【原】重量越大增肌效果越好，但常犯這些錯(cuò)誤，就是被重量沖昏了頭腦！

波普董健身 2020-09-02

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對(duì)于長(zhǎng)期活躍在健身房里面的人來說，相信大家一定都遇到過這種現(xiàn)象，那就是有更多的人都比較傾向于大重量的訓(xùn)練方式。

在很多人眼里，用的重量越大，所能夠起到的效果就越好，而那些小重量的訓(xùn)練則是起不到任何的作用。

那么這種說法真的靠譜嗎，接下來我們就一起來了解一下吧！

想要健身增肌，首先我們要了解以下這些問題。

1. 增肌的原理。

2. 為何有時(shí)候重量越大，效果反而越差？

3. 究竟要如何訓(xùn)練才能夠達(dá)到我們想要的目標(biāo)？

首先我們先來看一看增肌的原理。

就增肌的原理而言，相信大部分的健身愛好者都會(huì)比較的清楚。通過健身鍛煉來破壞我們的肌肉，在當(dāng)我們的肌肉被撕裂以后，然后通過營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充來恢復(fù)我們被撕裂的肌肉。

通過這樣的一個(gè)周而復(fù)始的方式，來幫助我們達(dá)到一個(gè)增肌的目的。

但這么簡(jiǎn)單的一個(gè)過程卻包含了3個(gè)知識(shí)點(diǎn)：

1.訓(xùn)練強(qiáng)度。

2.營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。

3.充足的休息。

那么為什么很多時(shí)候重量越大，效果反而越差？

首先需要我們明白的是，在保證我們的訓(xùn)練動(dòng)作很標(biāo)準(zhǔn)的前提下，如果我們所選擇的訓(xùn)練重量不會(huì)超出我們身體能承受負(fù)荷，那么大重量必然是很好的。

不過有很多人卻很難能夠做到這一點(diǎn)，因此健身的效果才會(huì)遲遲的上不去。

那么什么樣的大重量訓(xùn)練不會(huì)給我們帶來顯著的效果呢？

1.過分輔助下的大重量。

深蹲和臥推這兩個(gè)動(dòng)作是比較常見的，有很多的人喜歡使用大重量，但同時(shí)還擔(dān)心自己承受不起這個(gè)重量，所以他們往往都會(huì)尋求別人的輔助。

如果當(dāng)我們的體力不支的時(shí)候，需要?jiǎng)e人的幫助或許還能夠起到一定的作用，可總是有一些人剛開始的時(shí)候就要?jiǎng)e人輔助，甚至隊(duì)友都快力竭了，自己還有點(diǎn)力氣沒榨干。

那么這樣的訓(xùn)練方式又有多大意義呢？

2.動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)。

就拿二頭彎舉和啞鈴側(cè)平舉兩個(gè)常見的動(dòng)作來說，雖然兩個(gè)動(dòng)作非常常見，但是能夠做標(biāo)準(zhǔn)的人卻不多。

在健身的過程中最忌諱的事情就是借力，所謂借力就是借助非我們鍛煉目標(biāo)肌肉的力量來完成動(dòng)作。如果一個(gè)兩個(gè)或許還好，可如果所有的動(dòng)作都依靠借力來完成，最后的結(jié)局只有一個(gè)，那就是我們想要鍛煉的部位得不到鍛煉，而不想要鍛煉的部位卻得到了充分的鍛煉。

而導(dǎo)致這種情況發(fā)生的最大因素就是，因?yàn)閯?dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)。

那么究竟要如何訓(xùn)練才能夠達(dá)到我們想要的目標(biāo)？

其實(shí)想要健身效果得到顯著提升，也并沒有那么困難，只要滿足以下這幾點(diǎn)，就可以達(dá)到我們的健身目的。

1.保證動(dòng)作盡量標(biāo)準(zhǔn)。

首先我們要做的就是找到我們需要鍛煉的肌肉群，然后根據(jù)所要鍛煉肌肉的位置來選擇合適的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，只有動(dòng)作足夠標(biāo)準(zhǔn)，才能夠有效的刺激到我們的目標(biāo)肌肉。

這樣不但能夠提升健身效果，而且還不會(huì)影響我們接下來進(jìn)行的其他部位訓(xùn)練。

2.訓(xùn)練時(shí)加強(qiáng)離心收縮。

離心收縮對(duì)于肌肉的刺激是很大的，如果我們能夠在任何動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)之上加入離心收縮，那么效果一定會(huì)事半功倍的。

3.不斷升級(jí)訓(xùn)練容量。

當(dāng)我們進(jìn)行某個(gè)健身動(dòng)作的時(shí)候，都會(huì)制定一個(gè)動(dòng)作做幾組，每組做幾個(gè)，用多大的重量等標(biāo)準(zhǔn)，簡(jiǎn)單來說也就是保證訓(xùn)練時(shí)的容量。

對(duì)于健身新手來說，由于身體各方面條件的不足，所以組數(shù)和次數(shù)相對(duì)來說會(huì)比較的少。但當(dāng)我們的訓(xùn)練達(dá)到了一個(gè)全新的層次以后，當(dāng)我們感覺到最初的組數(shù)次數(shù)達(dá)不到我們的需求的時(shí)候，那么就要及時(shí)的增加組數(shù)，次數(shù)或重量來提升訓(xùn)練容量了。

根據(jù)自身承受能力不斷升級(jí)訓(xùn)練容量，能夠幫助我們起到很好的增肌效果。