當(dāng)你情緒來的時(shí)候，你通常會(huì)是什么反應(yīng)呢？是壓抑在心里，找人發(fā)泄出來，還是讓全世界都感受到你的不爽呢？

一個(gè)情緒穩(wěn)定的人，在某個(gè)層面來說，是一個(gè)值得信賴的人。這里“穩(wěn)定”，并不是說那種冷血無情或者鐵石心腸那樣，而是當(dāng)各種正面或負(fù)面的情緒涌現(xiàn)的時(shí)候，也能夠把情緒控制在一個(gè)比較溫和的水平上。

笑，不會(huì)讓自己樂極生悲；怒，也不會(huì)讓別人無辜受氣。如果大凡有情緒時(shí)，你都難以控制好自己，表現(xiàn)得大起大落，不僅很容易讓自己的生活陷入被動(dòng)，甚至?xí)Φ阶约汉蜕磉叺娜恕?/p>

畢竟沒有人會(huì)喜歡那些每天都會(huì)鬧情緒的人，相信你也不會(huì)喜歡每天生氣的自己?？墒?，并不是每一個(gè)人都能夠管理好自己的情緒。畢竟外界對(duì)我們的“刁難”，時(shí)有發(fā)生。我們不惹別人，別人會(huì)來惹我們。

怎么辦呢？在此之前，我們需要先知道自己到底為什么鬧情緒。

為什么你動(dòng)不動(dòng)就會(huì)有情緒？

有些人一遇到不如意的事情就會(huì)大吼大叫，或是變成一座冰山，盡管不會(huì)口出惡言，卻讓現(xiàn)場(chǎng)氣氛降到最低點(diǎn)。

不管你的情緒是哪一種類型，都要先知道自己的情緒是怎么來的。以下這些事情，當(dāng)你遇到的時(shí)候，會(huì)不會(huì)讓你有點(diǎn)“感覺”呢？

• 因?yàn)閷?duì)方不回復(fù)你信息，而感受到被忽視？
• 明明到了約定好的時(shí)間，因?yàn)閷?duì)方遲到而感到不開心？
• 同樣的內(nèi)容一講再講，卻因?yàn)閷?duì)方聽不懂而感到不耐煩？
• 希望生活按照自己的方式前進(jìn)，但沒有，而覺得人生無望？

很多時(shí)候，其實(shí)我們不是在“生氣”，而是感受到難堪、失落、擔(dān)心、恐懼，更多時(shí)候是因?yàn)楸徽`解。當(dāng)許多負(fù)面情緒夾雜在一起時(shí)，我們往往就會(huì)以憤怒的形式表現(xiàn)出來。

但奇怪的是，我們通?？梢栽谕饷妗白龊谩鼻榫w管理，然而自己一個(gè)人在家，或者面對(duì)自己最親的人時(shí)卻不能呢？

為什么？

大家是不是也有一樣的經(jīng)驗(yàn)?zāi)?？?dāng)自己被顧客或者上司責(zé)罵，你始終保持笑容，不斷安撫對(duì)方，但卻在下班回家后，發(fā)現(xiàn)洗衣機(jī)里一堆沒有洗的衣服，就突然覺得自己的生活很悲慘，甚至跟另一半鬧起情緒來。

除了“遷怒”這個(gè)理由之外，其實(shí)是因?yàn)槟闾哿恕?strong>我們?cè)谛睦锲疵棠偷那榫w是有極限的，所以一旦回到家這種安全的環(huán)境時(shí)，這種忍耐限度的情緒，就很容易因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)的事情，而潰堤失控。

那問題又回來了，當(dāng)我們把好的一面都留給了外人，卻把最糟的一面呈現(xiàn)在家里，除了讓家人朋友擔(dān)心之外，無形之中也讓他們承受了壞情緒。

那么到底該怎么做，才能將情緒的掌控權(quán)重新拿回來，做好情緒管理，成為自己真正的主人，不再輕易受外界影響呢？

以下分享的六個(gè)方法，雖然說對(duì)每個(gè)人的作用不一樣，但如果你平時(shí)有意識(shí)地按照這種方法去管理自己的情緒，至少你可以減低生氣、傷害等負(fù)面情緒所帶來的影響。

畢竟，做一個(gè)心胸廣闊、情緒穩(wěn)定的人，對(duì)我們的生活只有益處。

調(diào)整情緒方法一：懂得有意識(shí)停止抱怨

我在之前那篇談及優(yōu)化大腦的文章里說過，由于我們的大腦大約有1000億個(gè)神經(jīng)元。而當(dāng)我們想到采取行動(dòng)時(shí)，其中一些神經(jīng)元就會(huì)活躍起來。

