跑步過(guò)程本身是一件相對(duì)比較辛苦的事情，但跑完步之后，我們會(huì)覺得心情舒暢而又平靜，獲得一種心理上非?！傲鲿场钡捏w驗(yàn);

跑步之前的種種焦慮、抑郁、煩悶、不爽往往都會(huì)一掃而光，至少暫時(shí)會(huì)讓你忘卻煩惱。

這也是為什么很多人將跑步作為減壓方式的重要原因之一，那么跑完步之后這種愉悅感背后的機(jī)制到底是什么？

大腦會(huì)產(chǎn)生兩種重要的與快樂(lè)、獎(jiǎng)賞有關(guān)的物質(zhì)，一個(gè)是多巴胺（Dopamine），一個(gè)是內(nèi)啡肽（Dopamine），運(yùn)動(dòng)似乎都會(huì)促進(jìn)這兩種物質(zhì)的分泌。

那么究竟誰(shuí)在跑步快樂(lè)中發(fā)揮作用

這兩者又有什么區(qū)別呢？

多巴胺本質(zhì)并不是產(chǎn)生快樂(lè)

而是產(chǎn)生激勵(lì)和獎(jiǎng)賞行為

多巴胺是大腦產(chǎn)生的一種神經(jīng)遞質(zhì)，瑞典科學(xué)家阿爾維德·卡爾森等三人就是研究這種物質(zhì)而獲得2000年諾貝爾獎(jiǎng)，它與興奮、快樂(lè)、運(yùn)動(dòng)等多種信息傳遞有關(guān)；

多年以來(lái)，人們一直把多巴胺描述成人類愉悅感的來(lái)源，也即多巴胺意味著快樂(lè)，是大腦感到幸福的根源。

但隨著人們對(duì)于多巴胺認(rèn)識(shí)的不斷深入，將多巴胺視作快樂(lè)之源的說(shuō)法基本上已經(jīng)過(guò)時(shí)。

瑞典科學(xué)家阿爾維德·卡爾森

我們現(xiàn)在認(rèn)為多巴胺的確會(huì)讓人感覺到快樂(lè)，但并非所有的快樂(lè)都是有益的。

當(dāng)我們品嘗美食時(shí)，談戀愛時(shí)，當(dāng)跑者通過(guò)努力訓(xùn)練在馬拉松比賽實(shí)現(xiàn)PB時(shí)，我們的確會(huì)感覺到快樂(lè)，這時(shí)就會(huì)有多巴胺的分泌；

但當(dāng)我們貪戀高脂高糖食物而變得肥胖時(shí)，當(dāng)吸毒人群需要通過(guò)不斷吸食毒品來(lái)滿足快樂(lè)而成癮時(shí)，當(dāng)徹夜玩游戲追劇和停不下來(lái)刷抖音微信微博時(shí)，這種快樂(lè)顯然就不是我們所希望的。

所以，多巴胺不一定意味著快樂(lè)，多巴胺的本質(zhì)作用于大腦的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)，讓我們產(chǎn)生欲望，從而指導(dǎo)相應(yīng)的行為。

所以簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)，多巴胺的作用就是“讓你想要”和讓你選擇能得到更多獎(jiǎng)勵(lì)的行為，多巴胺和快樂(lè)，其實(shí)關(guān)系并不大。

你很想要某樣?xùn)|西或者做某件事，并不代表這樣?xùn)|西或者這件事就一定會(huì)給你帶來(lái)快樂(lè)，而是想要的這個(gè)過(guò)程會(huì)驅(qū)動(dòng)你產(chǎn)生可以最終實(shí)際得到這件東西的行為，這種行為過(guò)程總結(jié)為一個(gè)你一定懂的詞——那就是成癮（Addiction）。

快感真是來(lái)自快樂(lè)的時(shí)刻嗎？

更多研究發(fā)現(xiàn)，多巴胺的效用在于期待獎(jiǎng)賞，而不是獲得獎(jiǎng)賞。

正如上文所說(shuō)，多巴胺帶來(lái)了渴望和幻想，這個(gè)過(guò)程如果反復(fù)發(fā)生，不斷強(qiáng)化，就會(huì)產(chǎn)生成癮行為。

科學(xué)家使用經(jīng)典的巴普洛夫條件反射實(shí)驗(yàn)，在給猴子糖水前1秒鐘播放一個(gè)聲音來(lái)提示猴子。

在猴子習(xí)慣了這一關(guān)聯(lián)后，他一聽到提示音就會(huì)期待糖水，而多巴胺細(xì)胞的活動(dòng)變成了在聽到提示音后增強(qiáng)，因?yàn)檫@意味著獎(jiǎng)賞的即將到來(lái)——糖水獲得。

