥后飲食的量要控制好，每餐只能吃到八分飽，防止暴飲暴食。

　　獎(jiǎng)勵(lì)

　　減肥要給自己設(shè)立一些目標(biāo)，長遠(yuǎn)的或者近期的。達(dá)到目標(biāo)后可以獎(jiǎng)勵(lì)一些食物或者衣物，來鼓勵(lì)自己不斷的努力還有堅(jiān)持。

　　激勵(lì)

　　決定開始減肥，可以在家里或者手機(jī)屏上設(shè)定一些圖片，激勵(lì)自己減肥，讓自己更加有熱情的持續(xù)下去。

　　想要減肥就一定要持續(xù)進(jìn)行，無論是運(yùn)動(dòng)還是飲食限制。只要堅(jiān)持了，減肥一定會(huì)成功。