立秋，一片小小的葉子落下

便知天地氣場開始轉(zhuǎn)變

陽氣開始由“夏長”向“秋收”變奏

我們也要收回夏天里瘋長膨脹的心

做回一個從容坦蕩、寂靜歡喜的人啦

林深尋隱 巫娜 - 空山寂寂

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正得秋而萬寶成

時間過得真快，夏季的熾熱還未退場，轉(zhuǎn)眼就立秋了~

《月令七十二候集解》里說：“秋，揪也，物于此而揪斂也?！?/p>

秋是揪，收斂的意思，世間萬物到了這一天開始慢慢收斂起來，夏天那些瘋狂長大的植物，也都收起張揚的性子，變得沉穩(wěn)了，一個接著一個結(jié)出了沉甸甸的果實。

如《莊子》里的一句話：“夫春氣發(fā)而百草生，正得秋而萬寶成?！?strong>立秋至，就昭示著收獲的時節(jié)了，過去辛苦耕作的春夏，每個日子都未辜負過。

立秋有三候：'一候涼風至，二候白露降，三候寒蟬鳴'。

〔 涼風至 〕立秋后的風，會讓人們感覺到?jīng)鏊?，此時的風已不同于盛夏酷暑天中的熱風；

〔 白露降 〕立秋后，晝夜溫差變大，清晨室外植物上凝結(jié)成一顆顆晶瑩的露珠，大地上早晨會有霧氣產(chǎn)生。

〔 寒蟬鳴 〕天冷時叫聲低微的蟬即為寒蟬，這時候的寒蟬，食物充足，溫度適宜，在微風吹動的樹枝上得意地鳴叫著，好像告訴人們炎熱的夏天就要過去了。

立秋總是在夏日的余溫里被忽略，哪天抬頭一看，天很高云很淡，枝頭掛滿果實，才知道這季節(jié)原來來了。

夏天的暑熱雖不會輕易離去，但陽氣卻開始由夏長向秋收變奏了。立秋到秋分之間，屬于“入地戶”，陽氣達到頂峰，氣化由陽入陰。天漸涼，熱漸退，晝漸短、夜?jié)u長，大地逐漸轉(zhuǎn)為收藏。

萬物又到了陰陽轉(zhuǎn)換的大節(jié)點了，人也當然要開始重新調(diào)整自己的養(yǎng)生方式了，皆以“養(yǎng)收”為原則。

秋三月，養(yǎng)生總論

自然界走過了夏日的絢爛蕃秀，到秋天的從容平靜，整個天地間的氣場都變了。所以，夏天的養(yǎng)生方式，放到秋天就不合時宜了。那么，秋天該怎么過呢？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，古人早就給了我們一份答案，皆以“收”為主：順秋收，斂神氣，使肺氣清。

秋天的“收'，其實是收獲春夏播種耕耘的成果。我們?nèi)梭w的陽氣，在經(jīng)歷了春天的生發(fā)，夏天的長養(yǎng)，已經(jīng)為身體儲存了滿滿當當?shù)年枤?，這都是在為秋冬季積蓄能量。

此時，陽氣漸收，陰氣漸長，我們要順應(yīng)氣運，讓虛浮的陽氣歸于體內(nèi)，不再做無謂的耗散。

但是立秋的存在感真的太弱了，成了最容易埋藏病根的時節(jié)。很多人都沉浸在暑熱里，還習慣照著夏天的生活方式來過日子，吃冰西瓜，喝冷飲，吹空調(diào)……

等到九月十月天氣漸冷，各種毛病就出來啦，有人拉肚子，有人咳嗽，有人還會感覺身上沒力氣。因為陽氣沒有守住，秋冬的收斂、閉藏的能力大大減弱，整個人會各種虛。

所以，秋天要收好我們的陽氣，減少陽氣耗散，保證陰精內(nèi)蓄。

首先，一定要把冰涼的瓜類、冷飲戒掉，空調(diào)溫度調(diào)高一些，或者可以換成小風扇~在鍛煉或勞動的時候，盡量選擇運動量較小的漫步、瑜伽、打坐、太極這些運動，動作要平緩溫和，微微出汗，覺得身體熱乎，就可以了。

另外，古人告訴我們收斂陽氣最簡單的方法：睡覺。從夏天的“夜臥早起”，要變成“早臥早起”。早臥以避初寒，早起以從新爽。

入了秋，夜晚會偏涼些，早點入睡，可避免寒氣入體。而且睡覺時，人體合于大自然秋天的氣機，都是收斂的，有助于把陽氣收回，可以不讓陽氣耗散得太快。

《內(nèi)經(jīng)》講到，秋天是“容平”的。這個“容平”，其實有兩層含義：

一是指秋天萬物之容，至此平定了，此時已碩果累累，給人以一種豐碩安定的景象；

二則指一種從容不迫的心境，人要開始收起夏天瘋長膨脹的心，使心志安定平靜，做回一個從容坦蕩的人。

因為這個時候，自然界呈現(xiàn)一派肅殺之氣，它天高風急，地氣清肅，草葉枯落，特別容易讓人傷感，這都是因為心神當歸未歸，隨境生愁。

所以《內(nèi)經(jīng)》講要“無外其志”，要慢慢把自己的心神、心思收回來了。它包括我們迸發(fā)出的思想、情緒、情感，創(chuàng)造力等。

在夏天，該折騰的都折騰了，該縱情享樂的，該追逐夢想的都用足了勁，也耗散了人體的精力、氣力。

到了秋季，不能再像夏日那樣，風風火火，掏空自己了，要把此前向外宣散的神氣慢慢收回來，收到陰陽平衡的狀態(tài)，以緩解秋天地肅殺之氣。

所以，人到了秋天，應(yīng)是一種從容平和、不急不燥的狀態(tài)。欣喜從容的接受自己的收獲，不顯擺，不張揚，歸納總結(jié)自己的失誤；遇到傷感之事，也應(yīng)主動找方式排解。