而比較有意思的是在猴子實(shí)際獲得糖水時(shí)，多巴胺活動(dòng)其實(shí)已經(jīng)不再增強(qiáng)，因?yàn)樘撬?jiǎng)勵(lì)已經(jīng)被預(yù)測(cè)到了。

從這個(gè)案例，大家就可以理解多巴胺的產(chǎn)生是因?yàn)椤拔蚁胍撬边@一期待和渴望，而這種渴望就是和糖水獎(jiǎng)賞相關(guān)聯(lián)的。

可以對(duì)比一下現(xiàn)在的手機(jī)成癮，我們很多時(shí)候只是在不停的點(diǎn)開“下一條”，即使很累也舍不得放開。這就是多巴胺的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制在告訴你，“下一條會(huì)很爽”。

適當(dāng)?shù)亩喟桶贩置诳梢约?lì)我們，多巴胺是一種“你這么做就能夠獲得快樂(lè)”的物質(zhì)，是人的心理動(dòng)力源泉。

沒(méi)有了它就沒(méi)有做任何事情的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力，這可能正是抑郁癥的病因，抑郁癥并不是不會(huì)快樂(lè)，而是毫無(wú)動(dòng)力。

然而，現(xiàn)代社會(huì)已經(jīng)有太多濫用多巴胺機(jī)制的案例，這種現(xiàn)象被稱作“多巴胺劫持”，吸毒就是其中的典型代表，上癮之后的快樂(lè)是一時(shí)的，而最終會(huì)變成痛苦。

所以過(guò)度依賴多巴胺是不對(duì)的，人不可能長(zhǎng)期處于快樂(lè)的巔峰狀態(tài)。多巴胺的強(qiáng)烈分泌，會(huì)使人的大腦產(chǎn)生疲倦感，這也驗(yàn)證了“樂(lè)極生悲”這句古話的哲學(xué)意義。

對(duì)于跑者而言，從某種意義上說(shuō)，跑步的本身并不直接帶來(lái)快樂(lè)，跑步甚至有時(shí)候還比較痛苦，這就是很多人無(wú)法養(yǎng)成跑步習(xí)慣的根源所在。

所以從某種意義上說(shuō)，并不能用多巴胺完全解釋跑步，有bug，但跑步后我們的確會(huì)感覺心情愉悅，這對(duì)于一部分跑者來(lái)說(shuō)，有助于激發(fā)起跑步的欲望。

除此以外，身體健康、減肥成功、充滿活力、馬拉松PB這些也具有很強(qiáng)的快樂(lè)屬性，也有助于激發(fā)起長(zhǎng)久的堅(jiān)持跑步的動(dòng)力。

內(nèi)啡肽是努力之后的補(bǔ)償

與成就感有關(guān)

內(nèi)啡肽（endorphin）又被稱為腦內(nèi)啡，是由腦垂體分泌的類嗎啡物質(zhì)。它能與嗎啡受體結(jié)合，產(chǎn)生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感，等同天然的鎮(zhèn)痛劑，內(nèi)啡肽類與成就感有關(guān)，更讓人心生寧?kù)o。

內(nèi)腓肽可以幫助人保持年輕快樂(lè)的狀態(tài)。

這里要順帶解釋一下嗎啡類物質(zhì)：鴉片（opium，又譯為阿片）為醫(yī)學(xué)上的麻醉鎮(zhèn)痛藥，是從一種草本植物——罌粟中提煉出來(lái)的。

罌粟，是一種一年生的栽培植物，一般種植在海拔高300至1700米的地方，罌粟花相當(dāng)美麗，當(dāng)其果實(shí)成熟時(shí)，花瓣自然脫落。

罌粟本身不是毒品，但它是鴉片制品的原料，從罌粟中提純可以得到像鴉片、嗎啡、海洛因、可待因等等毒品。

一般而言，最初幾口鴉片的吸食令人不舒服，可使人頭暈?zāi)垦?、惡心或頭痛，但隨后可體驗(yàn)到一種伴隨著瘋狂幻覺的欣快感，鴉片除了引起欣快、持久的松弛及鎮(zhèn)靜外，還能引起性欲高潮樣的感覺。

吸食鴉片者在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)尚能保持職業(yè)和智力活動(dòng)，但如果吸食太多，則變得瘦弱不堪；

