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書(shū)海泛舟，人間清歡
這是書(shū)語(yǔ)人間為你解讀的第540本書(shū) 《不吼不叫：如何平靜地讓孩子與父母合作》 今天，靈遙將為你帶來(lái)一本新書(shū)，名字叫做《不吼不叫：如何平靜地讓孩子與父母合作》。可以說(shuō)，絕大多數(shù)父母都會(huì)向孩子發(fā)脾氣，但那只是偶爾為之。對(duì)孩子發(fā)脾氣，往往是因?yàn)槟承┦虑槌隽宋覀兯軌虺惺艿牡拙€ —— 當(dāng)我們累了，孩子也累了的時(shí)候，便會(huì)有這種感覺(jué)。然后我們會(huì)向孩子道歉，和與孩子和好，會(huì)重新找回平靜，耐心地對(duì)待孩子。但是，你如果正在意識(shí)到自己「就像我媽當(dāng)年沖我又吼又叫一樣對(duì)著我的孩子大吼」，或者說(shuō)「喊得我嗓子都疼了」，又或者「吼叫是因?yàn)椴恢肋€有什么其他方法讓孩子聽(tīng)話」，那么，記?。耗悴皇且粋€(gè)人在戰(zhàn)斗。更重要的是，通過(guò)閱讀這本《不吼不叫：如何平靜地讓孩子與父母合作》與這篇拆解稿，你將學(xué)到：父母吼叫的原因；都是哪些因素的積累導(dǎo)致我們不得不朝著對(duì)方吼叫；以及如何停止吼叫。然后，與你的孩子，建立起相濡以沫，親密無(wú)間的關(guān)系。現(xiàn)在，讓我們一起開(kāi)始今天的共讀吧~01. 你是在吼叫嗎？ 想要改變，便已經(jīng)是你送給自己與家人最好的禮物了。很多父母都有談到過(guò)說(shuō)，他們渴望改變是因?yàn)樽罱K意識(shí)到自己不夠耐心，缺乏同情心，大吼大叫的行為，非但無(wú)法徹底解決與孩子的問(wèn)題，還給孩子樹(shù)立了一個(gè)壞榜樣。現(xiàn)在，先來(lái)和靈遙一起看一下下面這個(gè)例子吧：一個(gè)小女孩開(kāi)心地坐在地板上玩耍。眼看睡覺(jué)時(shí)間便要到了，于是，她的母親便走向她，然后蹲下說(shuō)，「親愛(ài)的，你得去睡覺(jué)。我知道你還想玩，但現(xiàn)在時(shí)間不允許你繼續(xù)玩」。結(jié)果，小姑娘并沒(méi)有搭理她，自顧自地繼續(xù)玩。回答這個(gè)問(wèn)題以前，你首先要明白，一個(gè)人在朝你嚷嚷時(shí)，無(wú)論聲音大與小，他們往往都充滿(mǎn)了怒氣與挫敗感，在某種程度上失去了控制。比如，上述案例里的母親，她如果有體會(huì)到內(nèi)在的緊張感在增強(qiáng)，呼吸開(kāi)始變得粗重，心跳開(kāi)始加快，身體發(fā)熱，思維開(kāi)始變得不清晰，便是在吼叫。反之，她如果依舊以堅(jiān)定但溫和的語(yǔ)氣與孩子溝通，告訴孩子自己的期望，如，「你如果繼續(xù)玩，明天便會(huì)起不來(lái)。所以，你能把玩具都放回箱子里嗎？跟我去睡覺(jué)嗎？」那么，便是不是吼叫。