當(dāng)如果我們一遍又一遍地重復(fù)相同的活動(dòng)或者保持相同的想法，相關(guān)的神經(jīng)元就會(huì)不斷被激發(fā)，直到它們通過一個(gè)被稱為“長(zhǎng)期增強(qiáng)”的過程，開始建立相互聯(lián)結(jié)，直到形成我們身上的一種條件反射。

所以，如果你每天都不斷抱怨，不斷產(chǎn)生負(fù)面的想法，不斷重復(fù)悲觀的言行，你認(rèn)為大腦會(huì)有什么反應(yīng)？

當(dāng)然就是不斷加強(qiáng)相關(guān)的神經(jīng)元，直到你這種抱怨、悲觀的應(yīng)急方式，成為你自身能力的一部分。

盡管你跟朋友相聚時(shí)，只是順便抱怨一下生活或工作上的不爽，看似紓解了壓力，得到放松，但這同時(shí)也會(huì)讓你不斷重新回憶起那些負(fù)面情緒，并且更多時(shí)候會(huì)讓人越抱怨越火大。

本來可能只是覺得說一兩句而已，卻因?yàn)檫@種抱怨的行為，激發(fā)到自己不自覺地沉浸在這種負(fù)面的言語當(dāng)中。

回想一下，當(dāng)你向別人抱怨的時(shí)候，說到差不多時(shí)，你會(huì)有意識(shí)地打斷自己：“哎呀，今天說了太多負(fù)能量了，不說了不說了，免得讓大家不開心?！?/p>

你有這樣嗎？大多數(shù)人都很難意識(shí)到這一點(diǎn)，有意識(shí)地去制止自己。而這只會(huì)讓抱怨擴(kuò)大怒氣，讓原本只有三分的怒氣在經(jīng)過抱怨發(fā)酵后，變成五分甚至七分。

萬一順著這樣的情緒行動(dòng)的話，往往會(huì)造成自己原本并不想要的結(jié)果。而且，若養(yǎng)成抱怨的習(xí)慣，會(huì)讓你一有負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)便想找人訴說，同時(shí)不斷地在情緒的泥沼中打滾。

最好的方式就是停止抱怨，少去關(guān)注這些令你不舒服的情緒。如果實(shí)在躲不開，就自己找個(gè)“樹洞”去說。我以前是運(yùn)用寫日記的方式，后來就自言自語，當(dāng)做鍛煉口才了。

久而久之，我們自然就能學(xué)會(huì)不再被怒氣或負(fù)面情緒所影響。

調(diào)整情緒方法二：轉(zhuǎn)移當(dāng)下情緒的注意力

這也是為什么要把“停止抱怨”放在第一點(diǎn)的原因，當(dāng)我們一直抱怨時(shí)，也就把注意力一直放在情緒上，這樣要怎么擺脫負(fù)面情緒呢？

當(dāng)然，很多時(shí)候憋著不說出口也十分令人難受，情緒依然需要有個(gè)出口，這種時(shí)候就選擇轉(zhuǎn)移注意力吧！

當(dāng)那個(gè)讓你感到生氣的主管就坐在辦公室里打瞌睡時(shí)，比起盯著他的臉在心里詛咒他，倒不如選擇離開公司到樓下買一杯咖啡提提神，或者看看窗外的行人，了解人生百態(tài)！

一旦把注意力從令人惱火的事情上轉(zhuǎn)移開來，你會(huì)訝異的發(fā)現(xiàn)，自己原來可以很冷靜。

轉(zhuǎn)移注意力的方法，大概如下：

1，意識(shí)到自己有情緒，立刻制止自己；

2，思考身邊有哪些事情，可以占用自己的注意力；

3，把注意力投放在這件事上面，然后啟動(dòng)思考；

4，思考怎么讓自己獲得更好的生活。

當(dāng)你能夠從負(fù)面的思維轉(zhuǎn)換成正面的思維，你的情緒無形中就會(huì)得到轉(zhuǎn)移。同時(shí)，因?yàn)槟阋伎荚趺醋屪约哼^上更好的生活，這就讓你沒時(shí)間理會(huì)這些煩心事了，幻想未來的美好生活，會(huì)讓你有一種快樂的沖勁的。