長(zhǎng)期吸食，整個(gè)人陷入嚴(yán)重衰弱及精神頹廢；過(guò)量吸食鴉片更可引起急性中毒，因呼吸抑制而死亡。

除了鴉片可以直接作用于大腦外，人類已經(jīng)明確了大腦自身也可以產(chǎn)生兩種內(nèi)源性鴉片樣物質(zhì)，即腦啡肽和內(nèi)啡肽，通常就用內(nèi)啡肽來(lái)包括這兩者。

除小腦以外，中樞神經(jīng)系統(tǒng)其他部位都有內(nèi)啡肽的分布，這些內(nèi)源性類鴉片系統(tǒng)的功能非常廣泛，包括鎮(zhèn)痛、體溫調(diào)節(jié)、食欲（這是為什么甜食會(huì)給人帶來(lái)欣快感的重要解釋之一）、性行為及血壓調(diào)節(jié)。

內(nèi)啡肽是眾多與愉悅體驗(yàn)有關(guān)的物質(zhì)之一

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌

從而帶來(lái)愉悅感

運(yùn)動(dòng)后可以產(chǎn)生一種良好的感覺，顯然與內(nèi)啡肽分泌有著直接的關(guān)聯(lián)，產(chǎn)生類似于服用鴉片所經(jīng)歷的欣快及興奮狀態(tài)。

研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)不僅增加了內(nèi)啡肽及其他內(nèi)源性阿片類物質(zhì)的釋放，在跑步訓(xùn)練結(jié)束后，內(nèi)啡肽含量仍然是增加的，這些都是運(yùn)動(dòng)給人良好感覺的物質(zhì)基礎(chǔ)。

多巴胺是瞬間的心動(dòng)，內(nèi)啡肽才最長(zhǎng)久。

這種感覺不一定意味著多巴胺渴求似的激動(dòng)和興奮，但這種溫馨的感覺一樣能使人上癮。

當(dāng)然，內(nèi)啡肽的產(chǎn)生是很吝嗇的。需要付出心血和汗水。

內(nèi)啡肽的分泌需要一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，才能使它分泌出來(lái)。

一般認(rèn)為，中等偏上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、登山、羽毛球等，運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才能有效刺激內(nèi)啡肽的分泌。

當(dāng)然這也并非意味著一定經(jīng)歷了痛苦才能獲得內(nèi)啡肽，冥想、靜坐、瑜珈等修行也會(huì)提高內(nèi)啡肽的分泌量。

相信大家都有過(guò)在玩游戲、暴飲暴食、一次爽過(guò)之后過(guò)后巨大的后悔，空虛感，失落感。覺得自己浪費(fèi)了時(shí)間，沒(méi)有做正事。

所以多巴胺并不一定帶來(lái)快感，只是大腦“再來(lái)一次”的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制在驅(qū)使奴役著人們。

而內(nèi)啡肽的產(chǎn)生卻更加積極和健康。

《美麗的新世界》主人公說(shuō)：“成為人類，必須要有值得奮斗，抵抗，去努力爭(zhēng)取的東西。但是現(xiàn)在我們擁有了一切，唯一能做的，僅僅是等待時(shí)光的流逝?！?/p>

正如前文所說(shuō)，多巴胺機(jī)制在解釋跑步快樂(lè)方面稍有欠缺，因?yàn)榕懿竭^(guò)程本身很大程度并不伴隨快樂(lè)，為了不快樂(lè)的事情而去行動(dòng)，這就不是多巴胺的機(jī)制；

而內(nèi)啡肽比較完美地解釋了跑步所帶給人們的快樂(lè)，跑步的快樂(lè)往往是在跑步之后才能比較強(qiáng)烈地感受到，這不是及時(shí)行樂(lè)，這是一種付出之后的補(bǔ)償，是一種成就感，而成就本身就非輕易獲取，能輕易獲取的就不是成就。

所以有人這樣總結(jié)內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽屬于“先苦后甜”型物質(zhì)，相比多巴胺成癮，內(nèi)啡肽成癮也許更健康、更有積極意義。

總結(jié)

運(yùn)動(dòng)從某種意義，都能促進(jìn)兩個(gè)快樂(lè)物質(zhì)——多巴胺和內(nèi)啡肽的分泌，但其作用機(jī)制卻并不相同。

跑步所帶來(lái)的快樂(lè)相比美食、電影、刷手機(jī)、打游戲這些及時(shí)行樂(lè)的東西更長(zhǎng)久、更具有積極意義，所以內(nèi)啡肽為主，多巴胺為輔是跑者獲得快樂(lè)的根源。

你認(rèn)為跑步為你帶來(lái)最大的感受是什么？