| 肌肉拉傷有輕有重。首先談一談輕微的肌肉拉傷發(fā)生以后，應(yīng)即刻冰敷，大約20分鐘，然后每天在無痛的范圍內(nèi)輕柔緩慢的拉伸，持續(xù)7-10秒，重復(fù)十次，局部可以進(jìn)行等長收縮、等張收縮，但是不能做爆發(fā)力的訓(xùn)練。做完運(yùn)動(dòng)以后還要進(jìn)行冰敷，逐漸的恢復(fù)正常的運(yùn)動(dòng)，以及注意防止肌肉拉傷的復(fù)發(fā)。如果出現(xiàn)了嚴(yán)重的肌肉拉傷，必須要到醫(yī)院進(jìn)行治療，在支具的保護(hù)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，急性期過了以后，才能按上面的順序進(jìn)行按部就班的訓(xùn)練。 |
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