通過這套陰瑜伽的拉伸，可以疏通雙腿的經(jīng)絡(luò)，促進新陳代謝，想要瘦腿的人，一定要經(jīng)常練習(xí)哦!

　　可以準(zhǔn)備一個抱枕靠近墻

　　面朝墻坐立，仰臥屈雙膝

　　慢慢將雙腿放在墻上

　　腿伸直，雙臂在身體兩側(cè)伸展

　　將關(guān)注放在呼吸上，保持3分鐘

　　仰臥在墊子上，雙腿伸直

　　雙手向上舉過頭頂，左手抓住右手腕

　　左腳放在墊子左側(cè)，右腳交叉放在左腳

　　拉長你的右側(cè)腰，保持3分鐘，換邊

　　坐立，雙腿向前伸直

　　呼氣，身體向前向下

　　背部供起呈圓形，身體向前向下

　　頭部自然下垂，保持3分鐘

　　四角跪姿，雙腳分開與髖同寬

　　呼氣，保持臀部在膝蓋的上方

　　雙臂帶動身體向前向下

　　胸腔找地板，保持3分鐘

　　從坐姿開始，屈雙膝

　　腳掌相對，腳跟遠(yuǎn)離會陰

　　讓背部呈圓形，身體向前向下

　　雙臂在前方地板支撐

　　頭部自然下垂，保持3分鐘

　　從坐姿開始，雙腿向前伸直

　　屈右膝，將右腳跟放在會陰處

　　呼氣，身體向前向下

　　保持3分鐘，換邊

　　從下犬式開始，邁右腳向前一大步

　　右小腿外側(cè)貼地，左腿向后滑一點

　　呼氣，身體向前向下，額頭觸地

　　保持3分鐘，換邊

　　臀部向后坐在腳跟

　　呼氣，身體向下折疊

　　胸腔貼在大腿上，額頭輕輕觸地

　　雙臂向前伸展，保持3分鐘

　　從簡易坐姿開始，小腿交叉

　　讓小腿平行墊子前沿

　　然后把右腿疊放在左腿上

　　腳踝膝蓋重疊，保持3分鐘，換邊

　　仰臥，屈雙膝靠近胸腔

　　屈手肘，掌心朝上張開手臂

　　呼氣，雙腿落在右側(cè)

　　保持3分鐘，換邊

　　仰臥，屈雙膝靠近胸腔

　　雙手抓住腳底或小腿

　　將雙腿分開，膝蓋靠近腋窩

　　小腿垂直地面，保持3分鐘

　　仰臥，雙手掌心朝上在身體兩側(cè)伸展

　　雙腳分開直兩邊墊子的外側(cè)

　　閉上眼睛，保持5-10分