站在孩子的角度來(lái)看，如果經(jīng)過(guò)父母的提醒，小女孩能夠意識(shí)到，媽媽來(lái)找自己，是為了幫助自己早早入睡，而不是來(lái)挑刺的。那么，兩人便會(huì)很容易達(dá)成合作，而不是對(duì)抗。由此可見(jiàn)，「不吼不叫」管教孩子的魔力，在于：一方面，孩子會(huì)更直接地接收到你的指令，而不是你的威脅與恐嚇，于是便會(huì)更愿意去配合你，而不是與你對(duì)抗；另一方面，對(duì)于你來(lái)說(shuō)，「不吼不叫」這個(gè)策略，更容易幫你地達(dá)成「既幫助孩子，但又不傷害親子關(guān)系」的目的。若是想要停止對(duì)孩子的吼叫，很重要的一點(diǎn)便是熟悉自己與孩子的反應(yīng)模式，明白都有哪些時(shí)間與環(huán)境，是很容易讓你情緒崩潰的點(diǎn)。這樣做需要勇氣，但很值得。因?yàn)殡m然每個(gè)人都有不同的情緒觸發(fā)點(diǎn)，但父母日常生活中也有些共同「熱鍵」，會(huì)啟動(dòng)他們的吼叫模式。第一類(lèi)，被稱(chēng)之為「外部觸發(fā)器」，是一種指令或是暗示，來(lái)自你自身以外的原因。比如，你看到你伴侶隨手把衣服扔在地板上會(huì)很生氣，那么，這個(gè)「扔衣服在地板上」的行為，便是一個(gè)典型的「外部觸發(fā)器」。并且，你一旦開(kāi)始吼叫時(shí)，你的情緒和想法會(huì)不斷地升級(jí)。這是一種內(nèi)部狀態(tài)，可能會(huì)讓你感到焦慮、害怕、生氣、失望，或者刺激你情緒當(dāng)時(shí)局面產(chǎn)生許多混亂狂躁的想法。回到上一個(gè)例子，你的伴侶把衣服扔在了地上，你會(huì)開(kāi)始想：oh, shit！他真是個(gè)懶鬼，我干嘛要事事都替他做呢？?。。∥叶几f(shuō)過(guò)100次了，把換下的衣服扔進(jìn)籃子里，他為什么就是不聽(tīng)了呢？??！他一定是不愛(ài)我了，對(duì)了，還有上次，明明答應(yīng)回家路上幫我買(mǎi)瓶油的，結(jié)果了，他全忘了！當(dāng)你繼續(xù)對(duì)自己說(shuō)著消極的話語(yǔ)時(shí)，你的情緒便會(huì)更加地緊張。伴侶一走進(jìn)門(mén)，你醞釀已久的情緒便會(huì)在一瞬間爆發(fā)，沖他大吼大叫，指責(zé)他是一個(gè)冷漠的懶鬼。若是你的旁邊還有孩子，毫無(wú)疑問(wèn)，Ta將成為你們爭(zhēng)吵的見(jiàn)證者與出氣筒。因此，為了不讓沖突升級(jí)，你要多觀察你自己，了解哪些事情會(huì)點(diǎn)燃你，具體來(lái)說(shuō)，它們可能是：5. 不睡午覺(jué)或是不按時(shí)上床；8. 在我忙的時(shí)候，反復(fù)要纏著我2. 我開(kāi)了一個(gè)很糟糕的會(huì)；在本子上記下你的觸發(fā)器，不斷地增加你新發(fā)現(xiàn)的狀況。這或許會(huì)讓你沮喪，但能夠幫助你利用你對(duì)自己的了解，在提前做好準(zhǔn)備，不讓矛盾激化（見(jiàn)part3）。除了外部矛盾，糟糕的健康狀態(tài)，同樣會(huì)降低你對(duì)親子關(guān)系，乃至夫妻關(guān)系的容忍度，成為醞釀大吼大叫的土壤。比方說(shuō)，你熬夜加班或是照看生病的孩子，亦或是家里其他人出現(xiàn)了狀況，需要你抽出精力去照顧，等等，都會(huì)在日積月累中消耗你的意志力，讓你沖著你家里人大吼大叫。因此，作為一個(gè)成年人，你首先應(yīng)該是一個(gè)能夠照顧好自己的人。