這就是主動(dòng)調(diào)整情緒的方法。

調(diào)整情緒方法三：主動(dòng)去想辦法解決問題

有句玩笑話這樣說：“解決不了問題，就解決制造問題的人”。

當(dāng)然，我們都知道這是不可能的。假如可以的話，情緒管理這個(gè)課題就沒必要存在了，畢竟“解鈴還須系鈴人”。

問題是，在現(xiàn)實(shí)生活中，“解鈴”的人，往往不是激怒我的的“系鈴人”，而是我們自己。

所以，與其花費(fèi)時(shí)間如何跟那些導(dǎo)致我們鬧情緒的周旋，還不如把這些時(shí)間用來想想怎么解決眼前的問題。

例如，如果你在工作上遇到問題而被上級(jí)批評(píng)，好比搞錯(cuò)單子，同事講了工作細(xì)則你記不住怎么辦？那就試試看寫一張小紙條，貼在自己的桌子上吧。

或者，幾天前向主管確認(rèn)好的項(xiàng)目，現(xiàn)在主管卻突然跟你說沒這回事？那就把對(duì)話記錄調(diào)出來，復(fù)制貼上給主管看。

萬一這些方法試了，問題卻還是沒有解決的話，既然犯錯(cuò)的人都這么“人不要臉，天下無敵”，那我們又為什么要跟著他們受罪呢？

解決方法，自然就是換個(gè)環(huán)境，感到一下海闊天空。只有你積極去思考對(duì)策，這個(gè)世界總會(huì)有我們的落腳處。

情緒控制方法四：學(xué)會(huì)接受已經(jīng)發(fā)生的現(xiàn)實(shí)

其他同事出了問題可能會(huì)連累到你，或是主管永遠(yuǎn)一根筋，不管三七二十一總是雞蛋找骨頭去責(zé)罵你。

如果你有各種各樣的原因，都沒有辦法解決到這些問題，那么這個(gè)時(shí)候我們就要明白，既然問題已經(jīng)發(fā)生了，而且并不會(huì)因?yàn)橛姓l生氣就自動(dòng)消失不見。

在這種情況下，我們只有接受現(xiàn)實(shí)。

很多時(shí)候，不管我們事前花了多少時(shí)間或精神準(zhǔn)備，都可能因?yàn)槿魏我粋€(gè)無法掌握的環(huán)節(jié)而遭受拖累，當(dāng)遇到這樣的狀況時(shí)，情緒有波動(dòng)也是在所難免。不管是泄恨的摔東西出氣、或是指責(zé)別人的不是，都無法挽回問題的發(fā)生。

所以，感受到怒氣又要爆炸之前，先深呼吸一口氣，出去走走，讓自己冷靜一下。

當(dāng)然，最重要的是，對(duì)這一次的錯(cuò)誤進(jìn)行復(fù)盤和檢討，避免下一次同類事情的發(fā)生。如果暫時(shí)不想理，留到問題解決之后再來處理吧！

情緒控制方法五：不要讓自己餓肚子

人一旦肚子餓，就容易看什么都不順眼，心情也很容易煩躁。

尤其在沒吃早餐的狀況下踏進(jìn)辦公室，那根本就是已經(jīng)帶著負(fù)面的情緒進(jìn)入戰(zhàn)場(chǎng)。

所以，該吃飯的時(shí)候就要好好吃飯。而到了休息時(shí)間，也要做一些讓自己頭腦和情緒放松的事情，不要讓自己一整天都“貼在”座位上。

連自己的身體狀況都不好，又怎么能夠維持到好的心情呢？

當(dāng)然，這里還是要提醒大家，當(dāng)人不開心或者耗費(fèi)了太多精力的時(shí)候，往往很喜歡去吃甜點(diǎn)。因?yàn)樾臒┮鈦y或者心力憔悴的時(shí)候，腦部最需要的就是糖分。

這時(shí)候吃別的食物，脂肪，纖維素等都不能轉(zhuǎn)化為糖。而一些甜食如冰激凌，蛋糕可以直接轉(zhuǎn)化為糖，從而迅速緩解這一癥狀，滿足了腦部的能量需求。

如果因?yàn)榕吗I肚子，或者因?yàn)楣ぷ鳠蓝谑诌厹?zhǔn)備太多零食，尤其是坐辦公室的女孩們，覺得有情緒了就馬上吃兩口甜點(diǎn)，那你的體重只會(huì)越來越“超標(biāo)”。

正確的做法，就是控制自己少吃甜點(diǎn)，多做運(yùn)動(dòng)，這才是調(diào)整情緒的好方法。

情緒控制方法六：多和情緒積極的朋友聊天

看到這里，大家可能會(huì)覺得：“不是說要少抱怨嗎？為什么有情緒時(shí)，又要和朋友聊天呢？”