夏天養(yǎng)心，而到了秋天則轉(zhuǎn)為養(yǎng)肺為主。立秋后若沒有及時顧護，等到天氣轉(zhuǎn)涼后，呼吸系統(tǒng)的疾病就會頻發(fā)，比如感冒、咳嗽、肺炎、哮喘等。

肺氣在秋天最旺，功能最強。我們可以借助秋天肺氣生發(fā)，多做深呼吸，讓肺氣在身體里通宣理達。

深呼吸是免費高效的清肺氣的方法，也有助于我們收斂心神的。所以到了秋天，我們可以多和家人去公園，去草地上，去爬山，或者去郊區(qū)，或者早起一點，空氣也是比較清新明凈。

清新自然空氣會有補養(yǎng)肺的作用，幫助我們清清自己肺里的濁氣。

“深”呼吸的方法：

① 伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸。吸氣的時候，要勻速、均勻，呼吸的時候要緩慢，這種呼吸方式可以讓自然界的清氣充盈到肺臟。

② 或者用縮唇呼吸法，快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分。

一呼一吸之間，可以間隔5秒左右。早晨起來，做個15分鐘就相當不錯了~

秋天，就是養(yǎng)一個“收”，讓身、心、神處于“收”的狀態(tài)，說得通俗點，就是：早睡覺、不折騰、靜心節(jié)制、不耗能量。

立秋，健脾就是養(yǎng)肺

立秋后15天，也是三伏天接近末伏時期，是陰氣和陽氣、暑熱和涼風、濕和燥最激烈的搏斗期。

經(jīng)過一個夏天的悶熱潮濕，身體內(nèi)積聚了很多濕氣、熱毒。秋氣收斂，和此時的濕熱淤阻，很容易體內(nèi)郁熱，引起病邪，有些會變作濕疹、口瘡、痘痘發(fā)出來。

所以，立秋之后第一重任，就是養(yǎng)護好脾胃。中土運轉(zhuǎn)給力，才能把體內(nèi)藏著掖著的暑濕趕出去。

而有的人一到秋天咳嗽就反復(fù)出現(xiàn)，也多是因為脾失健運，水濕停滯，上犯于肺。脾土生肺金，脾土健旺，肺也能得到呵護和充養(yǎng)。健脾不僅可以養(yǎng)肺，還有助于斂藏陽氣，為深秋進補打造一個好基礎(chǔ)。

另外，秋天燥氣當令，燥為陽邪，最易耗傷肺陰，出現(xiàn)肺燥，會容易覺得口干、唇裂、鼻塞、咽痛等等。因此，秋季第二重任，要滋陰潤肺。

這兒，就給大家介紹一個健脾補虛，滋陰潤肺的淮山百合椰子湯。

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《本草便讀》中描述山藥：“入脾肺兩經(jīng)，能養(yǎng)胃健脾，益肺陰，固腎脫。凡脾虛泄瀉，肺虛咳嗽，腎虛遺滑等證，皆可用之。不寒不燥，為補虛羸之藥品?！?/p>

山藥補脾肺，可健脾養(yǎng)胃，滋養(yǎng)肺陰，還能固攝腎精，是秋冬養(yǎng)藏的好食材。

百合，潤肺之余，能收斂心神；椰子水能清潤解渴，能緩解秋燥的不適；搭配玉米，讓整個湯口感清甜，又清又補，不會過于滋膩，對脾胃虛弱而虛不受補、食欲不佳、便溏的人都特別適合。

素食者，依照老慣例，把排骨去掉就可以了，有椰子的清甜，這個素食湯依舊好喝到讓人停不下來~

秋季飲食要點：

① 夏季飲食須減辛增酸。

秋天宜收不宜散，辛味發(fā)散瀉肺，所以要盡量少辛味之品，如辣椒、韭菜、蔥、姜，白酒等；

秋季肺臟當令，肺金過旺，易傷肝木，酸能收斂肺氣，如山楂、石榴、葡萄、檸檬、酸棗、青果、烏梅等酸味食物。

② 宜滋陰潤燥。燥為秋的主氣，可通過滋陰潤燥之品，緩解秋燥。如蓮子、桂圓、番茄、蜂蜜、銀耳、百合、芝麻、杏仁、枸杞子、枇杷等，這些滋潤多汁的食物，可生津潤肺。

③ 宜健脾養(yǎng)胃。入秋后，脾胃較為虛弱，可多吃扁豆、山藥、小米、芡實、熟蓮藕、陳皮等健脾食材，或者常吃點小米粥，粥既能養(yǎng)胃，又可以補脾潤燥。

彩蛋來了

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