一旦發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)了失眠、多夢(mèng)、精神恍惚、集中不了注意力等情況，那么便要想辦法來(lái)讓自己休息一會(huì)兒，比如，把孩子送到父母家里去、請(qǐng)個(gè)病假，或是一個(gè)人出去走走。盡管多睡一會(huì)兒，或是抽出一小段時(shí)間來(lái)獨(dú)處都不容易，但是，相信我，只要你睡得著、起得來(lái)、吃得下，就沒(méi)有解決不了的事。03. 減少吼叫的日常策略： 逐步調(diào)整，慢慢調(diào)整 現(xiàn)在，你已經(jīng)知道了你吼叫的原因，和自己都容易在哪些情況下失控。接下來(lái)，你將會(huì)學(xué)到三通逐步改掉「吼叫」，溫和處理問(wèn)題的方法。追蹤法，一段時(shí)間內(nèi)注意你吼叫的觸發(fā)器與你的反應(yīng)，記錄發(fā)生的事情，是改變行為的有效工具。不同領(lǐng)域的專(zhuān)業(yè)人士都有使用過(guò)這個(gè)方法來(lái)幫他們的客戶(hù)達(dá)成目標(biāo)。比如，理財(cái)顧問(wèn)便幫助客戶(hù)追蹤他們的開(kāi)銷(xiāo)，達(dá)到幫助他們攢下錢(qián)的目的。覺(jué)察到自己的實(shí)際情況，是做出改變的基礎(chǔ)。接下來(lái)，我們將看到追蹤法如何幫助麗薩學(xué)會(huì)尊重與溝通。麗薩有兩個(gè)兒子，大的7歲，剛上小學(xué)1年級(jí)，小的4歲，剛上幼兒園。大部分的早晨，她都會(huì)大吼大叫，讓兩個(gè)孩子們穿上鞋子去上學(xué)。然而，兩個(gè)男孩總是磨磨唧唧，完全無(wú)視她的要求。于是，她只得一邊幫助孩子們穿鞋，一邊責(zé)罵他們沒(méi)有做好準(zhǔn)備，然后踩著點(diǎn)把兩個(gè)孩子分別送到學(xué)校，再匆匆趕回公司里上班。當(dāng)麗薩開(kāi)始追蹤自己的吼叫時(shí)，她發(fā)現(xiàn)早上是她一天中最容易被點(diǎn)燃的時(shí)間段：一方面是因?yàn)閹薜膲毫?，一個(gè)人帶著兩個(gè)孩子起床、洗漱、穿衣、吃早飯；另一方面是兩個(gè)孩子的適應(yīng)性都不是很好，在聽(tīng)到「穿鞋」這個(gè)指令后，往往都會(huì)因?yàn)闆](méi)有玩夠，不愿聽(tīng)媽媽的話。
意識(shí)到了這一點(diǎn)后，她便開(kāi)始做出改變，先是讓孩子的父親加入到了「晨間帶娃」中，負(fù)責(zé)帶著兩個(gè)兒子去洗漱，這樣她便能在起床后，不急不慢地替孩子準(zhǔn)備早餐了。然后，她會(huì)提前10分鐘，去到孩子的房間里，平靜地告訴孩子，我們會(huì)在10分鐘后出門(mén)，你們準(zhǔn)備收拾了。10分鐘后，她再次進(jìn)入到了房間里，兩個(gè)孩子已經(jīng)做好了上學(xué)準(zhǔn)備，他們準(zhǔn)點(diǎn)走出了家門(mén)，美妙的一天開(kāi)始了~由此可見(jiàn)，唯有先了解情況，才能解決問(wèn)題。下一次對(duì)孩子吼叫后，不要放任自己在內(nèi)疚自責(zé)中沉淪，拿出一支筆，填寫(xiě)下面的「吼叫追蹤表」，為下一次心平氣和的溝通做好準(zhǔn)備吧。你的孩子不是你的敵人，是你愛(ài)的人，你也認(rèn)可這一點(diǎn)，至少在心平氣和的時(shí)候，對(duì)吧？然而，吼叫一旦開(kāi)始，你便把你的孩子推到了你的對(duì)立面，唯有輸與贏這兩個(gè)選項(xiàng)，那么，孩子便只得匆匆應(yīng)戰(zhàn)，以「爆脾氣」「冷暴力」來(lái)回應(yīng)你了~我想，你的初心應(yīng)該是幫助你的孩子養(yǎng)成與人友好相處，尊重他人，尊重家庭規(guī)范的習(xí)慣，以安全的方式來(lái)探索世界。換言之，你真正希望的，不是讓孩子不開(kāi)心，而是為孩子提供有效的幫助，讓孩子接受他們。因此，你感覺(jué)快要被孩子激怒時(shí)，可以嘗試下面這5個(gè)步驟來(lái)平復(fù)你的情緒：- 自問(wèn)：我現(xiàn)在感受是什么？我有了哪些升級(jí)沖突的想法？我能否接受自己的感受，改變自己的不合理看法？
