身邊很多朋友都會抱怨說，為什么自己無論是節(jié)食減肥還是運(yùn)動減肥都是沒能快速在短時間內(nèi)瘦下來呢？看到自己身邊大多數(shù)的朋友夏天都能穿著超短裙和短褲出去，真的是又羨慕，又恨自己身上的脂肪，為什么就是甩不掉呢？

脂肪沒有減不掉的，關(guān)鍵還是因為你自己太懶。問一下自己是不是經(jīng)常吃完飯就坐著？是不是吃飯的時候總是吃的很快，一頓飯都是不用10分鐘就能完成的？是不是經(jīng)常坐著和躺著，就是不愿意起來站一站？是不是經(jīng)常熬夜？是不是經(jīng)常吃夜宵呢？...

如果以上的提問你都占據(jù)了，那么你估計也瘦不到哪里去。畢竟生活中大大小小的事都會影響我們的身材和健康，健康當(dāng)然是最重要的，但是還是要注重控制自己的身材，畢竟控制不住你身材，更別說你整個人生了，你覺得呢？

小編今天分享的睡前這幾點(diǎn)，你要牢牢記住，并且堅持執(zhí)行2個月以上，養(yǎng)成自己生活的小習(xí)慣，不久后你就會發(fā)現(xiàn)自己不知不覺就瘦下來了。

1、不要熬夜

先說說導(dǎo)致熬夜的因素其實很多，比如你的工作壓力，或者打游戲，和喜歡的人聊天，看電影等等，都能成為你熬夜的原因。

熬夜的危害：影響你的體內(nèi)系統(tǒng)自我調(diào)節(jié)，以及血液循環(huán)，而且代謝能力下降，身體瘦素分泌越來越少，肥胖的幾率也越來越高。除了對身體的影響，對于外表的影響也非常大，長胖的同時，還伴隨有黑眼圈，精神萎靡以及疲勞不堪等現(xiàn)象的出現(xiàn)。

如何改善熬夜？

養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，每天晚上23點(diǎn)前必須入睡，睡前不要想太多，盡量保持頭腦空白，可以聽聽音樂或者是看看讀物，促進(jìn)睡眠。如果是因為太餓睡不著，可以喝一點(diǎn)牛奶，既可以解決饑餓感還可以促進(jìn)睡眠。

2、睡前2小時不要進(jìn)食，更不要吃夜宵

晚飯吃到5-6分飽就足夠了，晚上的消化和代謝能力下降，晚飯后留足夠的時間讓腸胃進(jìn)行消化和吸收，睡前感到肚子空空的就對了。

如果你睡前2小時還進(jìn)食，或者是睡前吃夜宵，都會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，食物消化不了就會把脂肪儲存在腹部，小肚子就演變成了大肚腩。

如何做到睡前不進(jìn)食？第一，飯后提前刷牙，這樣可以提醒你不要進(jìn)食；第二，不要熬夜，熬夜最直接導(dǎo)致的結(jié)果就是吃夜宵；第三，如果你是真的餓到不行，那就喝幾口水或者牛奶，切記不要吃食物。

3、睡前不要做激烈運(yùn)動

睡前做劇烈運(yùn)動并不會加快你減脂的速度，可能會導(dǎo)致你睡眠質(zhì)量下降，而且劇烈運(yùn)動過后，你的大腦處于亢奮的狀態(tài)，想要早睡就更加難上加難了。失眠或者睡眠質(zhì)量低都會導(dǎo)致你的精神狀態(tài)不好，而且失眠會增加你的食欲，會讓你越來越胖。

建議：睡前可以做一組拉伸運(yùn)動，時長為10-15分鐘即可，拉伸運(yùn)動是非常緩和的運(yùn)動，能讓你持續(xù)燃脂，還可以加快你的燃脂速度，最主要還能促進(jìn)你的睡眠質(zhì)量。

4、晚餐很重要，細(xì)嚼慢咽是重點(diǎn)

晚上的晚餐非常重要，有些人覺得可有可無，并不是這樣，晚餐是維持你整個晚上身體的代謝的能源，充足的營養(yǎng)才能讓你代謝能力持續(xù)旺盛。

但是要注意晚餐進(jìn)食要吃得慢，嚼得細(xì)，讓腸胃能夠快速的消化和吸收，吃得慢還能有效地控制你的食欲。

5、睡前要泡腳，提高睡眠質(zhì)量

都知道睡前泡腳的好處，而且這不僅僅是老年人的行為，年輕人也是要養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣，泡腳能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的代謝能力，而且能提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)睡覺進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

泡腳雖然是養(yǎng)生的行為，但是也是促進(jìn)燃脂的有效工具哦。