很多人在推薦新手使用健身器械的時候，都會直接把史密斯這個器械給略過，因為史密斯屬于固定器械。

不少人表示如果經(jīng)常使用它來完成動作，會導(dǎo)致我們的核心肌群參與不足，同時會弱化你的運動表現(xiàn)。因為當我們在進行啞鈴或者杠鈴這些自由器械做動作的時候，通常需要全身來協(xié)作，同時需要核心參與其中才能保持身體的穩(wěn)定性，所以自由器械的訓練效果往往更好。

而如果用史密斯這個器械來完成動作時，由于它的軌跡已經(jīng)是固定好了的，就會弱化對核心的參與幅度，所以從總體的訓練效果上而言，史密斯的效果似乎不如啞鈴或者杠鈴。

但這并不代表史密斯這個器械就一無是處，其實如果使用得當，這個器械也可以讓你獲得更好的訓練效果。

說了那么多，到底什么是史密斯器械呢？

很多小伙伴可能發(fā)現(xiàn)健身房中沒有這個器械，甚至從未使用過，其實它的樣子和深蹲架非常的相似，因為都是由杠鈴桿和整體的框架來組成的。但它和自由深蹲架的不同點在于，深蹲架的杠鈴桿是可以活動的，而且屬于一根標準的杠鈴桿，重20kg。而史密斯器械的杠鈴桿是固定軌跡移動的，它的杠鈴桿是不可拆卸的。

由于史密斯這個器械的運動軌跡是被固定了的，所以史密斯器械屬于固定器械的一種，使用的門檻相對較低。它會比自由深蹲，自由臥推顯得更加容易，所以很多新手都會從這里開始入門。

對于這一點，我們是持贊同態(tài)度的。因為有些人在剛開始健身的時候，使用自由器械是沒有辦法完成動作的。

比如說在做自由臥推訓練的時候，一根空桿的重量都有20公斤，很多人由于基礎(chǔ)底子較差，空桿是無法完成的，而這時候只能索性舍棄掉杠鈴臥推這個項目。但如果換上史密斯器械的話，這個動作就可以實現(xiàn)了。

并不是所有人訓練的時候都有小伙伴來進行輔助和保護的，很多器械在進行到力竭組的時候都會有一定的風險性。比如在進行臥推，深蹲包括推舉的時候，有一個幫手輔助顯然是最好的。但如果你沒有人輔助，你可以使用史密斯器械來完成最后的力竭訓練。當你實在完不成一個動作的時候，只需要轉(zhuǎn)動手腕，讓安全的卡扣扣到固定位置，這時候動作就算結(jié)束了。

不過，在做深蹲的時候，我們還是建議先使用自由深蹲架進行，因為對于20公斤的桿子來說，大多數(shù)人都能夠蹲得起來。不過，在這個過程中你可能會發(fā)現(xiàn)自己很難掌握好身體平衡，那么這時候你就要努力去克服這些弱項，多去訓練多蹲，慢慢你就能夠掌握自由深蹲的使用方法了。

而如果直接使用史密斯器械進行深蹲，它的確可以提升你的負重能力，但卻無法有效的提升你對深蹲杠鈴桿的控制能力，也對你的深蹲技術(shù)提升幫助不明顯。

史密斯器械雖然屬于固定器械，但是我們可以用它訓練到的肌肉群有很多。

比如我們可以用它進行臥推，杠鈴?fù)婆e，深蹲，劃船等動作都是可以用史密斯器械進行的。這時候用史密斯器械完成這幾個動作，它可以成為你訓練過程中一個很好的補充。

當你想用的器械被占用的時候，你完全可以用史密斯這個器械來進行。即使你想用的器械沒有被占用，那么也可以用史密斯器械作為你當天訓練的一個收尾，因為它可以幫助你在沒有人輔助的情況下榨干目標肌群的最后一絲力量，同時安全系數(shù)也得到了保障。

對于一些基礎(chǔ)性和力量都比較差的新手來說，一開始做動作的時候使用史密斯器械完全是可行的，它可以幫助你更好地開始訓練。因為在剛剛開始訓練的時候，完成遠比練的好更加重要。

不管是什么器械，哪怕是固定器械，只要不斷的去完成，那么你的肌肉同樣都能夠獲得增長。史密斯器械可以幫助你建立很多動作的基礎(chǔ)，但請不要過于依賴這個器械，因為它可能會限制你的水平增長。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，只說你能看懂的健身知識。