- 呼吸：從腹部開(kāi)始呼吸，有意識(shí)地做3-5個(gè)緩慢的呼吸。你可以在呼氣和吸氣的時(shí)候，數(shù)4個(gè)數(shù)，感受氣息在你的身體里流動(dòng)；
- 平靜自我：關(guān)注在自己的呼吸上，待到自己平靜后，再與孩子溝通
- 確定孩子需要：站在孩子的角度，想象一下孩子需要什么，Ta需要一個(gè)工具箱、一個(gè)抱抱、一句鼓勵(lì)的話，還是一個(gè)清晰的界線；
- 同理心：幫助孩子說(shuō)出自己的需要，告訴孩子你理解他的處境。
總而言之，便是要一邊做這些練習(xí)，一邊反復(fù)地告訴自己，「親愛(ài)的，我知道你很生氣/難過(guò)/委屈，你要知道，你現(xiàn)在是一個(gè)爸爸/媽媽?zhuān)愕暮⒆有枰?，所以你不能?duì)Ta發(fā)脾氣」。如果說(shuō)，前面的5個(gè)步驟能夠在你被孩子氣得夠嗆時(shí)，后退一步，頭腦清晰，心態(tài)開(kāi)放地看待你所面對(duì)的失當(dāng)行為或是難題，那么，接下來(lái)，這個(gè)以「尊重」為核心的4C工具，將幫助你關(guān)注當(dāng)下的問(wèn)題，為孩子制定必要的規(guī)則，與孩子達(dá)成合作：- 溝通：表達(dá)要簡(jiǎn)單、具體和簡(jiǎn)單。如果需要，為孩子做解釋?zhuān)⒆鞒鍪痉叮?/strong>
- 選擇：提供的真實(shí)、簡(jiǎn)單的選擇，封閉式提問(wèn)；
- 結(jié)果：根據(jù)孩子的需要和所處的發(fā)展階段，制定規(guī)則，引導(dǎo)孩子為結(jié)果負(fù)責(zé)；
- 連接：一對(duì)一的時(shí)間，關(guān)注孩子的感受，以及不要記仇。
這四個(gè)步驟中，很重要的一點(diǎn)便是給明確的指令。一個(gè)是要清晰，要具體化，比如，「喬尼，不要扔沙子」，就比說(shuō)「喬尼，要聽(tīng)話」好得多；二一個(gè)是要告訴孩子解釋你希望孩子這樣做的理由，比如，「喬尼，不要扔沙子。沙子弄到小朋友眼睛會(huì)很痛」；三一個(gè)是一次只給一個(gè)指令，比如，「你現(xiàn)在該穿衣服了。等你穿好衣服后，便來(lái)餐廳里吃早餐」，而不是「穿上衣服后，把床收拾好，裝好書(shū)包，現(xiàn)在吃早飯」。最后一個(gè)是活用「我」與「你」這兩個(gè)詞，從感受與需要出發(fā)，表達(dá)情緒。
比如，你如果希望能夠休息一會(huì)兒，孩子在一旁吵個(gè)不停，那么你可以這么說(shuō)，「我覺(jué)得很頭疼，因?yàn)檫@里的聲音太大了。我很高興你玩得很開(kāi)心，但是請(qǐng)你到外面去玩這個(gè)游戲」。這樣，你的孩子也會(huì)學(xué)會(huì)用「我的感受是X，是因?yàn)槟阕隽?/span>Y，所以，請(qǐng)你做Z」這樣的方式，來(lái)進(jìn)行以感受和需要為溝通，不是說(shuō)「XX是個(gè)混蛋」。相信我，這是一個(gè)非常了不起的成就，能夠從根本上減少「罵人」與「吼叫」~說(shuō)句道歉（真心的）能夠很好地修復(fù)你與孩子的關(guān)系。雖然有的家長(zhǎng)會(huì)認(rèn)為道歉會(huì)讓自己顯得軟弱并且喪失權(quán)威，但是你在說(shuō)抱歉的時(shí)候，是在告訴孩子與親密的人相處，我們會(huì)有矛盾，但也能夠和好。同時(shí)，這還會(huì)成為一種力量，讓孩子在處理與家人、朋友、未來(lái)伴侶的沖突時(shí)，不至于手足無(wú)措。那么，具體來(lái)說(shuō)，你該如何道歉呢？首先，你要原諒你自己。用幾分鐘明白是什么刺激了你，提醒自己你的目標(biāo)是什么。這樣，你才能夠明白，你的孩子因?yàn)槭裁瓷鷼?，以及你該如何去贏回他們的諒解。其次，是道歉的三個(gè)要素：后悔、責(zé)任與補(bǔ)救。當(dāng)你朝著孩子發(fā)火時(shí)，你傷害了孩子的感情，自然會(huì)后悔，因此，表示你的后悔是很好的一步，比如，「我很抱歉今天在臥室里對(duì)你發(fā)脾氣，這樣開(kāi)始一天真的太糟糕了。我知道這會(huì)讓你很難過(guò)」。然后，你需要承擔(dān)行為的后果，比如，你可以說(shuō)「我很抱歉沖你大吼大叫，說(shuō)你懶。我不該我愛(ài)的人」。這是真誠(chéng)道歉中非常關(guān)鍵的一步，很多人會(huì)搞砸它是因?yàn)樗麄儠?huì)在道歉時(shí)，夾雜對(duì)對(duì)方的埋怨，比如「我只是因?yàn)槟銢](méi)有按時(shí)做完你該做的家務(wù)而煩躁」。這時(shí)，你只需要檢討你的錯(cuò)誤，不是去指責(zé)孩子。因?yàn)椋欠褚蚰銠z討，這是孩子自己的事情，你不能打著道歉的旗號(hào)去二次傷害孩子。再說(shuō)了，即便孩子沒(méi)有如你期待的那樣做完家務(wù)，你除了指責(zé)、吼叫，不是還可以選擇以溝通的方法來(lái)解決問(wèn)題嗎？？？你打算修復(fù)你們的關(guān)系時(shí)，要想出一個(gè)更具體的方法來(lái)補(bǔ)救你吼叫孩子造成的傷害，讓孩子相信你以后不會(huì)犯下類(lèi)似的錯(cuò)誤。比如，你可以說(shuō)，「我會(huì)更加努力控制自己的脾氣。放學(xué)以后咱們可以一起去吃吃點(diǎn)心，這樣可以聊聊你周末的安排」。記住，一定要等你情緒穩(wěn)定，心平氣和了以后再向孩子道歉，不是匆匆道歉，然后再犯下相似的錯(cuò)誤。最后，是做一個(gè)「主動(dòng)」的養(yǎng)育者，提前考慮好你的安排、孩子的需求，壓根就不讓問(wèn)題發(fā)生。
舉例來(lái)說(shuō)，周末帶孩子去快餐店以前，事先和孩子立好規(guī)矩，如，如果隊(duì)伍很長(zhǎng)，要和媽媽/爸爸安靜地等待，不要大吵大鬧；吃飯以前要先去洗手；可以與小朋友去兒童區(qū)玩，必須要在吃完?yáng)|西以后；媽媽/爸爸說(shuō)了「10分鐘后咱們回家」時(shí)，便要做好回家準(zhǔn)備，等等。這樣便可以以一種明確又友好的方式，來(lái)減少孩子的哀求、吵鬧與哭哭啼啼了。另外，平日里多看講孩子氣質(zhì)的書(shū)籍，將有助于你更加了解你的孩子，對(duì)孩子的行為產(chǎn)生出更多的同理心，建立起更融洽的親子關(guān)系，具體可戳：
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